時(shí)候減掉大腿脂肪了，瘦大腿在這個(gè)夏天炫耀一下。答案是有的，但如果有人告訴你可以吃某些藥品或特定食物可以瘦大腿，那么請不要相信，人體脂肪最容易在身體堆積的部位是，腹部、臀部和大腿，而且也是較頑固的部位，要想把大腿脂肪減掉，必須先了解脂肪在身體里是怎么樣消失的，脂肪酸從脂肪甘油分子中分離(脂肪分解)，然后脂肪酸經(jīng)血管流向肌肉，要轉(zhuǎn)化為ATP.分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促進(jìn)脂肪酸分解的是身體激素。

1、怎樣瘦大腿？

人體脂肪最容易在身體堆積的部位是：腹部、臀部和大腿，而且也是較頑固的部位。要想把大腿脂肪減掉，必須先了解脂肪在身體里是怎么樣消失的，脂肪酸從脂肪甘油分子中分離(脂肪分解)，然后脂肪酸經(jīng)血管流向肌肉，要轉(zhuǎn)化為ATP.分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促進(jìn)脂肪酸分解的是身體激素，激素的分泌促進(jìn)大量脂肪分解。而重點(diǎn)來了，要身體激素(甲狀腺素，生長激素等)分泌就要較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，

2、女生怎樣瘦大腿？

跟另一個(gè)回答在訓(xùn)練上基本一致，要練臀，但飲食不太贊同，個(gè)人觀點(diǎn)。首先題主這個(gè)梨形肥胖一般就是出現(xiàn)在女性身上，因?yàn)榇蠖嗯栽谕韧挝恢糜幸环N阿爾法受體（可以簡單理解成“肥胖因子）比較多、所以這些地方比較容易囤積脂肪、而且是頑固脂肪，那么肯定是需要減脂。減脂是全身性的（除了抽脂），所以全身脂肪都會掉，只不過看個(gè)人，有的人先瘦臉，有的人先瘦肚子，

。，飲食上面，個(gè)人認(rèn)為作為普通人不需要什么高蛋白低脂肪低碳水，原因是根本不懂，不好執(zhí)行，更無法堅(jiān)持，所以教給各位一個(gè)簡單的方法就是：現(xiàn)有的飲食能維持現(xiàn)在的體重的前提下，就在現(xiàn)有飲食基礎(chǔ)上稍微少吃點(diǎn)主食（也就是碳水化合物，大概少1/4or1/3就行），體脂肪就能掉了、而且很容易執(zhí)行，如果效果甚微，那么吃的炒菜全部涮一遍水再吃減少脂肪攝入的同時(shí)還有味道，容易接受如果現(xiàn)有飲食會使體重升高，那就多減少一點(diǎn)，現(xiàn)有飲食會使體重減少，那就維持（如果體重掉太快比如一天一斤，那還得增加現(xiàn)有飲食）訓(xùn)練方面：練臀、一定要練臀，因?yàn)楝F(xiàn)代人久坐少動太多，臀部發(fā)力不夠?qū)е峦炔堪l(fā)力更多所以腿部肌肉也在不斷的被訓(xùn)練。

那么臀部訓(xùn)練過后可以分擔(dān)一部分腿部的壓力，腿部肌肉會流失或肌纖維變細(xì)（用則進(jìn)廢則退），腿也就細(xì)了，再加上飲食上的控制脂肪的流失，雙重變細(xì)哈哈哈哈臀部訓(xùn)練：臀橋、蚌式這兩個(gè)動作必做、整個(gè)臀部包括深層肌肉都能訓(xùn)練到，其他的隨心情啦，另外沒事兒可以夾緊屁股，屬于激活臀部神經(jīng)募集肌肉能力的一種方法，沒事兒就動動時(shí)間長了效果很明顯其他訓(xùn)練：有氧訓(xùn)練要有，不建議跑步，因?yàn)橥尾堪l(fā)力差腿會越跑越粗，動感單車也不建議，如果去健身房建議“跑步機(jī)快走（大概速度6就ok）、橢圓機(jī)（手多給點(diǎn)兒力）、最好劃船機(jī)（全身都能動且腿發(fā)力少）。

3、如何高效瘦大腿？

大家好，我是貓老師健身！導(dǎo)語：如果你的大腿很粗，那么緊身牛仔褲，緊身褲和迷你裙根本不會適合你，是時(shí)候減掉大腿脂肪了，瘦大腿在這個(gè)夏天炫耀一下。有可能擺脫那些笨重的大腿嗎？答案是有的，但如果有人告訴你可以吃某些藥品或特定食物可以瘦大腿，那么請不要相信，女性大腿簡介：當(dāng)你的大腿脂肪含量高時(shí)，說明身體的整體體脂較高，只是腹部、大腿和臀部會更加突出。

所以在開始大腿鍛煉之前，一定要了解卡路里的攝入和消耗之間的關(guān)系：卡路里基本上是衡量能量的單位，是身體正常有效運(yùn)行所需的能量，當(dāng)我們食用任何種類的食物時(shí)，我們的身體器官會將其分解并轉(zhuǎn)化為卡路里，這些卡路里會被整個(gè)身體進(jìn)一步利用。當(dāng)我們消耗的食物多于所需的能量數(shù)量時(shí)，我們的身體會將這些多余的卡路里以食物的形式存儲到體內(nèi)，以供以后使用，脂肪更所生了，

當(dāng)這種情況持續(xù)很長時(shí)間時(shí)，人體最終開始變胖。因此，我們得出的結(jié)論是，當(dāng)人體消耗卡路里時(shí)是在我們移動或工作時(shí)發(fā)生的，當(dāng)人體工作和移動時(shí)不能更多的消耗卡路里時(shí)，我們就需要進(jìn)行“鍛煉”，盡管減脂基本沒有針對局部的運(yùn)動，但是進(jìn)行全身減脂鍛煉時(shí)重點(diǎn)針對我們希望減肥的身體部位，例如：做一些針對大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)減脂運(yùn)動又能達(dá)到全身減脂效果的運(yùn)動。