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1，關于啞鈴健身

10~25kg，根據自己的心情、能力適當調節重量，還要注意飲食健康！

看你自己能舉多重的，一片一片的往上加，慢慢來。一次舉那么重你承受不了。那樣只會把你的身體鍛煉的更壞。

嗯，三十也行。

差不多

關于啞鈴健身

2，健身啞鈴

做一些常規訓練就好啊仰臥起坐每天一百個俯臥撐每天六十到一百個不建議太多啞鈴可以用在仰臥起坐的時候平躺雙臂伸直手握啞鈴大約放在肩部就行然后做俯臥撐可以將腳搭高一些再做

堅持鍛煉

俯臥撐

弟弟先增增肥再說健身的事吧，你太瘦了。

給你一套全身啞鈴健身計劃，2天一循環。第一天，胸部。三頭。二頭；平板啞鈴胸上推舉，找一張條平板櫈，雙手持啞鈴，仰臥下去，啞鈴在胸口兩側。拳相對，推舉上去。啞鈴靠攏，還原時要均勻慢速。4-8組，每組8-12個，組間休息1分鐘。平板啞鈴飛鳥，雙手持啞鈴與以上動作同樣，只不過躺下的時候雙手是手心相對，小手臂與大手臂成V字型夾角。向上推舉。《以劃半圓，為標準，頂端是啞鈴相靠攏，還原還是以半圓姿勢回到初始狀態。4-8組。每組10-15個。組間休息1分鐘，三頭肌；站姿雙手啞鈴頸后曲臂伸。人站直，雙腳與肩同寬。雙手持一啞鈴，用虎口夾住《大拇指和食指中間的部位，》舉過頭頂，手心向天花板，放置后腦，然后雙手伸直，運動中手心向上的位置不要變動，做4-8組。每組10-12個組建休息1分鐘，然后做俯臥撐，雙手距離越開越好。做4組。每組竭力。組間休息1分鐘。二頭肌；站姿雙手啞鈴交替彎舉，就是右手做一個，還原，在換左手做，我想這個你因該懂，做4-6組，每組左右手各做8-10個，組間休息40秒。站姿啞鈴垂式交替彎舉，就是啞鈴彎舉起來時拳眼是向上的···4組，每組8-10個組間休息1分鐘，第二天肩部，背部，腿部，肩部站姿俯身啞鈴劃船，現用右手持啞鈴，雙腳成弓箭下蹲姿勢，左手肘關節定在左大腿上，上身稍微前傾，提右手，提的高度是右手的小手臂與大手臂成90°夾角，一邊做10-15次。然后在換另一邊，共做4-6組。組間休息2分鐘肩部鍛煉。站姿啞鈴肩上推舉。雙手持啞鈴，放在肩膀2側耳。像頭頂舉，并靠攏，每組10次，做4-6組，組間休息90秒，站姿啞鈴側平舉，雙手在身體2側，起的時候盡量提高，手臂成直線，還原要慢，每組竭力做，做4組，組間休息1分鐘腿部鍛煉；啞鈴下蹲起。雙手持啞鈴至于肩膀上，不要晃動，做下蹲起，每組15個，做4-6組。組間休息2分鐘。仰臥起坐4-8組，每組20個，組間休息20秒。鍛煉4天休息一天，平時多吃水果蔬菜，牛奶，雞蛋，《蛋黃少吃》海帶。豆制品，每天休息要規律，保證有8小時睡眠，1-2月下來，肌肉明顯增大！

你的重量太小了，最好從買個啞鈴，適合自己練肌的重量是做十個左右力截。你現在的啞鈴最多起個運動作用。等你買好了才能制訂計劃，要不然沒用。

健身啞鈴

3，啞鈴健身

我一個星期前買了一對 10公斤的那個是一公斤20塊有鐵的也有硬橡膠的我感覺橡膠的好它不小心掉地上了沒有聲音很小

這是我以前用的計劃希望對你有幫助，加油！一、上盤勁力訓練通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進行的。這里要求練習者將手掌改為緊握的拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢的動作 ( 見圖 16) ，兩拳的距離約為 70 厘米兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凹下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛得話，就在拳下墊上書本，以后適應后，必須將書本拿去。也許你認為這樣練俯臥撐太方便了，那么就增加難度，以獲得更深層次的刺激。當你以高質量的動作能夠連續進行俯臥撐 15 次以上 ( 高質量的動作指得是，整個動作過程一直保持身體挺直，手臂彎曲時，動作要緩慢，當你身體剛碰到地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每一次都這樣做，請自行監督 ) 能如此正確的做 15 次，表明你具備了一定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。方法如下 : 在原來的俯臥撐的姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩識手不均勻的承擔，也就是讓一只手多承擔一點份量，另一只手少承擔一點。具體可以這樣做 : 比如你可讓有手多承擔一點份量，就將左手撐地拳頭改為用手指撐地，感到十分輕松時，改為用食指、中指及大拇指著地，所以你自然會將身體的大部分重量由有手來承擔了，如此你能正確地完成 15 次 ( 每次都應該是高質量動作，切記不要盲目追求數量。實踐證明，按高質的 15 次動作模式練出的爆發力遠勝過馬馬虎虎的 100 次動作模式的結果 ) ，以后可讓左手只用食指、中指來撐地了，這樣做也能高質量地完成15 次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯臥撐了，當你右手單獨能完成高質量動作 10 次以上( 特別支撐手即將伸直時，突然加速無成整個動作 ) ，則你右手的爆發力已很不錯了。同時，左手的爆發力也可以按此方法練出來。在練習時要時刻告誡自己、督促自己一定要讓動作達到高質量標準。體格較健的人在該功練習時，可以將兩只腳擱在方凳上或床沿上，增加身體對手臂的壓力。此俯臥撐動作次數、組數如此安排，第一、二周進行兩拳皆撐地練習，做完 15 次高質量的動作為一組，一天做完三組。做一組動作不能達到 15 次的人，或增加難度將腳擱在 50 厘米高左右的物體上，或直接進行第三、四周的練習。第三、四周進行的是一只手用拳頭撐地，另一只手用手指撐地的練習。一組動作 15 次，一天需做四組，如第一組以右手拳頭撐地，那么第二組以左手拳頭撐地，如此交替進行。是否要將腳擱高，根據你體力而定。第五、六周練習如下，將一手任意放置身邊，只用一手進行俯臥撐練習，一天堅持完成四組，每次努力做到 10 次。凡是力量性練習，均不要求每日必做，而是要隔日練習，即練習一天，休息一天，如此反復。實踐證明，隔日練習高質量的動作收效是每天練習的兩倍以上，當第六周練習完畢后，再進行混合練習，即將所有練習過的動作，注意穿插練習，力求做的質量更高，三個月堅持下來，定會雙膀臂力巨增，請不要松懈，繼續堅持下去。

二中那里

啞鈴健身

4，身高173體重70KG 初期健身啞鈴重量選多少的合適

一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

如果是剛開始練的話2kg的就行了等適應了后在換3kg的。以后慢慢加唄

20kg

2個40公斤最好的重量！無論你屬于什么階段 40公斤的都是最好的

身高173CM、體重70KG，在標準體重偏下。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴（10~15KG）的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。切記！切記！八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。以上各條，貴在持之以恒。只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？祝您成功！