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1，怎么把肩練寬練挺
2，我覺得我肩膀不寬怎么鍛煉可以把肩膀練寬
3，怎樣練寬你的肩膀
4，怎樣才能練出寬肩膀
5，怎么把肩膀練寬
6，如何讓肩膀變寬點(diǎn)

1，怎么把肩練寬練挺

我在健身房的時(shí)候，教練說平時(shí)沒空來，就在學(xué)校拉單行最有效，或者是做倒立俯臥撐，但是難度太大，所以，沒有器械的話就拉單行吧，在家還能拉門框呢…呵呵…教練說都行

把肩膀練寬就要練三角肌。沒有啞鈴，也可以做到，我教你。 1、做俯腹撐就可練到； 2、在單杠上做引體向上； 3、單手提任何重物，平抬胳膊。

怎么把肩練寬練挺

2，我覺得我肩膀不寬怎么鍛煉可以把肩膀練寬

啞鈴旋轉(zhuǎn)推舉，起始位置手心相對(duì)，邊向上推舉邊手心旋轉(zhuǎn)直到推到頂峰時(shí)手心向前，用一組做15次到25次力竭的重量，肩部是耐力型肌肉，需要高次數(shù)鍛煉才能有更好增長。而且，肩部肌肉最重要的一個(gè)功能就是固定重量，因此小重量的靜力訓(xùn)練可以更好鍛煉肩部肌肉。肩部容易受傷，一定要輕重量鍛煉。

肩膀變寬是可以通過做俯臥撐和啞鈴上邪臥推來實(shí)現(xiàn)的，可以改變骨骼結(jié)構(gòu)，使骨架變寬，并且生長出來的三角肌會(huì)是的肩膀看起來更加寬，我練健身2年多，肌肉增長37斤，骨架變化肩膀變寬了，胸圍也從95-106

我覺得我肩膀不寬怎么鍛煉可以把肩膀練寬

3，怎樣練寬你的肩膀

鍛煉三角肌的練習(xí)主要有：　　1. 直臂側(cè)平舉練習(xí)者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習(xí)時(shí)，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置。這一動(dòng)作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習(xí)時(shí)，啞鈴的重量要適當(dāng)，以每組只能盡力做8～12次為準(zhǔn)。　　2. 直臂前平舉并上舉這一練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作同上。練習(xí)時(shí)，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習(xí)可有效地發(fā)展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。　　3. 寬握頸后推這一練習(xí)可以采用站姿或坐姿進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動(dòng)作可以全面發(fā)展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅(jiān)持以上的練習(xí)方法，每周練習(xí)2～3次，經(jīng)過一段時(shí)間，您一定會(huì)得到滿意的效果。

怎樣練寬你的肩膀

4，怎樣才能練出寬肩膀

1男人寬肩的好處：是男人都想讓自己的肩寬一點(diǎn)，因?yàn)榧鐚捰泻芏嗪锰帯Ｊ紫燃鐚捑褪莻髡f中倒三角身材必須具備的一項(xiàng)，這種身材更適合現(xiàn)代人的審美觀，讓人賞心悅目。其次肩寬代表這個(gè)男人很強(qiáng)壯，對(duì)于女人來講就是很有安全感。最后就是肩寬的男人穿衣服更加有型，說的通俗一點(diǎn)就是更加有氣質(zhì)。那么作為男人應(yīng)該怎樣練寬肩膀呢？2寬肩的概念：本文就詳細(xì)闡述怎樣練寬肩膀，在講解怎樣練寬肩膀之前先來理解一下寬肩的概念。寬肩不僅是要把肩膀練寬，而是要將肩練大，所以寬肩的定義是把肩膀練大，這樣才能達(dá)到寬肩的效果。3肩部肌肉的構(gòu)造：寬肩的概念了解清楚后，我們?cè)賮砹私饧绮考∪獾慕Y(jié)構(gòu)。肩膀的主要肌群是由三角肌組成，三角肌分為前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉練大，就可以達(dá)到寬肩的效果。4下面將依次教大家練三角肌前中后三束肌肉的練習(xí)動(dòng)作，具體的練習(xí)動(dòng)作講解這里就不多說了，因?yàn)?a href="/tag/573179.html" target="_blank" class="infotextkey">關(guān)于三角肌鍛煉的講解網(wǎng)絡(luò)上實(shí)在太多了，自己搜索一下，然后再練。下文具體只講解每個(gè)動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)和組數(shù)。5三角肌前束鍛煉方法：1、直立杠鈴前平舉62、直立啞鈴交替前平舉73、直立繩索前平舉84、直立杠鈴劃船95、直立杠鈴?fù)萍?106、坐姿阿諾德推肩11三角肌中束鍛煉方法：1、直立啞鈴側(cè)平舉122、直立啞鈴單手側(cè)平舉133、直立繩索單手側(cè)平舉144、側(cè)臥啞鈴側(cè)平舉155、坐姿啞鈴?fù)萍?6三角肌后束鍛煉方法：1、坐姿器械反式飛鳥172、俯身啞鈴飛鳥183、坐姿俯身啞鈴飛鳥194、俯臥啞鈴飛鳥205、俯身繩索側(cè)平舉216、坐姿杠鈴頸后推肩227、俯身杠鈴提拉 23練肩的方法和安排：以上鍛煉肩部三角肌的練習(xí)動(dòng)作每周練2次，每個(gè)動(dòng)作做3到5組，每組做12到15個(gè)，堅(jiān)持6個(gè)星期，就可以明顯看到自己肩膀的變化。24練寬肩的一點(diǎn)提醒：不過最后還是要提醒想要把肩練寬的朋友們，當(dāng)你很努力的鍛煉肩膀的時(shí)候，想用較重的重量練習(xí)三角肌但卻不能完成動(dòng)作的時(shí)候，就要考慮一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉，因?yàn)橥炔亢脱共渴侨梭w上半身力量的源泉，如果腿部和腰腹部沒有力，那上半身肯定是經(jīng)不起太多的負(fù)荷。

多做伸展運(yùn)動(dòng)

做引體向上，希望你年紀(jì)不太大。兄弟。

肩膀的寬度取決于人天生的骨架大小這不是后天鍛煉能加寬的，大就是大，小就是小．但鍛煉肩膀的肌肉能使肩膀看上去寬點(diǎn)主要鍛煉的是三角肌，動(dòng)作是啞鈴前平舉，啞鈴?fù)婆e

5，怎么把肩膀練寬

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)），清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點(diǎn)面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：如果自己還不滿25周歲，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、擒拿格斗武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。以上各條，貴在持之以恒。只有你能長期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見到效果。如果你能長期堅(jiān)持下來，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、風(fēng)度翩翩、玉樹臨風(fēng)、舉手投足都透出大將風(fēng)度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？祝您成功！

要想肩膀變寬，就要練好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長的。科學(xué)健身，才會(huì)擁有完美肌肉，肩膀就會(huì)變寬。（長陽小花仔原創(chuàng)，勿復(fù)制，絕不匿名，抄襲者無恥！）

練雙杠曲臂

舉重

飛鳥

6，如何讓肩膀變寬點(diǎn)

骨架的大小是天生的，不會(huì)由于外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角肌，三角肌分為前束、中束、后束！下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點(diǎn)就在家用啞鈴）：肩部（三角肌）1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。2.側(cè)平舉：主要練三角肌中束。動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。3.俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。動(dòng)作：兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。4.聳肩：主要練斜方肌。動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原

愛美之心人皆有之，每個(gè)人都希望自己有一副健康的身體、一個(gè)完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標(biāo)準(zhǔn)，然而由于種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現(xiàn)象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產(chǎn)生了很大的心理負(fù)擔(dān)。其實(shí)，肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。通過進(jìn)行肩部肌肉的專門訓(xùn)練，可以增大肩部肌肉彌補(bǔ)窄肩的不足。　　人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、后三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對(duì)于肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。　　鍛煉三角肌的練習(xí)主要有：　　1、直臂側(cè)平舉練習(xí)者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習(xí)時(shí)，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置。這一動(dòng)作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習(xí)時(shí)，啞鈴的重量要適當(dāng)，以每組只能盡力做8～12次為準(zhǔn)。　　2、直臂前平舉并上舉這一練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作同上。練習(xí)時(shí)，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習(xí)可有效地發(fā)展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。　　3、寬握頸后推這一練習(xí)可以采用站姿或坐姿進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動(dòng)作可以全面發(fā)展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。　　如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅(jiān)持以上的練習(xí)方法，每周練習(xí)2～3次，經(jīng)過一段時(shí)間，您一定會(huì)得到滿意的效。　　網(wǎng)上找的，我自己也練，希望對(duì)你有幫助。

愛美之心人皆有之，每個(gè)人都希望自己有一副健康的身體、一個(gè)完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標(biāo)準(zhǔn)，然而由于種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現(xiàn)象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產(chǎn)生了很大的心理負(fù)擔(dān)。其實(shí)，肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。通過進(jìn)行肩部肌肉的專門訓(xùn)練，可以增大肩部肌肉彌補(bǔ)窄肩的不足。人體的肩部主要有:三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、后三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對(duì)于肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛煉三角肌的練習(xí)主要有: 1、直臂側(cè)平舉練習(xí)者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習(xí)時(shí)，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置。這一動(dòng)作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做3~4組，每組做8~12次。練習(xí)時(shí)，啞鈴的重量要適當(dāng)，以每組只能盡力做8~12次為準(zhǔn)。 2、直臂前平舉并上舉這一練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作同上。練習(xí)時(shí)，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2~3秒后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習(xí)可有效地發(fā)展三角肌的前束，通常做3~4組，每組做8~12次。 3、寬握頸后推這一練習(xí)可以采用站姿或坐姿進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動(dòng)作可以全面發(fā)展三角肌的前、中、后三束，通常做6~8組，每組做4~6次。如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅(jiān)持以上的練習(xí)方法，每周練習(xí)2~3次，經(jīng)過一段時(shí)間，您一定會(huì)得到滿意的效。

骨架的大小是天生的,不會(huì)由于外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬,而就是所謂的三角肌,三角肌分為前束、中束、后束! 下面是三角肌的鍛煉方法(為了方便點(diǎn)就在家用啞鈴): 肩部(三角肌) 1.推舉:主要練三角肌前束、中束和后束。動(dòng)作:坐姿,兩手持啞鈴于體側(cè),兩肘外展,掌心朝前,以弧線推啞鈴至最高點(diǎn),稍停,緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示:亦可站姿做,雙臂同時(shí)做,也可單臂輪換做。 2.側(cè)平舉:主要練三角肌中束。動(dòng)作:兩手持啞鈴垂于腿前,身體稍前傾,雙肘微屈, 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高,使三角肌處于“頂峰收縮”位,稍停,然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做,兩臂輪換。 3.俯身側(cè)平舉:主要練三角肌后束。動(dòng)作:兩手持啞鈴,掌心相對(duì),俯身屈膝,身體穩(wěn)定,兩臂向兩側(cè)上舉,然后控制緩慢還原。 4.聳肩:主要練斜方肌。動(dòng)作:兩手持啞鈴垂于體側(cè),膝蓋微屈,上體微前傾,雙肩充分上提,試用肩峰觸耳垂,稍停,然后緩慢控制還原。最后祝您鍛煉愉快!! 樓住滿意我的答案么? 謝謝 ^_^