感覺肌肉拉伸到腰部和大腿前側,還需要注意的是，無論壓力是正還是側壓，都不能把腿往下壓，膝蓋用力,還需要注意的是，無論壓力是正還是側壓，都不能把腿往下壓，膝蓋用力,2.腿后壓,側壓腿，以左腿為例,正壓腿，以左腿為例,側壓腿，以左腿為例,正壓腿，以左腿為例,3，側壓腿,1，正壓腿。

正壓腿，以左腿為例。兩腿伸直，右腿為支撐腿，右腳腳尖向前(正前方)，左腳盡量向內勾，身體面向正前方，腰挺直(記住)。雙手同時沿左腿向前，到達門檻時堅持15秒左右。放松，繼續。右腿同上。側壓腿，以左腿為例。伸直雙腿，支撐右腿，右腳趾保持在右側，左腳趾保持在上方，面向右側，右手高舉，左手貼在背后，身體慢慢向下壓向左腿。記住不能扭，堅持15秒左右，直到門檻。放松，繼續。右腿同上。還需要注意的是，無論壓力是正還是側壓，都不能把腿往下壓，膝蓋用力。

正壓腿，以左腿為例。兩腿伸直，右腿為支撐腿，右腳腳尖向前(正前方)，左腳盡量向內勾，身體面向正前方，腰挺直(記住)。雙手同時沿左腿向前，到達門檻時堅持15秒左右。放松，繼續。右腿同上。側壓腿，以左腿為例。伸直雙腿，支撐右腿，右腳趾保持在右側，左腳趾保持在上方，面向右側，右手高舉，左手貼在背后，身體慢慢向下壓向左腿。記住不能扭，堅持15秒左右，直到門檻。放松，繼續。右腿同上。還需要注意的是，無論壓力是正還是側壓，都不能把腿往下壓，膝蓋用力。

1，正壓腿。在一個高物體準備壓腿之前，站立，雙腳并攏，抬起左腿，腳跟放在肋骨上，勾起腳趾，彎曲腳踝，雙手放在左膝蓋上，你的腳是成直角的，所以你要伸直腰。同時，可以將上半身向前彎曲，做向前下壓抖腿的動作，然后用手肘、額頭甚至下頜觸碰腳趾，根據自己的情況去做，不能強求。2.腿后壓，背對支撐，雙腿直立，腳尖向外，一只手放在后桌上；左腿直立，右腿向后抬起，放在后桌上，后腳背伸直，腿和膝蓋不能彎曲。挺直腰，然后壓回方震，感覺肌肉拉伸到腰部和大腿前側。左右腿交替，有助于鍛煉臀部、腰部和頸部，3，側壓腿。肋骨等左右支撐，右腿支撐，腳尖略向外，抬起左腿，腳跟放在肋骨上，勾腳尖，彎曲腳踝，抬起右臂伸到頭后，左掌放在右胸上，雙腿壓向肩后方震，直到腳尖能碰到后腦勺，同樣，雙腳和腰部都要挺直，才能有效鍛煉臀部和腰部。