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1，腹部后面的背部叫什么肌肉怎么練

下背部的肌肉是腰方肌和豎脊肌訓練動作俯臥兩頭起上背部的肌肉背闊肌斜方肌訓練動作引體向上這幾個動作適合在家中訓練無器械健身不過還是建議你到健身房中訓練因為自己訓練好多動作都是錯的不容易更好的刺激自己要訓練的目標肌肉易把身體練傷謝謝

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腹部后面的背部叫什么肌肉怎么練

2，腹背肌訓練方法

背部塑造要全面，背部長度、寬度、厚度都要充分發展。2/7寬度發展經典動作有硬引體向上、高位下拉；訓練時采用1.5倍肩寬。3/7長度發展要注意中下背部尤其是下背部發展，常見動作有低位劃船、杠鈴劃船。4/7打造背部厚度需要背部肌肉有一定的肉量，當肌肉量上去后背部自然會變厚。5/7用引體向上打造寬度時，采用1.5倍握距，背闊肌發力，同時注意避免斜方肌過度代償。6/7向上拉時肘關節向肋骨方向運動，防止肘關節向后運動。

腹背肌訓練方法

3，腹背肌在什么地方

腹背肌就是指腹部和背部的肌肉。

腹背肌在什么地方

4，馱馬撕怎樣練的

一定要堅持3個月聯系腰力和手力,倒立著前提下練習,固定時間練習,每天3-5組,堅持!!!有了基礎就可以托馬斯全旋的練習了,找個專業教練,必須專業的,不能找體操那種教!!!!! 拿頂,就是倒立,先靠著墻做,之后不靠墻做鍛煉平衡感和腹背肌. 鍛煉柔韌性,下腰,壓腿,有了柔韌性才可以有效的避免肌肉和韌帶的拉傷. 每次訓練前,活動,頭,頸,胯,腳踝,手腕. 有必要適當地提高手臂力量,腹背肌力量.這是最基本的基本功

5，腹背肌怎么練最有效最省時

上面的不要自己沒找到好的教練就一桿子全部打死，我是健身教練，而且就是做功能性訓練得，你說的腹背部肌肉是一個很大的肌群，而你所需要的在我看來就是豎棘肌中下斜方肌腹直肌腰方肌這四個肌群，這個部位專業訓練稱為核心力量訓練，腰腹承接著全身力量的傳送，沒有好的核心力量你的平衡，爆發，協調，以及動作精確都會受很大的影響，我估計你是感覺到了所以才會問這個問題，那么下面我給你這四個肌群的訓練方法：1.豎棘肌位于腰部，訓練方法，羅馬椅背伸展。以及普拉提的超人式都可以訓練到，強度如果是增加力量的話，建議每組8次，重量是你最大重量的70%-80%。2. 中下斜方肌位于豎棘肌上部也就是我們常說的后背，這個部位可才用杠鈴劃船，強度同上。3.腹直肌位于腹腔也就是常說的腹肌，這個進行卷腹和反向卷腹就可以。強度同上。4.腰方肌位于腰部側面，采用啞鈴側拉，強度同上。核心力量訓練的肌群還有很多部位不過根據我的經驗這四個是你最需要，至于訓練動作都是在學校的訓練場所就可以完成，至于要領你可以上網查看，再這重復就顯多余了，希望能幫助到你！

6，有專業的舞蹈老師嗎告訴我翻后軟翻的要領是什么

1,你可能是屬于有軟度沒能力的孩子,腹背肌力量很缺乏,肌肉能力是需要多次重復并高強度的練習積累才會有成效的,個人建議最好不要再讓自己"砸"著練下去,所謂的熟能生巧也好,多練習水到渠成也好,都是建立在具備一定的綜合素質基礎之上的,能力不夠強行去學去練只能加大無意義的受傷幾率,得不償失,技巧學習尤為如此.2,冒昧說一句你前橋做的應該也不是多好,你可以再多練習下倒立上墻,或者單起雙落的前橋,找無支撐倒立時身體垂直控制的感覺,屁股收緊腰背控制別塌腰,仰好頭,雙臂夾住保護好頭,腳尖拎著身體垂直向上找,也可以在地面練習肩肘倒立到過肩翻身找身體控制收緊的感覺,然后一天至少20個快速下腰起,越快越好,和仰臥舉腿,至少35個起,(不知道你年齡,但這個強度是開技巧課前應該具備的)然后五個五個往上加.再好好復習一下地面的吸伸腿練習,認真做,感受腿在你的控制下去完全的繃直.而不是用大腿的力舉起腿來,然后腿部肌肉松弛,只崩個腳完事.3.翻的時候不要把注意力放在你的腿上,也就是不要把發力的重點放在蹬地起那一下,那樣會導致你起腿之后的瞬間腿是整個彎曲放松的,試著把注意力或者發力點往你的胯的方向轉移一點,要收緊腰背起腿同時挑胯起,不要塌腰屁股在下面沉著就著急著往后翻,記的翻過去的過程中必須有那么一瞬間腰背尤其是胯是要經過垂直于地面的,不是直接扣到后面去的.這么說你能看明白吧?4.還是感受不到就在有人在旁幫忙操扶的情況下背對墻下腰起腿上墻,你應該就能感覺到你腿靠在墻上的時候腰是放松并且踏下去的,要趕緊改掉,這樣對腰椎很不好的.最后,強調一句,磨刀不誤砍柴工,把基訓練習扎實了,綜合素質能力足夠的情況下,技巧學起來快的也就是一兩節課的事就解決了,但是能力達不到的話,你可能要耗費很長的時間在不斷重復嘗試的過程中冒著受傷的危險去積累該技巧所需的能力,等到能力攢夠的時候,你這個技巧才可能過.所以技巧的學習是萬萬急不得的,切記呀,保護好身體是第一位的!希望能幫助到你哈,如果寫的恰好對你有幫助的話,有其他問題也可以追問或者私心我都可以.祝你學業有成!

你的頭要抬著，翻的時候要腳背帶勁不要用大腿的力量，要注意你下腰的時候手形要正確，胳膊不能軟

通俗點講吧，就是當你煩的時候繃腳背的同時盡量用你的腳底找腦袋，當你的雙腳離開你的前地面時，就要開始小腿進行控制，翻過去后用慣性將你的頭和上體后卷在緩沖平爬即可，多琢磨的練習不要一個勁的翻！僅供參考祝你成功

7，腹背肌的鍛煉方法有哪些

我是一名健身教練，徒手其實也可以將全身的每一個部位都鍛煉到,一般沒有健身經歷的人徒手鍛煉就可取得很好的效果,有一定健身基礎的人也可以通過徒手鍛煉來盡可能最大化的保持自己的肌肉塊和力量.如果你是想練出好的形體的話,那么你可以試試我在不能去健身房時,徒手在家的訓練方法,按照這套訓練方法和計劃相信一個月,你的力量和形體就會取得明顯的進步星期一胸部:主打動作是俯臥撐,如果平地俯臥撐你能輕松完成20個的話(這么多就足夠了,再做發展的就是你胸肌的耐力,對絕對力量和肌肉塊的發展都沒什么幫助),那么你可以將腳墊高,使腳和頭部處于同一高度,這樣可以提高難度.并且訓練的側重點會從中胸轉到上胸,只有上胸發達胸肌才能顯得飽滿.20個為一組,每組都要做到力竭.總共做六組.可以前三組墊高腳,后三組腳放于地面. 星期二背部二頭發展背部肌群尤其是背部肌群的寬度最好的動作便是引體向上.握距同肩寬主要發展背闊肌中下部,略寬與肩則是發展上背肌群和背闊肌寬度.初練時可只用同肩寬的握距做引體向上.待到能做到15個以上以后嘗試做寬握距的.背部肌群很大,顧每次鍛煉至少要做8組才能刺激到.二頭在背部鍛煉的同時已經得到足夠的刺激,尤其是掌心向上握桿時. 星期三三頭三角不用多說,徒手鍛煉這兩個部位的最佳動作就是雙杠,做3到四組就差不多了,要求就是下放時要慢,下放到大臂與地面平行即可,身體盡量保持垂直,不要前后擺動,每組作到力竭,不要偷懶. 星期四小腿腹肌小腿單腿站在臺階上,后腳跟懸空,做顛腳尖到頂點,還原時慢放知道肌肉有拉伸的感覺.腹肌就簡單了,仰臥起做就行了,記住,做的越慢越有效. 星期五,大腿個人認為徒手鍛煉大腿最有效的動作就是蛙跳和蹲馬步了,如果你受不了苦,試試箭步蹲也行_向前跨出一大步,下蹲至后腿膝關節幾乎碰到地面,上身挺直,起來后再換另一只腿前跨完成上述動作星期六日休息,只有肌肉充分休息才能增長平常飲食多攝入些蛋白至含量高的食品,最好是動物蛋白最后祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答

8，怎樣練腰背肌

幾種鍛煉腰背方法：《一》 1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。 2、保持“1”的姿勢，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。 3、當上半身平貼于地板時，這套動作才算完成。《二》調整腹肌的平衡 1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。 3、吸氣，并且全身放松。上述3步驟，反復做5次。《三》緊縮腰部肌肉 1、仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成90度。雙手置于頭下，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持5秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢，重復做5次。《四》平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。《五》良好的勞作方式： a、屈膝、屈髖、直腰搬重物：采用此種姿勢搬重物，無需用大力伸展腰部，僅待兩手握住重物后，伸展髖及膝關節，重物即被搬起。伸展髖膝關節主要靠臀大肌及股四頭肌。此兩肌均較強大，肌纖維較長，其工作效能遠較短的骶棘肌為強大，因而被撕裂的機會甚小。 b、肩扛或頭頂重物：肩扛或頭頂重物遠較搬物時省力。原因是“力臂”縮小或無，作用無垂直，直接作用于脊柱骨，骶棘肌只需負擔脊柱穩定。 c、正確的站立體位：在勞動時經常站立的較好的體位是：膝關節微屈，臀大肌輕輕收縮，自然縮腹肌。此位置與標準站立體位相似，這樣使骨盆輕微后傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，使椎間盤不變或少受勞損。 d、坐位姿勢與坐具：對于長時間坐位工作的人，則應保持或盡量不減少固有的腰椎前凸的坐位姿勢，用靠椅較合適，使腰背部有所依靠,以減輕其負擔。對體弱或高齡人要盡量避免低坐位姿勢。坐具以高矮合適并有適當后傾角的靠背為佳。椅的靠背以后傾100度左右為宜，高為20～25厘米，摸板宜恰好頂住腰部，其下空10～15厘米可使臀部向后移動，保持骨盆的位置（直位），以維持正常前凸。其它坐椅坐板高度以能使膝部屈曲90。～100。、兩足能平放地面為宜，坐板長度以腰部按前坐定后，其前緣恰好在膝上2～3厘米，小腿能自由屈伸為宜。 e、適當的睡床：仰臥時能保持腰椎生理前凸，側臥時不使脊柱側彎，平板床或平板上墊較厚的墊子最好，繃緊的床次之，一般軟鋼絲床最差。因鋼絲床在仰臥時脊柱呈孤形，易使腰部肌肉、韌帶、骨關節疲勞、勞損。 F、積極治療腰背部損傷是預防慢性腰背痛的積極措施，以免形成粘連或瘢痕。治療腰部骨折時，要積極做好復位及腰背肌鍛煉。上下樓梯對提高肌肉力量也很有效。《六》鍛煉背部肌肉趴在地板上，兩臂兩腿盡量伸直伸長，然后兩頭翹：上半身最好胸部抬起，下半身要從跨部抬起（斷后跨），大腿跟部要脫離地面，兩邊都抬的越高越好，即：身體呈現的反弓形越厲害，那么你是身體條件就越好．這個練習可以每天做三組，每組20個，每次至少在空中控制3秒注意事項：1.要盡量拉伸，即：手臂伸長，收腹，斷跨，盡量繃直腳尖，用腳尖帶動腿伸直伸長并且控制住（而不是用大腿的力量，那樣腿會越來越粗），使身體成為一個堅實的整體2．初步開始是你的兩腿也許會分開，因為這樣比較容易控制住，但你要漸漸并籠雙腿，并且最好把你的腿從跨部到漆蓋到腳尖向外轉開，上身肩膀也要轉開（也就是肩胛骨盡量向后扣，頸椎骨盡量向下沉）3．大多數人很難作到腿”完全”伸直，你可以讓旁人觀察你的漆蓋，當腿真正伸直時膝蓋中間會有一個凹陷處，只有這樣你才是真正的用跨部和腳尖兩點控制住了腿（兩點固定一條線的原理），才是發揮了腰部，背部，腹部，臀部的力量4．這個練習很好的訓練了腹背肌，對腰部和臀部也效果很好

杠鈴硬拉、引體向上、杠鈴劃船、啞鈴單臂劃船、（器械）下拉杠鈴塊（分頸前下拉、頸后下拉）。

我是運動員！這方面相信我可以給你不錯的建議

9，breaking 基本功怎么練

拿頂,就是倒立,先靠著墻做,之后不靠墻做鍛煉平衡感和腹背肌. 鍛煉柔韌性,下腰,壓腿,有了柔韌性才可以有效的避免肌肉和韌帶的拉傷. 每次訓練前,活動,頭,頸,胯,腳踝,手腕. 有必要適當地提高手臂力量,腹背肌力量.這是最基本的基本功. ★街舞力量訓練(新手)2006-12-11 08:53基礎訓練--包括力量訓練平衡練習協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練熱身訓練熱身跑150米俯臥撐7個壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -后壓腿-側壓腿-時間20分鐘 1 手臂力量訓練俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐一天4---8組每組20--70個時間間隔不要超過3分鐘 2 腰部和腹部力量練習仰臥起坐一天2---5組每組 20--40之間這種必須是要手和腳一齊起來的也就是說你起來之后身子是V字形狀 3 腿部力量訓練蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西呵呵這樣更有效果一點每次 20--40個一天兩組跑步一天一次一次2000米到5000米分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法 breakin是一種需要技巧比較多的舞種. 新手們..當你看到別人動作收放自如而又充滿力量的時候..是不是覺得那些動作很容易呢?而當自己做的時候就覺得力不從心..身體弱些的甚至用不出力..我就介紹一下breakin的身體素質基礎..這可是新手入門要練的喔...先介紹身體素質的基礎...有了好的身體素質的人跳舞..就象有了好嗓子的人練唱歌一樣... 其作用可想而知..首當其沖...練breakin需要的是力量...沒力量的話..基本每個動作都做不好.. 而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..練的時候你就會知道了...如果手沒力氣..支撐不行[頂不起]..倒立不行[手軟]..更別說支撐跳躍那些了...所以..力量是很重要的... 本人推薦的練手力的方法:剛剛開始就練倒立..一般人..只要骨頭有一定承受力的人都可以倒立的...[科學的來說..只要不是小孩的軟骨頭或者是老人的脆骨頭.都可以倒得起來的.] 練倒立以后..手的2頭肌3頭肌就會相對的結實些了...[這時倒立也能堅持一段時間了]然后就試著倒立做俯臥撐吧..在頭下面墊個東西以保證安全..手力實在無法承受俯臥撐的..可以倒立下去..頭下地..變成2手和頭的支撐倒立..然后又撐起來變成2手支撐...這樣重復..經過練習..不久就可以直接俯臥撐而不需要頭下地了...這多加練習..你會發現倒立很輕松了...倒得久了頭也不會暈[因為練習的原因已經習慣].. 然后就可以嘗試著倒立跳躍了...[利用手彎曲時候的瞬間爆發力把身體震起來]就這樣反復練習...你的手也就十分強悍了...練習忠告:練的時間不要太長..倒立時間一天不要超過2個小時.. 然后腰力也是很重要的...當你看到韓國bboy轉手轉能10多圈的時候..是不是覺得很奇跡呢? 因為自己就算用腳來轉都沒法一次轉10多圈..沒錯了..這就是腰力的作用了...不單是手轉..還有很多動作都是需要腰力來啟動的.. 所以腰力練習也很重要... 直腿硬拉初始姿式:雙腳開立,與肩同寬或稍窄,直腿體前屈,兩手握住地面上的杠鈴桿,握距稍寬于肩。動作近程:雙手緊握杠鈴,腰背用力將其直臂拉起,至上體完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重復進行。動作作用:此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激,特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。動作要點:直腿硬拉要求不彎腿,腰部要挺直,不要弓腰。由于通常硬拉重量較大,所以初忌猛向上拉起,以防傷腰。山羊挺身初始姿式:俯臥在山羊挺身架或跳箱上,上體自然下垂,雙腳固定在架上或由他人壓住,雙手抱頭。動作過程:收縮腰背肌肉,使上體內上弓起,至頂點略停片刻,再緩慢沿原路返回,重復。動作作用:主要鍛煉背長肌和背短肌,對臀大肌及大腿后群肌肉亦有較好的刺激作用。動作要點:動作速度要均勻不可猛起猛落,向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉,有力量時雙手抱頭,無力量時可雙手背后放在腰上。其他的力量就不用怎么刻意去練了..因為在練習breakin動作的過程中也會練到的..好.現在說身體素質的基礎的第2個...柔韌! 大家有沒有看過人家身體極度柔韌...做出很多非正常人類能做的動作呢?其實在那動作的輝煌的后面..是無數艱苦的練習吖..本人認為..最不人道的就是壓韌帶練柔韌啦... 大致可以分成3種的...壓腿的就是劈*..壓腰的就是下腰..壓肩的就是開肩了.. 劈*方法:兩腳分開到最大限度..然后開始慢慢的壓..當壓到人們說的[1字腿]的時候..你韌帶就算不錯了...但如果還是想向非人類程度練習的話..那你就找兩個東西墊著自己的腳再壓吧..能把腿的韌帶拉成負角度...那也是十分帥的喔..[其過程十分艱辛..希望請看好自己的情況科學的練習.. 下腰方法:站立.腰向后彎..直到手撐到地...再繼續讓手和腳的距離縮短..但是..如果是腰沒那么軟的朋友..這樣做會跌倒..所以咧...就去找一塊比較帥的墻..離墻距離和腰的柔軟度成反比..然后向后彎..摸到墻以后就一直向下彎..這樣就不怕跌了..多加練習就可以了...練雜技的就得壓到頭可以從后面從兩腿間伸出來,街舞的嘛...夠用就可以了..要曉得節制... 然后..就還有開肩了...本人認為這個是最痛苦的...先說好這個開肩的極限嘛..也就是....兩手拉在一起...手臂伸直..從身前能壓到身后..從身后又能回到身前...就象電視節目里的[外國文藝]里的那個印度的練榆加的一樣... 練習方法:找件衣服或者找條毛巾..反正盡量找些有一點點彈性的東西..兩手拿著那東西...兩手的距離和肩膀韌帶的柔韌度成反比..手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手壓到身后...哎..的確很痛苦...然后...又一縮胸...把手從身后扭回身前...反復練習...你會發現兩手距離越來越近..你的肩膀也會越來越痛..我就說說開了肩的好處吧...開好肩膀后...卡腰..吊腰都會很輕松了..重要的是..大回環也要肩膀柔韌的..所以..大家要練好肩膀現在..要說的是身體素質基礎的第3個了..協調.. 協調的作用:有沒有發現別人的舞步很自然很好看...而自己做就象做體操..有時候甚至手腳不搭調..跳了跳了就想抓狂..那就是協調性的問題了..而且..有好的協調性還有個很大的好處...那就是..受傷的機率會變小..協調的練習方法:說白了..協調就是大腦支配力...練習方法也不固定的..反正..你就讓自己的身體可以分幾部分來做事情就可以練習到大腦...比如..左手打乒乓球..右手拍籃球..腳在走舞步這樣...這樣你的大腦也就支配了身體做3件事情了..久了你習慣這樣的感覺以后..你就發現自己的身體可以自主活動..那就是協調了..那時候什么樣的舞步都是好學的了..