使用站立式擺腿練習大腿驅動式擺腿，腿和腳站得更高,做大腿帶動小腿抽送運動，打腿振幅不要超過30cm,.自由泳打腿練習的重點是在打腿保持膝關節和踝關節的靈活和放松,自由泳自由泳，嚴格來說不是游泳姿勢，而是競技游泳的比賽項目,打腿of自由泳的做法是自由泳的基礎。
站立式擺腿。使用站立式擺腿練習大腿驅動式擺腿，腿和腳站得更高。比如在樓梯的臺階上，可以單腳懸空，腳放平，然后懸空的腳可以做出踢球一樣的擺腿姿勢。打腿可以躺在床上或椅子上，雙腳懸空，然后腳放平，練習大腿和腳的交替擺動。在水中吸一口氣打腿在頭部吸一口氣打腿雙手輕輕舉向岸邊，頭部浸入水中，使身體自然浮在水面，然后練習打水的動作，上氣不接下氣時再在頭部吸一口氣。你可以練習打腿隨著水面上下呼吸的感覺打腿-0/利用訓練器扶著岸邊，雙肘撐墻，腰部微微伸直，讓頭不入水，腳能浮在水面上，然后練習水踢，這樣就可以同時練習/1230。
2、 自由泳 打腿動作要領和技巧.自由泳 打腿練習的重點是在打腿保持膝關節和踝關節的靈活和放松。打腿 of 自由泳的做法是自由泳的基礎，體驗腰臀力量。做身體力量，帶動大腿，小腿呈鞭狀。趴在泳池邊，做大腿帶動小腿抽送運動，打腿振幅不要超過30cm。打腿應該是小振幅高頻率，俗稱拍，運動開始時，用直腿打水，保持大腿和小腿在一條直線上，但此時踝關節要放松。如果你一直保持腳趾伸直，就很容易抽筋，有髖關節力量，雙腳腳踝放松，雙腳交替打水。當你入水時，用力向下打，當你向上打時放松，抽水的范圍應保持在兩腳之間30厘米左右。腳背貼在水面后，向下壓，用力要均勻，抬腿的時候不要抬的太高，腳背貼水就好。自由泳自由泳，嚴格來說不是游泳姿勢，而是競技游泳的比賽項目，其競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有限制，而爬泳是最省力最快的游泳姿勢，結構合理，阻力小，勻速，速度快。
