5.閉上眼睛，有意去想象一些恬靜美好的事物怎么樣克服緊張的心理,緊張是一種焦慮的情緒，表現(xiàn)為對(duì)某些事情的擔(dān)心，同時(shí)身體上也會(huì)有些反應(yīng),深呼吸對(duì)治療緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，然后等吸得不能再吸了，然后又慢慢地呼出去，這樣重復(fù)2、3分鐘就可以有效地緩解緊張的情緒怎么樣克服心理緊張,當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該坦然面對(duì)和接受自己的緊張,怎么克服緊張的心理。

當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情

緊張是一種焦慮的情緒，表現(xiàn)為對(duì)某些事情的擔(dān)心，同時(shí)身體上也會(huì)有些反應(yīng)。緊張可以通過自我暗示增強(qiáng)自信心、轉(zhuǎn)移注意力、深呼吸等方法來克服。1.自我暗示增強(qiáng)自信心。緊張是缺乏自信的表現(xiàn)，為了克服緊張的情緒，我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，多給自己一些積極的心理暗示。心理暗示的作用大到無法想象，多做一些正能量的暗示，比如對(duì)自己說“我是最棒的”，慢慢增強(qiáng)自己的自信心。2.轉(zhuǎn)移注意力。我們可以轉(zhuǎn)移自己的注意力到一些有趣的事情上幾分鐘，然后想想別的事，之后再回過來專心自己的事，這樣也可以在一定程度上緩解緊張。3.深呼吸來緩解緊張。深呼吸對(duì)治療緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，然后等吸得不能再吸了，然后又慢慢地呼出去，這樣重復(fù)2、3分鐘就可以有效地緩解緊張的情緒

1.選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，可活動(dòng)自如的地方，去一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。2.活動(dòng)身體的大關(guān)節(jié)和肌肉，做時(shí)速度均勻緩慢，不需要有一定的格式。3.做深呼吸4.將注意力集中到一些日常物品上，比如一朵云、一朵花，細(xì)心觀察他的細(xì)微之處。5.閉上眼睛，有意去想象一些恬靜美好的事物

1.自我調(diào)節(jié)。如緊張時(shí)深呼吸，可以找安靜的角落，閉上眼睛，逐漸做幾次深呼吸，有意識(shí)的讓呼吸減慢，心率減慢，血液循環(huán)減慢，身體可以得到放松；也可以聽舒緩的音樂或者做瑜伽運(yùn)動(dòng)，特別是里面的冥想環(huán)節(jié)，都是有助于緊張情緒的緩解，2.心理輔導(dǎo)。可以尋求心理咨詢師的幫助，正念療法可以有效的改善緊張情緒，3.藥物治療。如果采取以上方式，效果不理想，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取藥物治療，如阿普唑侖或者帕羅西汀，但是這些都屬于處方藥，需要在精神專科醫(yī)院檢查確診之后方可使。