2:抬起腳和手，感覺臀部收緊，擺出飛行動作的姿勢，保持動作5秒，然后放回原位,臀部收緊1:雙腳分化站立，上身保持挺直,2.另外，堅持鍛煉，比如爬樓梯可以帶動大腿和臀部肌肉，收緊臀部,壓臀提垂1:每天洗澡時按摩臀部，有助于促進臀部血液循環(huán)，清除有毒廢物，肥臀會逐漸消失。
運動最有效！減臀運動1:俯臥，雙腳伸直，手肘撐地平衡身體。2:抬起右腳高于臀部5秒，放回原位。左腳重復，雙腳交替練習10次。3:為了加快減臀效果，可以將右腳向左抬起，左腳向右抬起。記得要保持腰胸著地。練習2 1:俯臥，腳和手直著地面。2:抬起腳和手，感覺臀部收緊，擺出飛行動作的姿勢，保持動作5秒，然后放回原位。重復這個動作10次。臀部收緊1:雙腳分化站立，上身保持挺直。右腳向前踢，與地面成45度角，保持動作5秒。2:然后向后踢，與地面成45度角，保持動作5秒。用你的左腳重復。雙腳交替練習10次。壓臀提垂1:每天洗澡時按摩臀部，有助于促進臀部血液循環(huán)，清除有毒廢物，肥臀會逐漸消失。雙手合十，放在臀部中央，打圈按摩5秒。2:然后推向臀部內(nèi)側(cè)，反復按壓5次。全套動作做五次。
2、怎樣瘦臀最快最有效沒有一種瘦屁股的減肥方法是最快最有效的。在于適量的運動，合理的飲食和休息，1.坐下的時候，腰要挺。最好背上墊個腰墊，把重心往上提，這樣就不會把重量都放在臀部和腹部，也不會讓屁股長肉，2.另外，堅持鍛煉，比如爬樓梯可以帶動大腿和臀部肌肉，收緊臀部。3.除了運動，你應該改變你的飲食習慣，午飯或晚飯后，不要馬上坐下或趴著睡覺。最好還是繼續(xù)站著或者散散步之類的。
