偏愛西方口味的人:一杯鮮榨橙汁/一杯低脂牛奶和一個煎餅,早餐可以吃一個紅薯，喝一杯豆漿,最好是和家人或者親人一起吃飯,以下是一周減肥的食譜，供參考,3.午餐:只有開心樂園餐，才能吃到比較喜歡西方口味的豐滿的人:一個蘋果，一杯低脂牛奶，一個三明治，一盒生菜沙拉，一塊高纖維餅干。

核心是早上吃飽，中午吃好，晚上少吃。以下是一周減肥的食譜，供參考。周一上午食譜:咖啡、蘋果下午:炒土豆青椒絲配米飯、生黃瓜一根、海帶湯晚上:水煮蝦、油炸豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽周二上午食譜:麥片粥、面包、葡萄下午:鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋、蔬菜沙拉晚上:綠豆粥饅頭、生番茄醬、生黃瓜一根周三上午食譜:烏龍茶、猴桃下午:燒。

1。早餐:必須在精力充沛之前吃。偏愛西方口味的人:一杯鮮榨橙汁/一杯低脂牛奶和一個煎餅。喜歡中國口味的人:一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆漿或米漿，一個煮雞蛋。2.早上補充零食:幫助身體儲存能量。從下列食物中選擇一種——葡萄干、核果、花生和香蕉。3.午餐:只有開心樂園餐，才能吃到比較喜歡西方口味的豐滿的人:一個蘋果，一杯低脂牛奶，一個三明治，一盒生菜沙拉，一塊高纖維餅干。喜歡中國口味的人:獼猴桃一個，酸奶一杯，米飯或面條一碗，水煮蔬菜一個，高纖維餅干一個。4.下午小吃:從以下食物中選擇一種:一小杯奶昔，幾塊高纖維餅干，一份鹵菜配菜，或者一個茶葉蛋。5.晚餐:盡量按時吃飯。最好是和家人或者親人一起吃飯。甜甜的感覺很容易吸收。一杯果汁，一份冰淇淋或酸奶。一份沙拉或油炸綠色蔬菜，一小碗米飯或面條，一份瘦肉或魚。餐后水果:菠蘿、木瓜或西紅柿。

減肥首先，運動和飲食相結合是對的。盡量避免服用減肥藥。晚餐吃蘋果和牛奶沒問題，但考慮到營養不良，可以適量吃一些低脂牛肉或雞胸肉，補充營養。早餐可以吃一個紅薯，喝一杯豆漿。午飯青菜加半碗白米飯，再加一個蘋果。午餐半小時后，喝葛根片泡水，幫助蠕動，排出腸毒，清除腸內脂肪，有飽腹感，有效減少腸道脂肪堆積。肥胖者要多喝水，可以促進新陳代謝，也有點燃脂肪的作用。

減肥食譜請參考以下內容:早餐:饅頭或全麥面包100g，雞蛋60g個)，牛奶160g，涼拌肉絲100g(三種蔬菜)；中餐:米飯200克(熟重)、紅肉60克、禽肉60克、清蒸魚120克、水煮蝦120克(注:任選一種)、豆腐絲50克(注:可以選擇其他豆制品)、炒蔬菜200克；下午餐:水果200g(當季)；晚餐:大米130克(熟重)、紅肉50克、禽肉50克、清蒸魚100克、水煮蝦100克(注:任選一種)、涼菜150克、菌類100克(注:任選一種)；每天鹽不超過6g，油不超過20g注意:晚餐應在晚上7: 00前吃，例如，建議在工作時間17: 00左右吃2片全麥面包和一杯麥片(2湯匙麥片)和一個黃瓜或西紅柿。晚上下班吃點涼菜就行了；晚上不要吃任何食物，尤其是21點以后，而且要禁食。喝開水。

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