高溫環(huán)境可以提高代謝，當前人們喜愛的休閑方式-汗蒸，就是通過短時間提高代謝，促進體內血液等系統(tǒng)加快工作速度，來達到快速排出體內代謝廢物的目的。該怎么提高代謝首先提高你的運動消耗，有研究證明，在一次高強度力量訓練后人體的代謝率會在兩小時后提高11-12%，即便經過了一夜的睡眠，也有9%的代謝提高。

1、怎么提高代謝能力？

如何提高基礎代謝水平？可以通過適當運動、合理飲食、注意休息等提高基礎代謝水平。基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率，它是與性別、身高、體重、年齡等相關的。首先，早上進行適量的運動，有助于提高基礎代謝水平，有研究表明適量的運動，例如瑜伽、武術、舞蹈等能夠提高代謝水平，但應該注意自身的身體狀況，避免運動過量造成的身體損傷，

其次，高溫環(huán)境可以提高代謝，當前人們喜愛的休閑方式-汗蒸，就是通過短時間提高代謝，促進體內血液等系統(tǒng)加快工作速度，來達到快速排出體內代謝廢物的目的。還有某些食物，如黑咖啡、普洱茶、運動飲料等在運動前飲用可以提高代謝水平，不熬夜，盡量在10點前睡覺也有助于提高基礎代謝。值得注意的是，人體自發(fā)的代謝提高，有可能是病理性的，例如甲狀腺功能亢進時，出現(xiàn)多食、心悸、易怒、消瘦等，出現(xiàn)這種狀況，需要及時就醫(yī)，

2、如何提高身體的新陳代謝？

能量消耗有三個主要的方面其中只有運動消耗是可以根據(jù)運動強度掌握的。另外兩個方面分別是基礎代謝和食物熱效應，基礎代謝是維持你呼吸心跳這些最基本生命體征所需要的能量。換句話說什么也不做，你就躺在那里也要消耗一些能量，這可能是“躺瘦”的出處吧，而食物熱效應，以蛋白質最為明顯，吃進去的不會都吸收掉，反而身體在吸收這些能量的時候還要消耗一部分能量來吸收它（這個稍微有點繞，簡單說就是你吃的東西里有部分能量沒有被吸收）。

該怎么提高代謝首先提高你的運動消耗，有研究證明，在一次高強度力量訓練后人體的代謝率會在兩小時后提高11-12%，即便經過了一夜的睡眠，也有9%的代謝提高，雖然很爽，但是這個比例會隨著時間的流失而逐漸回歸原來的狀態(tài)，所以你要不停地運動，每天都要動。基礎代謝和睡眠、藥物、肌肉量等等有著直接關系，最容易提高的恐怕是肌肉量了，這需要你增加力量訓練，像是推舉，壺鈴，劃船等等訓練。