對于發(fā)育中的兒童或青少年，早餐可能會多一點(diǎn),早餐的一頓營養(yǎng)餐一般包括這四種食物:谷類、肉(蛋)、奶(豆)和蔬菜水果,早餐吃兩個蕎麥面餅，營養(yǎng)豐富，非常好,2.雞蛋饅頭片是我以前吃的一種早餐,早餐蛋餅的做法很簡單,推薦早餐搭配:全麥面包 雞蛋 牛奶/豆?jié){/玉米汁,早餐好吃推薦如下:1、早餐雞蛋餅。
早餐好吃推薦如下:1、早餐雞蛋餅。早餐蛋餅的做法很簡單。所用的配料包括火腿、蔥花、雞蛋、面粉和牛奶。從食材的選擇可以看出，營養(yǎng)非常豐富。2.雞蛋饅頭片是我以前吃的一種早餐。所需食材也很簡單，一個饅頭兩個雞蛋就行。3.蕎麥面餅。蕎麥屬于粗糧，營養(yǎng)豐富。有降血脂、降血糖的作用，飽腹感強(qiáng)，即使吃多了也不會胖。早餐吃兩個蕎麥面餅，營養(yǎng)豐富，非常好。4.蛋卷。早上吃幾個蛋卷很有營養(yǎng)。所需的配料包括雞蛋、黃瓜、食用鹽和溫和的紅辣椒。5.土豆雞蛋餅。自制土豆雞蛋餅的制作方法很簡單。不僅年輕人喜歡，老人小孩也很喜歡。普通的土豆和雞蛋可以用來做好吃的土豆雞蛋餅。
2、 早餐吃什么好?在營養(yǎng)學(xué)上，不同的食物含有不同的營養(yǎng)成分，關(guān)鍵是食材的科學(xué)搭配。早餐搭配應(yīng)遵循“高蛋白、中碳水、低脂肪”的原則，盡量保證維生素、礦物質(zhì)、水分、膳食纖維的完整攝入，「優(yōu)質(zhì)」早餐，注意碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的組合營養(yǎng)。早餐的一頓營養(yǎng)餐一般包括這四種食物:谷類、肉(蛋)、奶(豆)和蔬菜水果，對于成人，早餐，可以選擇100克左右的谷類，加上含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時吃100克的新鮮蔬菜或水果。對于發(fā)育中的兒童或青少年，早餐可能會多一點(diǎn)，早餐營養(yǎng)不良的上班族，可以補(bǔ)充15克左右的堅果。推薦 早餐搭配:全麥面包 雞蛋 牛奶/豆?jié){/玉米。
