3.這種仰臥擺動雙腿的運動，可以讓你的腹部一直處于緊繃狀態，從而得到很好的刺激,practice腹肌的三個動作分別是平側拉伸、平交替肘觸膝和平躺擺動腿,2.平板交替肘膝接觸的動作可以使一側腹肌得到很好的鍛煉，整個腹肌可以通過兩側交替得到很好的鍛煉,這個動作刺激腹部兩側的肌肉，同時強化核心。1、練腹肌的有效動作有哪些?1，每天一組25個俯臥撐，每組之間休息3-5分鐘，共3組。2.一組30個仰臥起坐，每組間隔4-5分鐘，共2組。特效仰臥起坐:腹部肥胖的人可以做特效仰臥起坐，對于減少腹部脂肪非常理想。剛開始時，...