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1，去爬山應該注意些什么

l．登山時有老師或家長帶領，要集體行動。 2．登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標記，防止迷路。 3．備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。 4．最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。 5．登山時間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。 6．背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。 7．千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。以上是我總結的,希望可以幫助您,還要提示一點!!注意保護山上的野生環境祝您登山愉快!!!

不要穿牛仔褲和皮鞋

去爬山應該注意些什么

2，去爬山應該準備什么東西有什么要注意的

1、首先看你是個人還是團隊，如果是團隊（最好里面有閱歷多、幽默感強的，否則，后患無窮），看你的分工，然后全力完成。 2、選擇什么樣的山。遠還是近，山的特點。 3、確定往返的路線及交通工具，控制好往返的時間節奏。 4、裝備有好有劣我講原則（供參考）包：雙肩的最好有帶腰扣的 30升以內衣褲；耐磨材料輕方便舒展（最近要多穿點）鞋；很重要首選耐磨硬底高幫（盡管沉，但很管用，用過才知道。）其次1～2瓶水，口哨一個（不貴）、鋒利小刀一把、手杖（到山里自己做，能減輕腿部疲勞）、相機、手機（電源充足）、少量食品、風油精一瓶、備1～2個塑料袋、報紙幾張 5、爬山過程中速度不要太快、盡量不要單獨去一些險要、禁行的地方、問路時微笑一點、禮貌一點、問年長一點的、盡量不要去購買當地的物品（貴、劣質） 6、一定要到山頂（無限風光在險峰） 7、用心體會過程，學會總結。

去爬山應該準備什么東西有什么要注意的

3，登山有什么好處和壞處

登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應該做到； l．登山時有老師或家長帶領，要集體行動。 2．登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標記，防止迷路。 3．備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。 4．最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。 5．登山時間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。 6．背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。 7．千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。登山注意事項中廣網登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優美，怎樣才能使攀登更加輕松容易？專家們總結出了登山竅門：做好健身運動如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。增加彈跳動作向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。別總往高處看登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。轉移注意力登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。下山要放松下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。秋日登山，既有雅趣，又可健身，不過登山前應采取一些措施以保護自己。 1、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發生意外。 2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。 3、對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。 4、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。 5、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。 6、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏荩驅ち质a小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。 7、要盡量少帶行李，輕裝前進。對于老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。 8、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。 9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。 10、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

家母近日加入了驢友團，沒事就去爬山，聽說爬山對膝蓋傷害很大，這是真的嗎？確實如此，如果可以還是建議您的母親降低爬山的頻率或者干脆選擇別的運動吧。膝關節是全身最大最復雜的關節，是人體的承重關節，也是最易損傷的關節之一。爬山、爬樓梯屬于負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤以膝關節受力最多。關節的骨骼之間靠軟骨進行緩沖，長期登山運動極易造成膝關節軟骨的磨損，人體在下山的時候，關節軟骨面之間的受力強度可達自身體重的3倍多，而這種磨損是不可逆的，如果磨損嚴重到影響行走，大概率只能通A手術置換關節來治療。家母一時間也不愿意放棄爬山，那應該如何保護膝蓋呢？其實最好的方法是減少爬山、爬樓等會造成膝關節磨損的運動，如果只是偶爾爬山，且本身腿腳比較好，并不會造成大的影響，但如果頻繁爬山，還是建議好好勸阻您的母親。爬山過程中，下山過程對膝蓋傷害更大，可以在登高后坐纜車、擺渡車下山，減少膝關節損傷，另外可以使用登山杖并穿上一雙好的登山鞋，這樣也能減少登山對膝關節的損害。

登山的好處：　　1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一?！　?、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢?！　?、爬山可以強筋健骨。　　4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡?！　?、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力?！　〔贿m宜登山的人：　　▲運動障礙慢性疾病：關節病，皮肌炎，風濕炎等;　　▲呼吸系統慢性疾?。悍涡牟。詺夤苎?　　▲循環系統慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;　　▲慢性腎炎;　　▲血液病;　　▲糖尿病伴有合并癥;　　▲痛風;　　▲紅斑狼瘡;　　▲肝硬化。　　以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。

登山的好處：　　1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一?！　?、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢?！　?、爬山可以強筋健骨。　　4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。　　5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力?！　〉巧降膲奶帲骸　〉巧绞且粋€很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況，而導致心臟血管一些疾病的突發。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是所說的科學鍛煉。

登山有什么好處和壞處