運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，怎么鍛煉運(yùn)動(dòng)

來源：整理時(shí)間：2023-04-16 23:37:40 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，怎么鍛煉運(yùn)動(dòng)

最好的運(yùn)動(dòng)是做愛……絕對(duì)鍛煉身上所有部分，一次相當(dāng)于跑5千米。最好的時(shí)間是晚上。早上再做一次，絕對(duì)不想睡覺。

體質(zhì)不好或者還在生病的人,一般都不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)的,做點(diǎn)輕度的有癢運(yùn)動(dòng),比如打打羽毛球(動(dòng)作輕點(diǎn)),慢跑(跑100米走100,跑800就好),運(yùn)動(dòng)的次數(shù)稍微多點(diǎn)會(huì)比較好. 當(dāng)然我覺得你需要咨詢醫(yī)生你能運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,千萬不要超過心臟負(fù)荷.

爽唄

夏天、春天，早上鍛煉對(duì)身體很好

游泳啊

出去打籃球啊

怎么鍛煉運(yùn)動(dòng)

2，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練概述

五環(huán) 的魅力決定鍛煉效果的首要問題-運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量怎樣安排才算合適訓(xùn)練的適應(yīng)及停止訓(xùn)練影響最佳競技狀態(tài)的因素短跑的力量訓(xùn)練短跑的速度訓(xùn)練羽毛球業(yè)余訓(xùn)練階段理論與實(shí)踐研究乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容過度訓(xùn)練的特征、原因及防治新手剛參與體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)

網(wǎng)球與高爾夫球、保齡球、桌球并稱為世界四大紳士運(yùn)動(dòng)。它的起源可以追溯到12-13世紀(jì)的法國,當(dāng)時(shí)在傳教士中流行著一種用手掌擊球的游戲，方法是在空地上兩人隔一條繩子，用手掌將布包著頭發(fā)制成的球打來打去。近代網(wǎng)球起源英國。1877年7月，英國舉辦了首屆草地網(wǎng)球錦標(biāo)賽，即溫布爾頓第一屆比賽。亨利·瓊斯同另外兩個(gè)人為這次比賽制定了全新的規(guī)則，他本人擔(dān)任了比賽的裁判。當(dāng)時(shí)的球場為長方形的，長23.77米，寬8.23米，至今未變。發(fā)球線離網(wǎng)7.92米，網(wǎng)中央高度為0.99米。發(fā)球員發(fā)球時(shí)，可一腳站在端線前，另一腳站在端線后，發(fā)球失誤一次而不判失分。采用古式室內(nèi)網(wǎng)球的0、15、30、45每局計(jì)分法。可以說，亨利·瓊斯是現(xiàn)代網(wǎng)球的奠基人。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練概述

3，運(yùn)動(dòng)鍛煉

早上鍛煉后、牛奶一杯、雞蛋一個(gè)！補(bǔ)充人體需要！中午就不用鍛煉過量、到三點(diǎn)至五點(diǎn)這鍛時(shí)間鍛煉最好！如果每天晚上堅(jiān)持鍛煉效果更大！《深蹲、伏臥撐、仰窩、拉力器、臂力器、堅(jiān)持跑步、單腿跳可以練速度》謝謝采納！

多年來，人們習(xí)慣上認(rèn)為鍛煉身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因?yàn)槟菚r(shí)的空氣最新鮮。但是由于城市空氣污染的緣故，最佳鍛煉時(shí)間也發(fā)生了變化。研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個(gè)高峰期，一個(gè)為日出前，一個(gè)為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會(huì)有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對(duì)流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，停留在下層呼吸帶。在工業(yè)集中或高樓林立的居民區(qū)及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現(xiàn)象尤為典型。這時(shí)，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。一個(gè)健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛煉時(shí)，由于代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態(tài)下的2—3倍。所以鍛煉時(shí)環(huán)境與時(shí)間的選擇顯得尤為重要。什么時(shí)間的空氣最潔凈？實(shí)驗(yàn)研究證明，每天上午10點(diǎn)與下午3點(diǎn)左右為兩個(gè)相對(duì)最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時(shí)光。因?yàn)檫@時(shí)鍛煉不但會(huì)使您緊張之余得到松弛，您還能呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣。由于每個(gè)人生活、工作的環(huán)境空氣質(zhì)量不同，因此在戶外鍛煉時(shí)還要注意大氣污染指數(shù)的變化。如果一段時(shí)間內(nèi)或某一地段里大氣污染指數(shù)過高，就應(yīng)該調(diào)整鍛煉地點(diǎn)。國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。

黃昏時(shí)分

運(yùn)動(dòng)鍛煉