高溫環(huán)境可以提高代謝,當(dāng)前人們喜愛的休閑方式-汗蒸,就是通過短時間提高代謝,促進(jìn)體內(nèi)血液等系統(tǒng)加快工作速度,來達(dá)到快速排出體內(nèi)代謝廢物的目的。該怎么提高代謝首先提高你的運動消耗,有研究證明,在一次高強(qiáng)度力量訓(xùn)練后人體的代謝率會在兩小時后提高11-12%,即便經(jīng)過了一夜的睡眠,也有9%的代謝提高。
1、怎么提高代謝能力?
如何提高基礎(chǔ)代謝水平?可以通過適當(dāng)運動、合理飲食、注意休息等提高基礎(chǔ)代謝水平。基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下,不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率,它是與性別、身高、體重、年齡等相關(guān)的。首先,早上進(jìn)行適量的運動,有助于提高基礎(chǔ)代謝水平,有研究表明適量的運動,例如瑜伽、武術(shù)、舞蹈等能夠提高代謝水平,但應(yīng)該注意自身的身體狀況,避免運動過量造成的身體損傷,
其次,高溫環(huán)境可以提高代謝,當(dāng)前人們喜愛的休閑方式-汗蒸,就是通過短時間提高代謝,促進(jìn)體內(nèi)血液等系統(tǒng)加快工作速度,來達(dá)到快速排出體內(nèi)代謝廢物的目的。還有某些食物,如黑咖啡、普洱茶、運動飲料等在運動前飲用可以提高代謝水平,不熬夜,盡量在10點前睡覺也有助于提高基礎(chǔ)代謝。值得注意的是,人體自發(fā)的代謝提高,有可能是病理性的,例如甲狀腺功能亢進(jìn)時,出現(xiàn)多食、心悸、易怒、消瘦等,出現(xiàn)這種狀況,需要及時就醫(yī),
2、如何提高身體的新陳代謝?
能量消耗有三個主要的方面其中只有運動消耗是可以根據(jù)運動強(qiáng)度掌握的。另外兩個方面分別是基礎(chǔ)代謝和食物熱效應(yīng),基礎(chǔ)代謝是維持你呼吸心跳這些最基本生命體征所需要的能量。換句話說什么也不做,你就躺在那里也要消耗一些能量,這可能是“躺瘦”的出處吧,而食物熱效應(yīng),以蛋白質(zhì)最為明顯,吃進(jìn)去的不會都吸收掉,反而身體在吸收這些能量的時候還要消耗一部分能量來吸收它(這個稍微有點繞,簡單說就是你吃的東西里有部分能量沒有被吸收)。
該怎么提高代謝首先提高你的運動消耗,有研究證明,在一次高強(qiáng)度力量訓(xùn)練后人體的代謝率會在兩小時后提高11-12%,即便經(jīng)過了一夜的睡眠,也有9%的代謝提高,雖然很爽,但是這個比例會隨著時間的流失而逐漸回歸原來的狀態(tài),所以你要不停地運動,每天都要動。基礎(chǔ)代謝和睡眠、藥物、肌肉量等等有著直接關(guān)系,最容易提高的恐怕是肌肉量了,這需要你增加力量訓(xùn)練,像是推舉,壺鈴,劃船等等訓(xùn)練。