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1，什么食物補鈣或者水果

補鈣的食物有哪些？吃什么可以補鈣？我們大家熟知曬太陽可以促進鈣吸收，其實日常生活，均衡飲食也是很重要。日常生活中的補鈣食物常見有乳類，豆類和海產品，具體是哪些補鈣的食物呢？一起來看看吧！乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。補鈣的食物有哪些蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧..........

什么食物補鈣或者水果

2，哪些水果補鈣

含鈣高的水果不是很多，橙含量較高，蘋果，香蕉和葡萄等都含有鈣，其他食物中含量較高。如：每100克食物中鈣的含量大于300毫克的食物有海帶、紫菜、發菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的鈣含量甚至高達上千毫克，而牛奶的鈣含量僅處在中等水平，每100克含鈣100毫克左右。不過要是只想從水果補充的話，吸收慢慢！這資料希望對你有所幫助！

生活中哪些食物最補鈣？補鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也是很重要。日常有許多食物可作補鈣食品。乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。魚、蝦等水產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。

可以補鈣的水果枇杷,蘋果,黑棗,杏脯,桔餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,等.

枇杷,蘋果,黑棗,杏脯,桔餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,等.

哪些水果補鈣

3，吃什么水果可以補鈣啊

富含鈣的食品：乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。魚、蝦、蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

想補鈣的話要多吃含鈣質的食品，傳統來說大骨湯就有效，水果只是起到幫助作用，醫學上說維生素D可以促進鈣的吸收. 維生素D的生理功能：1、促進小腸粘膜對鈣的吸收 2、促進骨組織的鈣化 3、減少鈣、磷通過尿液的丟失。所以建議你給他/她買點魚肝油吃，因為魚肝油的VD易溶解吸收好。平時多曬曬太陽，就可以預防缺鈣了生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射...還是要多吃些堅果類食物，比較好。

蔬菜類芹菜,油菜,胡蘿卜,蘿卜纓,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等. 水果與干果類檸檬,枇杷,蘋果,黑棗,杏脯,桔餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,蓮子,芡實等.

吃什么水果可以補鈣啊

4，吃什么水果是補鈣的

含鈣高的水果:鈣果（歐李果）,橄欖是水果中的含鈣之王;蘋果的含鈣量也比較豐富

葡萄！

蘋果

白菜

不過個人覺得含鈣高的主要有奶制品，豆制品，海產品等一、西瓜的營養成分：每100克可食部分中含有：水分 93.3克，蛋白質 0.6克，脂肪 0.1克，膳食纖維 0.3克，碳水化合物 5.5克，鈣 8毫克，磷 9毫克，鐵 0.3毫克，鋅 0.1毫克，胡蘿卜素 0.45毫克，維生素B1 0.02毫克，維生素B2 0.03毫克，尼克酸 0.2毫克，維生素C 6毫克等。二、梨的營養成分：每100克可食部分中含有：水分 90克，蛋白質 0.4克，脂肪 0.1克，膳食纖維 2克，碳水化合物 7.3克，鈣 11毫克，磷 12毫克，維生素B1 0.01毫克，維生素B2 0.04毫克，尼克酸 0.1毫克，維生素C 1毫克，以及檸檬酸和蘋果酸等有機酸。三、香蕉的營養成分：每100克可食部分中含有：水分 75.8克，蛋白質 1.4克，脂肪 0.2克，膳食纖維 1.2克，碳水化合物 20.8克，鈣 7毫克，磷 28毫克，鋅 0.18毫克，胡蘿卜素 60微克，維生素B1 0.02毫克，維生素B2 0.04毫克，尼克酸 0.7毫克，維生素C 8毫克，以及少量的去甲腎上腺素。四、蘋果的營養成分：每100克可食部分中含有：水分 85.9克，蛋白質 0.3克，脂肪 0.3克，膳食纖維 0.8克，碳水化合物 12.5克，鈣 15毫克，磷 7毫克，鐵 0.3毫克，鋅 0.06毫克，胡蘿卜素 0.6毫克，維生素B1 0.01毫克，維生素B2 0.02毫克，尼克酸 0.1毫克，維生素C 4毫克，以及蘋果酸、奎寧酸、酒石酸、芳香醇、鞣酸、果膠等。五、草莓的營養成分：每100克可食部分中含有：蛋白質 1克，脂肪 0.6克，無機鹽 0.8克，粗纖維素 1.4克，糖 5.7克，維生素C 50-120毫克，(比西瓜多10倍) 鈣 32毫克，鐵 1.1毫克，磷 1毫克，還含有胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、鞣質、酚類、蘋果酸、檸檬酸、水楊酸等。六、櫻桃的營養成分：它既含碳水化合物、蛋白質、也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其鐵的含量，每百克高達6-8毫克，比蘋果、橘子、梨高20至30倍。維生素A的含量比蘋果、橘子、葡萄高4-5倍，所以食用櫻桃具有促進血紅蛋白再生及防癌的功效。七、柑橘的營養成分：每100克可食部分中含有：水分 88.2克，蛋白質 0.8克，脂肪 0.4克，膳食纖維 1.4克，碳水化合物 8.9克，鈣 19毫克，磷 18毫克，鐵 0.2毫克，鋅 0.1毫克，胡蘿卜素 1.667毫克，維生素B2 0.04毫克，尼克酸 0.2毫克，維生素C 19毫克，還有蘋果酸、檸檬酸、琥珀酸、橙皮甙等物質。八、橙子的營養成分：每100克可食部分中含有：蛋白質 0.6克，脂肪 0.1克，碳水化合物 9克，鈣 26毫克，磷 15毫克，鐵 0.2毫克，胡蘿卜素 0.11毫克，維生素B1 0.08毫克，維生素B2 0.03毫克，煙酸 0.2毫克，維生素C 49毫克，其中維生素C的含量比梨、蘋果、香蕉分別高10倍、16倍、8倍左右；胡蘿卜素的含量比梨、桃、棗均高11倍。

補鈣食療方鈣是人體礦物質中含量最多的元素，兒童生長時期如缺鈣，不僅發育緩慢，而且骨骼發育不健全，可使身體矮小，牙齒不整齊，并可患軟骨癥。在軟骨癥中，骨質松軟，以致有腿骨彎曲、胸骨下凹等畸形癥狀。因此，維持人體鈣的正態平衡非常重要。以下介紹的是補鈣的食療方法，供大家參考。補鈣食療方：（1）蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，洗凈后泡發；嫩豆腐200克，切成小方塊；加蔥花、姜末及料酒，油鍋內煸香后加水燒湯?？梢猿浞盅a鈣，常食有效。（2）蝦皮油菜炒香干：蝦皮50克，油菜250克，香干2塊切絲，；油鍋內常法熘炒，可經常服食之。（3）蝦皮炒韭：蝦皮50克，洗凈后泡發；韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內先將韭菜煸炒數分鐘，將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味后服食。（4）蝦皮小蔥燴肉絲：蝦皮50克，小蔥25克（切成小段），豬肉100克（切成絲），油鍋內先將小蔥、肉絲煸炒，加料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味后服食。（5）蝦皮炒雞蛋：蝦皮50克，洗凈后泡發；雞蛋3個，破殼將雞蛋攪打勻。油鍋內先將雞蛋煎炒成木犀狀，將蔥花、姜末熘香后加入蝦皮，再炒數分鐘，加碘鹽調味后即可服之。 (6)牛奶大棗粥：牛奶煮大米、大棗粥，常食之，治體虛、氣血不足。（7）牛奶飲：牛乳250毫升，每天清晨于早點一道服用，經常飲用可以補鈣。（8）牛奶生姜汁：牛奶、生姜汁各半杯，煎取半杯，分為2次飲用，兼治小兒嘔吐。（9）牛奶蛋黃湯：蛋黃5個調勻，面粉25克，熟豬肉50克，熟雞肉片100克，雞湯500克，精鹽少許。面粉25克，用熟豬肉炒成面漿；將雞湯燒滾入油打散溶化，加牛奶、加碘鹽、味精；隨即將湯鍋立火并把蛋黃兌入鍋內，另將雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。（10）牛血燉豆腐：豆腐與牛血（經加工的）固體結快切片，同燉。（11）素雞燒肉:素雞250克,牛肉200克.牛肉洗凈后切成塊后切成片,將素雞在油鍋內煸透至蛋黃色,隨后加蔥,姜適量,加牛肉、黃酒共燒,10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數次,即可服食之. (12)香干大蒜炒肉絲：香干4塊，大蒜150克，豬肉150克。洗凈后，均切絲，按常法，油鍋中旺火熘炒至熟，加佐料調勻，即可服食。大蒜的絲段，也可在起鍋前加入，在翻炒十幾次即可。（13）香干慈菇木耳燴肉絲：香干4塊，豬肉150克，洗凈后切成絲，慈菇100克，剔凈洗后切成片，黑木耳15克，清水發泡后撿凈，按常法燴炒服食。不僅口味可人，而且有很好的補養作用，還可補充足夠的鈣。（14）魚粉香菇肉絲豆腐湯：香菇50克，肉絲100克，豆腐250克，按常規燒煮成湯，用生粉勾芡，同時加入魚粉25~30克，胡椒粉適量，燴勻，即可服食。（15）豬骨黃豆粥：豬排骨150克，黃豆50克，鹽、蔥、姜、味精適量。凈豬排骨洗凈，文火中煨1小時，將排骨放入同煮數沸后，再加入大米100克煨煮成粥，排骨黃豆煮至爛熟為宜。本方有補腎、長骨之作用。適用于嬰兒、少二及青少年旺盛生長期食療補鈣。