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1，什么運動最健康
2，世界十大健康運動
3，上班族什么運動最健康有效
4，怎樣運動才能保持身體健康
5，怎樣的運動才算健康的運動

1，什么運動最健康

早上運動

什么運動最健康

2，世界十大健康運動

世界十大健康運動世界十大健康運動，運動對于我們來說是很重要的，生命的真正意義在于運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色并且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關系，下面是世界十大健康運動。世界十大健康運動1 1、足球-40億球迷足球協會是世界上最受歡迎的運動。據估計，超過一半的世界人口認為自己是足球協會的球迷。這項運動估計有40億人參加，并具有全球影響力。古代足球可以追溯到中國，早在2世紀。羅馬人、希臘人和日本人也被認為是這項運動的第一批運動員。當代足球起源于英格蘭，在那里，人們對足球產生了濃厚的興趣，并將足球傳播到了世界其他地區。這項運動在歐洲和美洲比任何其他大陸都更受歡迎。這項運動的特點是兩支由11人組成的球隊和2個進球。這項運動的目的是把球射入對手隊防守的球門。 2、板球-25億球迷板球估計在全球有25億人，其主要影響范圍在聯合王國和英聯邦國家。這項運動的搖籃是16世紀的英國，它在18世紀成為該國的一項全國性運動。這項運動的特點是兩隊各有11名隊員，每個隊都試圖得分最多。 3、橄欖球-4.75億球迷英式橄欖球的主要影響范圍是聯合王國和英聯邦，以及據估計全球有4.75億人。現代體育的基礎是在中世紀的英國建立起來的。它從英國傳播到英國殖民地，例如澳大利亞還有新西蘭。這項運動由兩支由15名隊員組成的球隊進行，他們攜帶、踢或傳球一個球越過終點線得分。 4、曲棍球-20億球迷據估計，曲棍球在全球有20億粉絲，并在歐洲、非洲、亞洲和澳大利亞看到了它的主要影響力。現代曲棍球運動最早于19世紀在英國進行。比賽大多類似于足球，除了球員用棍子來推動球而不是腳。這項運動在印度、澳大利亞和巴基斯坦廣泛開展，這些國家的球隊在這項運動中非常強大。 5、乒乓球-8.75億球迷乒乓球擁有全球影響力，在世界范圍內估計有8.75億追隨者。這項運動始于19世紀的英國，是草坪網球運動的縮影版。這項運動被廣泛稱為“乒乓球”。現代運動包括兩支2到4人的隊伍，用球拍在硬桌子上用輕球打在網上。這項運動中令人生畏的全球國家包括韓國、瑞典以及中國。 6、排球-9億球迷排球運動的主要影響體現在西歐和北美，據估計，排球運動在全球有9億粉絲。這項運動于1895年由威廉·摩根在美國發明。他是基督教青年協會的一員，也是一名教師，他借鑒了籃球、網球、手球和棒球的元素。這項運動經過多年的發展演變為現代運動，其特點是有兩支隊，每隊6人，每隊6人，將球拋出一個網。 7、籃球-8.25億球迷籃球在世界范圍內擁有約8.25億粉絲，并擁有全球影響力。這項運動是詹姆斯·奈史密斯博士于1891年在美國馬薩諸塞州發明的。他創造了一種替代足球的方法，因為這項運動可以在室內進行，造成意外的可能性也較小。這項運動由兩支由五名隊員組成的球隊進行，他們的目標是通過離地面10英尺高的籃圈成功射門。 8、高爾夫-4.5億球迷據估計，高爾夫球迷在全球有4.5億人，其主要影響是在西歐、東亞和北美。高爾夫球是用不同的球桿擊球，在一個確定的球場上，使用最少的擊球次數。現代運動最初是在蘇格蘭進行的，從蘇格蘭傳到英國和世界其他地方 9、棒球-5億球迷據估計，棒球在全球有5億粉絲，并在世界上享有最高的人氣，如美國、加勒比海和日本。這項運動是一項球棒和球類運動，包括兩支由9名隊員組成的球隊，他們參與擊球和投球以獲得積分。在19世紀在全國范圍內普及之前，這種運動的不同版本曾在美國進行過。從美國，這項運動蔓延到世界其他地區，并演變為現代游戲，就像今天一樣。 10、網球-10億球迷據估計，網球在全球擁有10億粉絲，并擁有全球影響力。據信，埃及人、羅馬人和希臘人都有不同版本的這種運動，盡管現代運動最初在法國普及，它傳播到歐洲其他地區，并最終傳播到整個世界。這項運動由兩支由一名或兩名隊員組成的隊進行，通過網球拍將球反彈到網上。當對手不把球扔回矩形場地的預定尺寸時，就會得到分數。世界十大健康運動2 全世界公認最健康的運動其一是游泳。游泳肯定是比較適合絕大多數人的運動方式，當然，不會游泳的另說。最重要的是，游泳對身體的傷害較少，要知道，一些不健康的跑步方式，很可能嚴重危及膝蓋、腳踝等。其二是慢走。不過，慢走比較適合身體情況較好的人，相反，像肥胖的人，慢走并不能夠減肥，但可以保證身體肥胖程度不再繼續惡化。其三則是一項不太為大眾所熟悉的運動——越野行走。越野行走借助兩個手杖，可以大幅度降低運動帶來的對膝蓋、腳踝等傷害，它比慢跑更安全，是健步走的升級版，強度比較大，而且可以對上肢進行有效的鍛煉，鍛煉比較全面。不太熟悉這項運動的朋友，可以去了解一下，非常不錯。其四則是慢跑，或者暴走，慢跑最好選擇塑膠跑道或者較軟的土路，盡量不要選擇水泥路。從身體機能來說，每周最好有2次左右的高強度運動，比如沖刺跑、高強度單車，或者足球、籃球等強度較高的運動，當然，游泳也是高強度運動之一，最好佩戴心率監測設備，以保證運動的強度。高強度運動可以刺激身體，降低內臟脂肪堆積，間歇性高強度訓練，也是減肥的最好方式。世界十大健康運動3 全世界公認最健康的運動 1、減肥運動——游泳當你試圖減肥并努力使體重不再反彈的時候，堅持游泳十分有效。一般來說，增氧運動都有減肥效果，但以手腳并用的運動為佳。游泳時身體消耗能量大，有利于消除贅肉。糖友注意進行游泳運動，一定要在飯后30～60分鐘進行，不可空腹游泳，否則容易導致低血糖。另外，睡前2小時也最好不要游泳，否則會影響睡眠。 2、健腦運動——彈跳彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給更多的氧氣。同時，彈跳使大腦思維反應更為活躍、敏捷。像有的1型小糖友可以選擇來跳繩，不僅能消耗熱量同時還能使他們把抽象的數與實際事物聯系起來，使孩子能夠初步理解數的實際含義和形成數的概念。跳繩時的自跳自數能刺激大腦的思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，使判斷更準確。年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆癥的風險。 3、防近視運動——打乒乓球造成近視的重要原因是眼睛疲勞。特別是現在電子產品的盛行，由于晶狀體總是處在高度調節狀態，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會慢慢變長，誘發近視。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放松和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的.疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。 4、抗衰老運動——跑步有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。跑步又是一種運動量適度、緊張與放松相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環，消除血管特別是腦血管隱患，起到較強的作用。經常堅持跑步，對增強心臟功能有較突出的作用。難怪有人將跑步稱為“最好的抗衰老運動”。大家可以根據自己身體所承受的能力來決定跑步的速度，如果是運動量太大也是會對身體的健康產生影響，血糖也會容易出現波動。 5、抗高血壓運動——散步人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉反復收縮促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。要使散步產生健康效果，必須選準運動量，太少達不到鍛煉目的，太多易疲勞。步行方式有：緩步：每分鐘約走60至70步，適合60歲以上血糖不穩定者。快步：每分鐘約走120步，適合小于60歲者。疾走：每分鐘約走150步，適合超重、肥胖者。自由步：完全隨意，時快時慢。 6、調節神經運動——太極拳太極拳具有充分調動人的精神能動性的巨大作用。特別對那些有睡眠障礙的人來說，每天練習太極拳，會促進睡眠，提高睡眠質量。睡眠障礙主要因生活節律緊張引起。如果善于用太極拳的陰陽道理調節生活節律，就與失眠無緣了。太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進內臟蠕動，可起到調整內臟、提高功能的作用。練拳時強調以意導氣，氣到勁隨，通過心靜用意，身體放松，以意識統領全身，調節改善神經系統。呼吸時強調腹式逆呼吸，這種在生理學上被稱為變容呼吸的呼吸方式能夠加深呼吸，增大攝氧量。太極拳強調意識與動作、呼吸的高度配合，通過訓練受試者在習練時身心高度放松，通過腹式逆呼吸配合舒緩張馳的圓弧動作能夠有效的提高胰島素敏感性，降低血糖。 7、身心健康運動——體育舞蹈體育舞蹈也就是交誼舞，對身心健康有一定作用。交誼舞既能培養文明禮貌增進友誼，又可陶冶情操，消除疲勞，還能讓自己的心情更愉悅！跳交誼舞還能活躍人體機能，調節神經，增強肌體，有利于喚起興奮情緒。

世界十大健康運動

3，上班族什么運動最健康有效

走班快樂步行上下班步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。

上班族什么運動最健康有效

4，怎樣運動才能保持身體健康

一、樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活和工作中的壓力。二、充足的休息。休息有助于松弛神經與恢復體力，對于保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放松。有規律的睡眠及松弛習慣有助于調節身體，促進食物的消化及廢物排泄。同時，由于保證了營養和血液的供應，睡眠也有助于保持頭腦清醒。三、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關鍵因素。經常運動有助于消耗體內多余的熱量，改善心臟和血液循環系統。一個良好的運動計劃應該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動：騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬于有氧運動，有助于強健心肺功能和血液循環系統。伸展運動：日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進行。如從柜頂拿下一只盒子、彎腰系鞋帶等活動。無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬于無氧運動，能調節和鍛煉肌肉。四、均衡的營養。要達到營養均衡，就需要注意日常飲食習慣，要注意合理飲食的6個方面：1.食物多樣化。2.多吃蔬菜、水果和谷類食物。3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。4.少吃鹽、糖。5.盡量避免飲酒。6.盡量避免吸煙。合理飲食對健康的影響是長期的，均衡膳食需要平時養成習慣，并堅持不懈，才能充分體現飲食對健康的重大促進作用。

調整好生物鐘，早睡早起，保證充足睡眠，保證好合理膳食。多吃大棗枸杞黑豆淮山藥。

5，怎樣的運動才算健康的運動

一、何謂“有效的運動”：所謂有效的運動是指一周至少兩次，每次最好在30分鐘以上，能使心跳速率增加到每分鐘150下左右，才能真正的達到強化心肺的功能。 1、在運動前最好先做個10-15分鐘的熱身，然后才進行主要的運動。運動中不要忘了適時的補充水分，因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失。 2、運動時最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不劇烈、能持久的運動為宜，避免過度劇烈的運動。 3、運動在結束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右，才不會造成運動傷害。二、運動時的裝備：不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定是否會造成運動傷害的關鍵，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好，具有保護作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用護膝，都是可以避免因慢跑時所造成的膝關節與腳踝的受力過大，使它不至于受傷。 1、最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因為緊身衣在運動后有可能因為散熱不易，而易導致中暑。 2、運動時要注意場地是否適當、安全，空氣的流通性等都是你在運動前就須注意的事情。 3、對于不常運動的人，在運動后產生的腰　背痛、運動部位的肌肉痛，是因為乳堆積所造成的，通常幾天之內就會自動消失，是很正常的。三、若是有輕微的筋拉傷或扭傷 1、首先你必須立刻停止進行中的運動。 2、冰敷與加壓：先消除局部的熱、腫依患部大小與狀況而定，最好前一兩天都用冰敷。可能的話將患部抬高。 3、第三天以后用熱敷，若是你錯過前兩天的冰敷期，就不要再冰敷了直接對患部熱敷。四、沒時間運動，靠走路健身吧！沒時間運動的人不妨以健行、快步走（比一般走路的速度稍快）來代替，建議可以利用上下班的時間，提早下車，走一走運動運動（約走15-30分鐘），不但可以幫助血液循環、調節血壓、促進新陳代謝，還能提高腦的活動力使頭腦保持清醒，唯一要注意的是你可能要穿一雙舒適的平底鞋，并且抬頭挺胸、雙手自然的擺動就可以了，簡單方便又健身，你再也不用抱怨自己沒時間運動了。