3.這種仰臥擺動(dòng)雙腿的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腹部一直處于緊繃狀態(tài)，從而得到很好的刺激,practice腹肌的三個(gè)動(dòng)作分別是平側(cè)拉伸、平交替肘觸膝和平躺擺動(dòng)腿,2.平板交替肘膝接觸的動(dòng)作可以使一側(cè)腹肌得到很好的鍛煉，整個(gè)腹肌可以通過(guò)兩側(cè)交替得到很好的鍛煉,這個(gè)動(dòng)作刺激腹部?jī)蓚?cè)的肌肉，同時(shí)強(qiáng)化核心。1、練腹肌的有效動(dòng)作有哪些?1，每天一組25個(gè)俯臥撐，每組之間休息3-5分鐘，共3組。2.一組30個(gè)仰臥起坐，每組間隔4-5分鐘，共2組。特效仰臥起坐:腹部肥胖的人可以做特效仰臥起坐，對(duì)于減少腹部脂肪非常理想。剛開(kāi)始時(shí)，...