5.閉上眼睛，有意去想象一些恬靜美好的事物怎么樣克服緊張的心理,緊張是一種焦慮的情緒，表現為對某些事情的擔心，同時身體上也會有些反應,深呼吸對治療緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，然后等吸得不能再吸了，然后又慢慢地呼出去，這樣重復2、3分鐘就可以有效地緩解緊張的情緒怎么樣克服心理緊張,當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該坦然面對和接受自己的緊張,怎么克服緊張的心理。

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情

緊張是一種焦慮的情緒，表現為對某些事情的擔心，同時身體上也會有些反應。緊張可以通過自我暗示增強自信心、轉移注意力、深呼吸等方法來克服。1.自我暗示增強自信心。緊張是缺乏自信的表現，為了克服緊張的情緒，我們要學會自我調節，多給自己一些積極的心理暗示。心理暗示的作用大到無法想象，多做一些正能量的暗示，比如對自己說“我是最棒的”，慢慢增強自己的自信心。2.轉移注意力。我們可以轉移自己的注意力到一些有趣的事情上幾分鐘，然后想想別的事，之后再回過來專心自己的事，這樣也可以在一定程度上緩解緊張。3.深呼吸來緩解緊張。深呼吸對治療緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，然后等吸得不能再吸了，然后又慢慢地呼出去，這樣重復2、3分鐘就可以有效地緩解緊張的情緒

1.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，可活動自如的地方，去一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。2.活動身體的大關節和肌肉，做時速度均勻緩慢，不需要有一定的格式。3.做深呼吸4.將注意力集中到一些日常物品上，比如一朵云、一朵花，細心觀察他的細微之處。5.閉上眼睛，有意去想象一些恬靜美好的事物

1.自我調節。如緊張時深呼吸，可以找安靜的角落，閉上眼睛，逐漸做幾次深呼吸，有意識的讓呼吸減慢，心率減慢，血液循環減慢，身體可以得到放松；也可以聽舒緩的音樂或者做瑜伽運動，特別是里面的冥想環節，都是有助于緊張情緒的緩解，2.心理輔導?？梢詫で笮睦碜稍儙煹膸椭?，正念療法可以有效的改善緊張情緒，3.藥物治療。如果采取以上方式，效果不理想，可以在醫生的指導下采取藥物治療，如阿普唑侖或者帕羅西汀，但是這些都屬于處方藥，需要在精神專科醫院檢查確診之后方可使。