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仰臥臂屈伸,仰臥臂屈伸對肱三的刺激怎么樣

來源:整理 時間:2023-04-05 13:47:37 編輯:好學習 手機版

1,仰臥臂屈伸對肱三的刺激怎么

仰臥臂屈伸

仰臥臂屈伸對肱三的刺激怎么樣

2,我在做臥推推肩仰臥臂屈伸雙杠總是胳膊肘先先酸軟了導致

這個你首先需要提高手臂的力量才行,不然臥推很難提高重量,可以去健身網站男神女神吧訓練一些比較好的手臂訓練動作!
慢慢來,貴在堅持
當然是臥推好,重量可調整為為理想的8到12次
這是過渡期

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3,仰臥法式臂屈伸是練那里的肌肉

這個動作練的是肱三頭肌!和杠鈴曲臂伸是一個道理!只是器械不一樣而已!換湯不換藥!
主要是鍛煉胸肌中縫和下緣,三角肌的前束和肱三頭肌的
肱三頭肌
大臂和小臂的肌肉
三頭肌
腹肌

仰臥法式臂屈伸是練那里的肌肉

4,肱三頭肌和三角肌后束怎么練

肱三頭肌:1、窄距臥推窄距臥推是鍛煉肱三頭肌的一個好動作,對于提升臥推能力非常有幫助,也能增加肱三頭肌的維度。建議與肩同寬或是稍窄一點即可,握距太窄的話,手腕的壓力會大大增加,容易受傷,效果也變差。做窄距臥推的時候,將雙肘緊貼身體兩側,沉肩,肩胛骨夾緊,上背緊貼凳面,雙腳腳尖向外踩實地面,好好感受肱三頭肌的發力。2、坐姿頸后臂屈伸坐姿頸后臂屈伸,可以用啞鈴來做,也可以用杠鈴或者繩索來做,選擇最合適你自己的動作。做這個動作的時候,重量不要太大,動作要慢,放松手腕不要用手腕使力,同時固定頭部和肩部以免頸部受傷。3、仰臥臂屈伸仰臥臂屈伸這個動作,對于穩定性要求更高,所以建議從小重量啞鈴或者杠鈴開始練起。做這個動作的時候,一定要記住,我們訓練這個動作的目的是伸肘伸展肱三頭肌,不要去追求大重量導致其他肌肉借力。三角肌后束:1、啞鈴劃船這個動作在訓練時要一只手臂依靠在傾斜的健身椅椅背上,一個啞鈴從單側的一邊開始做劃船,在訓練時一定要注意動作的姿勢,要將集中精神將刺激目標集中在三角肌后束。2、俯身飛鳥在做這個動作時身體要依靠在傾斜的健身椅使用啞鈴做反飛鳥,在訓練時要一定要注意動作幅度,幅度必須要掌握好才能有效的刺激到目標部位,否者訓練就不是有效的,而且還有保持讓每一次的移動幅度都一致,才能達到持續的刺激和收縮。3、面拉這個動作要注意的是手握V繩的姿勢以及后拉的幅度,訓練肩部的姿勢,動作的幅度都是最重要的,可能你在訓練別的部位,動作幅度稍微有些差距不會對訓練效果影響太多,但是肩部訓練不形,所以必須要掌握動作幅度。
古典健美的肱三頭肌和三角肌訓練
1、肱三頭肌鍛煉:(1)單臂啞鈴頸后臂屈伸將啞鈴舉在頭頂,雙臂伸直,但兩肘并不鎖緊,上臂正好位于雙耳外側;屈肘緩緩向頸后下低啞鈴,停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置;稍稍停頓,然后上臂發力,將啞鈴舉回起始的位置。重復。(2)雙臂啞鈴頸后臂屈伸兩手合握一個啞鈴,將其高舉過頂后,屈肘,讓前臂向后下垂。兩上臂貼近兩耳,保持豎直,不搖動;收縮三頭肌,逐漸伸展肘關節,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置,使三頭肌盡量伸展。(3)仰臥臂屈伸仰臥在地面或訓練椅上,握住啞鈴,在頭后方慢慢下降,雙手對握。利用肱三頭肌的力量舉起啞鈴,保持1秒鐘進行頂峰收縮后再下降啞鈴。2、三角肌后束鍛煉:(1)俯身繩索飛鳥屈髖屈膝向下俯身,利用臀部腿后側支撐身體,上半身保持直立,單手抓握把手,手肘微曲固定,肩部后收帶動手臂外展抬起,當外展到和身體呈一條線的時候停留一秒。 (2)俯身啞鈴飛鳥身體放松平躺在窄凳上,雙腳踩在地面上,保證肩部自由活動,手持啞鈴雙臂向上伸直,雙臂保持略微彎曲。吸氣,兩臂張開平穩下滑,使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置,要找到一種環抱水桶的感覺
三角肌后束:訓練的動作至少有十幾種,但是三角肌后束肌肉體積和受力范圍都很小,訓練同時又不太容易觀察,因此最難的是怎么把動作做準,很多“練家”練了十幾年都沒有真正找到感覺。所以你提的這個問題無法用書面形式回答了,只有找一個真會練后束的人當面幫你看看,找到感覺就豁然開朗了。 ps:注意到樓主用了“如何突破”這樣的字眼,再強調一點--三角肌后束的力量無法從上面提及的強調增長體積的單關節孤立訓練中獲得,需要學習杠鈴劃船、t杠劃船和啞鈴劃船等動作的變化動作來提升三角肌后束的力量,從而獲得三角肌持續發展的基礎
練器械。要重復多組次的練。不知道你平時做動作都做幾次幾組的。一般么針對肌肉的動作。每個動作20次。做5-6組。重量慢慢提升。給你網上找了點動作。。自己琢磨下吧。一、肱二頭肌 1.交替彎舉:主要練肱二頭肌,分離肱二頭肌。 動作:坐姿(或站立),雙手持啞鈴垂于體側,掌心相對,兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍停,然后控制還原。輪換做。 2.意念彎舉:主要練肱二頭肌肌峰。 動作:站立,上體自然前屈,一手持啞鈴垂于體前,上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置于同側膝或腿上,穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點,使肱二頭肌收縮至極限,稍停,然后緩慢還原。 3.側彎舉:主要練肱肌和前臂肌。 動作:坐姿(或站立),雙手各持啞鈴垂于體側,掌心相對,上臂緊貼體側,肘關節為支點,用力向上彎舉至最高點,稍停,然后緩慢還原。提示:兩臂可同時做,也可交替做。 二、肱三頭肌 1.頸后臂屈伸:主要練肱三頭肌。 動作:坐姿(或站立),雙手握啞鈴一端于頸后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘為支點做屈臂伸。提示:兩臂可同時做,也可交替做。 2.俯身臂屈伸:主要練肱三頭肌上部。 動作:俯身,兩腳前后開立成弓步,一手撐前腿膝蓋穩定身體,另一手持啞鈴,上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行,使肱三頭肌極限收縮,稍停,再緩慢還原。
文章TAG:仰臥屈伸刺激怎么仰臥臂屈伸

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