慢慢抬起小腿，保持這個姿勢三秒鐘左右，然后放下，重復動作十到十五次,抬腿的時候要多停留，或者做完這個運動后和腹部練習一起做，效果會更好,將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大小腿與小腿呈90度角,3.平躺在床上，雙手托住腰背，雙腿向上抬起，雙腳在空中蹬地,2.躺在床上，伸直雙腿,平躺H抬腿 在空中騎自行車會讓你瘦腿，但效果不明顯。
平躺H抬腿 在空中騎自行車會讓你瘦腿，但效果不明顯。比較明顯的瘦腿方法如下:1。將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大小腿與小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持這個姿勢三秒鐘左右，然后放下，重復動作十到十五次。2.躺在床上，伸直雙腿。一只腳動了之后，一只腳就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿覺得累為止。3.平躺在床上，雙手托住腰背，雙腿向上抬起，雙腳在空中蹬地。可以休息30分鐘左右！4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，雙腿并攏，緊貼胸部，然后抬起，再合上，重復這個動作15次。這樣堅持下去，腿上的贅肉會不知不覺消失。
2、 平躺向上 抬腿有作用嗎是的，這個動作叫仰臥抬腿，可以增強腹部核心肌群，有助于提高身體的穩定性。大腿的肌肉鍛煉可以增強膝關節的穩定性，提高跑跳能力，站得更穩，但是掌握了這項運動的要領之后，還需要把動作做到位，長期堅持下去。抬腿的時候要多停留，或者做完這個運動后和腹部練習一起做，效果會更好，延伸信息:參加體育鍛煉一定不能急于求成，要有目的、有計劃、有步驟地進行，日積月累，才能達到滿意的鍛煉效果。同時，剛開始運動量要小，習慣后再逐漸加大，運動一段時間后，如果在運動過程中感到發熱、微汗，運動后會感到放松、舒適、食欲好、有睡意，說明運動是合適的，效果是好的，一定要堅持。鍛煉動作要由易到難，由簡單到復雜，由慢到快，時間要逐漸增加，每次鍛煉都要注意動靜結合，動靜結合。此外，還要掌握動作的要領、技巧和練習方法。
