脂肪肝就是肝內(nèi)脂肪沉積過多時，尤其是肥胖的人，可使肝臟膜膨脹，肝韌帶牽拉，引起右上腹劇烈疼痛或壓痛，發(fā)熱，白細(xì)胞計數(shù)增多，脂肪肝的臨床表現(xiàn)有很多種，輕度脂肪肝多無臨床癥狀，中、重度脂肪肝有類似慢性肝炎的表現(xiàn)，可有食欲不振，疲倦乏力，惡心，嘔吐，肝區(qū)或右上腹隱痛等。

1、重度脂肪肝如何鍛煉好？

【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】拿到脂肪肝的檢查報告，不少人都會為之一驚，繼而開始擔(dān)心這問題有多嚴(yán)重？其實，脂肪肝并不是一種獨立的疾病，它只是一種對肝臟狀態(tài)的描述，就像人有胖有瘦，瘦人不一定就健康，胖人也不一定就不健康，但肥胖的人容易導(dǎo)致機(jī)體代謝紊亂，發(fā)生疾病的風(fēng)險會更大。脂肪肝也一樣，這種狀態(tài)長期存在就可能導(dǎo)致肝臟發(fā)生病變，所以對脂肪肝還是要有所重視，盡可能采取干預(yù)措施保持肝臟的正常狀態(tài)，

那么，通過什么樣的運動就能消除掉脂肪肝呢？脂肪肝是如何發(fā)生的？脂肪肝從字面上就能知道是肝臟里積存了過多的脂肪，實際上這些脂肪是存在于肝細(xì)胞中的，為什么會這樣呢？因為肝細(xì)胞的主要功能之一就是合成脂肪，比如說常說到的甘油三酯，就是肝細(xì)胞利用食物中的脂肪酸與葡萄糖分解后產(chǎn)生的甘油合成的，飲食中攝入的這兩種物質(zhì)越多，甘油三酯合成的也越多。

肝細(xì)胞合成甘油三酯后必須運送出細(xì)胞外進(jìn)入血液，隨血循環(huán)流向全身被機(jī)體所利用，但甘油三酯本身不具備移動性，它需要與蛋白結(jié)合在一起形成脂蛋白才能進(jìn)入血液并流向全身，如果從飲食中攝入的蛋白不足，則這一過程無法完成，甘油三酯只能“呆”在肝細(xì)胞中，越積越多就導(dǎo)致了脂肪肝的發(fā)生，脂肪肝的輕重程度是如何劃分的？脂肪肝的輕重程度是根據(jù)肝臟中積存的脂肪量多少來劃分的，比如當(dāng)脂肪含量超過肝臟重量的5%～10%時稱為輕度脂肪肝，超過10%～25%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝，由此可知脂肪肝程度越高，一方面表明脂肪中積存的脂肪越多，另一方面也提示需要盡快把過多的脂肪從肝臟中轉(zhuǎn)運出來。

運動在消除脂肪肝中起什么樣的作用？肝臟合成的脂肪除了參與構(gòu)成細(xì)胞膜、成為合成各種激素的原料等之外，還是給機(jī)體各項生理活動提供能量的貯備物質(zhì)，運動時機(jī)體會加大能量的消耗，往往會動用貯備的能量，對脂肪會有一定的消耗，特別是會大幅增加對甘油三酯的利用，對消除脂肪肝有一定的幫助，但是，從甘油三酯的合成以及利用過程可知，要想減少甘油三酯在肝細(xì)胞中的積存，一是要合理飲食減少合成原料，這是從源頭上進(jìn)行的控制，也是最有效的措施；二是確保有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，使甘油三酯能形成脂蛋白被利用；三是增加運動加大對甘油三酯的消耗。

因此，要想消除脂肪肝，這三個方面都需要改善才會有好的效果，至于做什么樣的運動，形式不是最重要的，關(guān)鍵的是要能達(dá)到消耗更多能量、充分利用甘油三酯的作用，這就是平常所說的有氧運動，要求其實很簡單：每次運動要能持續(xù)出汗45分鐘左右，每天可做1-2次，至少要保證一次。一定要知道，運動有效的前提是做到合理飲食，比如少吃或不吃肥肉、增加瘦肉、奶蛋和豆制品、控制主食量，還要注意避免飲酒，避免對酒精代謝產(chǎn)物對肝細(xì)胞的強(qiáng)刺激，

此外作息要規(guī)律，人體脂肪合成在夜間最為活躍，熬夜會促進(jìn)脂肪后合成，也是需要避免的。總之，脂肪肝是肝臟的一種異常狀態(tài)，就像肥胖的人要減肥一樣，能真正減肥成功的人肯定不是靠單一的方法實現(xiàn)的，需要從改變不良生活習(xí)慣入手，只有下決心從生活細(xì)節(jié)入手，才能真正消除脂肪肝，拿出半年到一年的時間努力去做吧！【希望此回答能幫到您，歡迎點擊關(guān)注并留言，一起學(xué)習(xí)交流更多健康知識】，

2、怎么才能不運動消除脂肪肝？

第一，不想運動又想消除脂肪肝，兩條路：1.花錢動手術(shù)，2.白日做夢咯第二，不運動光靠飲食是很難很難消除脂肪肝的。飲食控制對皮下脂肪是挺有效的，但對脂肪肝等這些內(nèi)臟脂肪幾乎無效，還是要靠運動，第三，運動不是只有跑和跳，游泳，瑜伽，平板支撐，俯臥撐，坐姿劃船，。，，，這些都是幾乎不大用到膝蓋的很好的運動。