腹部后面的背部叫什么肌肉怎么練下背部的肌肉是腰方肌和豎脊肌訓練動作俯臥兩頭起上背部的肌肉背闊肌斜方肌訓練動作引體向上這幾個動作適合在家中訓練無器械健身不過還是建議你到健身房中訓練因為自己訓練好多動作都是錯的不容易更好的刺激自己要訓練的目標肌肉易把身體練傷謝謝攀巖2，腹背肌訓練方法背部塑造要全面，背部長度、寬度、厚度都要充分發展。2/7寬度發展經典動作有硬引體向上、高位下拉；訓練時采用1.5倍肩寬。3/7長度發展要注意中下背部尤其是下背部發展，常見動作有低位劃船、杠鈴劃船。4/7打造背部厚度需要背部肌肉...