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1，如何鍛煉膝蓋讓它承受力強些

在床上跪著走

注意保護

肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。

如何鍛煉膝蓋讓它承受力強些

2，我的膝蓋不圓潤能通過什么樣的運動讓膝蓋長點肉

膝蓋不太好的人，適合做以下運動不容易傷身平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉轉膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩抬輕放,避免膝關節損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛煉,就不要設坡起模式了,最好不在跑步機上走,比較傷膝蓋。　　2.多游泳。在水里關節的負重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。3.騎自行車。在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關節不會負重,有利于關節功能的保持恢復。但要調好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。4.練瑜伽。仰臥繃直腿抬高也是一項不錯的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。

額

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3，骨折后膝關節該怎么鍛煉

一：有沒有更有效的鍛煉方法，讓我的膝關節靈活些？你的膝關節屬于骨折術后外固定長期不運動造成關節僵直相關肌肉萎縮。鍛煉的方法：1.患肢床上直腿抬高：患肢伸直后抬高，在空中懸停1-3秒放下，反復作此運動，50-100次，一天2-3次。如果一開始腿無法抬起可以在家人的幫助下進行，或者達到肌肉收縮的效果就可以，然后逐漸練習。這個動作主要練習股四頭肌，對膝關節的運動起到代償作用；2.坐在床頭，雙小腿下垂，將健康腿小腿壓于患肢小腿，練習小腿伸直，一天2-3次，每次20-30分鐘;3.將兩腿平放，患肢盡量伸直，然后讓家人按壓膝關節知道疼痛剛剛能忍受為止，每次20-30分鐘，一天2-3次。二：我的鋼板放在左腿里的外側，請問除了平臥外，是選擇左側臥位還是右側臥位更好些？大約什么時候可以拄拐杖？右側位，左腿放于右腿之上。三：大約什么時候可以拄拐杖？我一共拍了2次片：分別是術后第2天、術后第36天，請問還應該什么時候去拍片復查？大約什么時候骨愈合？什么時候可以獨立行走、負重？術后4周拍片復查，骨折對位良好，扶雙拐下地練習行走，患肢不能負重，不能用力著地；術后8周扶單拐，患肢可以適當著地和負重；術后12周為骨折的臨床愈合期，復查X線片，如果骨折愈合良好，可以放棄拐，患肢完全正常負重，獨立下地行走，進行功能恢復練習。以上時間均為術后無感染及其他意外情況下的時間，時間還要根據患者的年齡，身體狀況適當延長1-2周！最后祝你早日康復！

骨折后膝關節該怎么鍛煉