偏愛(ài)西方口味的人:一杯鮮榨橙汁/一杯低脂牛奶和一個(gè)煎餅,早餐可以吃一個(gè)紅薯，喝一杯豆?jié){,最好是和家人或者親人一起吃飯,以下是一周減肥的食譜，供參考,3.午餐:只有開(kāi)心樂(lè)園餐，才能吃到比較喜歡西方口味的豐滿的人:一個(gè)蘋(píng)果，一杯低脂牛奶，一個(gè)三明治，一盒生菜沙拉，一塊高纖維餅干。

核心是早上吃飽，中午吃好，晚上少吃。以下是一周減肥的食譜，供參考。周一上午食譜:咖啡、蘋(píng)果下午:炒土豆青椒絲配米飯、生黃瓜一根、海帶湯晚上:水煮蝦、油炸豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽周二上午食譜:麥片粥、面包、葡萄下午:鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯、煮雞蛋、蔬菜沙拉晚上:綠豆粥饅頭、生番茄醬、生黃瓜一根周三上午食譜:烏龍茶、猴桃下午:燒。

1。早餐:必須在精力充沛之前吃。偏愛(ài)西方口味的人:一杯鮮榨橙汁/一杯低脂牛奶和一個(gè)煎餅。喜歡中國(guó)口味的人:一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆?jié){或米漿，一個(gè)煮雞蛋。2.早上補(bǔ)充零食:幫助身體儲(chǔ)存能量。從下列食物中選擇一種——葡萄干、核果、花生和香蕉。3.午餐:只有開(kāi)心樂(lè)園餐，才能吃到比較喜歡西方口味的豐滿的人:一個(gè)蘋(píng)果，一杯低脂牛奶，一個(gè)三明治，一盒生菜沙拉，一塊高纖維餅干。喜歡中國(guó)口味的人:獼猴桃一個(gè)，酸奶一杯，米飯或面條一碗，水煮蔬菜一個(gè)，高纖維餅干一個(gè)。4.下午小吃:從以下食物中選擇一種:一小杯奶昔，幾塊高纖維餅干，一份鹵菜配菜，或者一個(gè)茶葉蛋。5.晚餐:盡量按時(shí)吃飯。最好是和家人或者親人一起吃飯。甜甜的感覺(jué)很容易吸收。一杯果汁，一份冰淇淋或酸奶。一份沙拉或油炸綠色蔬菜，一小碗米飯或面條，一份瘦肉或魚(yú)。餐后水果:菠蘿、木瓜或西紅柿。

減肥首先，運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合是對(duì)的。盡量避免服用減肥藥。晚餐吃蘋(píng)果和牛奶沒(méi)問(wèn)題，但考慮到營(yíng)養(yǎng)不良，可以適量吃一些低脂牛肉或雞胸肉，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。早餐可以吃一個(gè)紅薯，喝一杯豆?jié){。午飯青菜加半碗白米飯，再加一個(gè)蘋(píng)果。午餐半小時(shí)后，喝葛根片泡水，幫助蠕動(dòng)，排出腸毒，清除腸內(nèi)脂肪，有飽腹感，有效減少腸道脂肪堆積。肥胖者要多喝水，可以促進(jìn)新陳代謝，也有點(diǎn)燃脂肪的作用。

減肥食譜請(qǐng)參考以下內(nèi)容:早餐:饅頭或全麥面包100g，雞蛋60g個(gè))，牛奶160g，涼拌肉絲100g(三種蔬菜)；中餐:米飯200克(熟重)、紅肉60克、禽肉60克、清蒸魚(yú)120克、水煮蝦120克(注:任選一種)、豆腐絲50克(注:可以選擇其他豆制品)、炒蔬菜200克；下午餐:水果200g(當(dāng)季)；晚餐:大米130克(熟重)、紅肉50克、禽肉50克、清蒸魚(yú)100克、水煮蝦100克(注:任選一種)、涼菜150克、菌類(lèi)100克(注:任選一種)；每天鹽不超過(guò)6g，油不超過(guò)20g注意:晚餐應(yīng)在晚上7: 00前吃，例如，建議在工作時(shí)間17: 00左右吃2片全麥面包和一杯麥片(2湯匙麥片)和一個(gè)黃瓜或西紅柿。晚上下班吃點(diǎn)涼菜就行了；晚上不要吃任何食物，尤其是21點(diǎn)以后，而且要禁食。喝開(kāi)水。

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