時(shí)候減掉大腿脂肪了,瘦大腿在這個(gè)夏天炫耀一下。答案是有的,但如果有人告訴你可以吃某些藥品或特定食物可以瘦大腿,那么請不要相信,人體脂肪最容易在身體堆積的部位是,腹部、臀部和大腿,而且也是較頑固的部位,要想把大腿脂肪減掉,必須先了解脂肪在身體里是怎么樣消失的,脂肪酸從脂肪甘油分子中分離(脂肪分解),然后脂肪酸經(jīng)血管流向肌肉,要轉(zhuǎn)化為ATP.分解很多脂肪酸就表示燃脂高,而促進(jìn)脂肪酸分解的是身體激素。
1、怎樣瘦大腿?
人體脂肪最容易在身體堆積的部位是:腹部、臀部和大腿,而且也是較頑固的部位。要想把大腿脂肪減掉,必須先了解脂肪在身體里是怎么樣消失的,脂肪酸從脂肪甘油分子中分離(脂肪分解),然后脂肪酸經(jīng)血管流向肌肉,要轉(zhuǎn)化為ATP.分解很多脂肪酸就表示燃脂高,而促進(jìn)脂肪酸分解的是身體激素,激素的分泌促進(jìn)大量脂肪分解。而重點(diǎn)來了,要身體激素(甲狀腺素,生長激素等)分泌就要較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,
2、女生怎樣瘦大腿?
跟另一個(gè)回答在訓(xùn)練上基本一致,要練臀,但飲食不太贊同,個(gè)人觀點(diǎn)。首先題主這個(gè)梨形肥胖一般就是出現(xiàn)在女性身上,因?yàn)榇蠖嗯栽谕韧挝恢糜幸环N阿爾法受體(可以簡單理解成“肥胖因子)比較多、所以這些地方比較容易囤積脂肪、而且是頑固脂肪,那么肯定是需要減脂。減脂是全身性的(除了抽脂),所以全身脂肪都會掉,只不過看個(gè)人,有的人先瘦臉,有的人先瘦肚子,
。,飲食上面,個(gè)人認(rèn)為作為普通人不需要什么高蛋白低脂肪低碳水,原因是根本不懂,不好執(zhí)行,更無法堅(jiān)持,所以教給各位一個(gè)簡單的方法就是:現(xiàn)有的飲食能維持現(xiàn)在的體重的前提下,就在現(xiàn)有飲食基礎(chǔ)上稍微少吃點(diǎn)主食(也就是碳水化合物,大概少1/4or1/3就行),體脂肪就能掉了、而且很容易執(zhí)行,如果效果甚微,那么吃的炒菜全部涮一遍水再吃減少脂肪攝入的同時(shí)還有味道,容易接受如果現(xiàn)有飲食會使體重升高,那就多減少一點(diǎn),現(xiàn)有飲食會使體重減少,那就維持(如果體重掉太快比如一天一斤,那還得增加現(xiàn)有飲食)訓(xùn)練方面:練臀、一定要練臀,因?yàn)楝F(xiàn)代人久坐少動太多,臀部發(fā)力不夠?qū)е峦炔堪l(fā)力更多所以腿部肌肉也在不斷的被訓(xùn)練。
那么臀部訓(xùn)練過后可以分擔(dān)一部分腿部的壓力,腿部肌肉會流失或肌纖維變細(xì)(用則進(jìn)廢則退),腿也就細(xì)了,再加上飲食上的控制脂肪的流失,雙重變細(xì)哈哈哈哈臀部訓(xùn)練:臀橋、蚌式這兩個(gè)動作必做、整個(gè)臀部包括深層肌肉都能訓(xùn)練到,其他的隨心情啦,另外沒事兒可以夾緊屁股,屬于激活臀部神經(jīng)募集肌肉能力的一種方法,沒事兒就動動時(shí)間長了效果很明顯其他訓(xùn)練:有氧訓(xùn)練要有,不建議跑步,因?yàn)橥尾堪l(fā)力差腿會越跑越粗,動感單車也不建議,如果去健身房建議“跑步機(jī)快走(大概速度6就ok)、橢圓機(jī)(手多給點(diǎn)兒力)、最好劃船機(jī)(全身都能動且腿發(fā)力少)。
3、如何高效瘦大腿?
大家好,我是貓老師健身!導(dǎo)語:如果你的大腿很粗,那么緊身牛仔褲,緊身褲和迷你裙根本不會適合你,是時(shí)候減掉大腿脂肪了,瘦大腿在這個(gè)夏天炫耀一下。有可能擺脫那些笨重的大腿嗎?答案是有的,但如果有人告訴你可以吃某些藥品或特定食物可以瘦大腿,那么請不要相信,女性大腿簡介:當(dāng)你的大腿脂肪含量高時(shí),說明身體的整體體脂較高,只是腹部、大腿和臀部會更加突出。
所以在開始大腿鍛煉之前,一定要了解卡路里的攝入和消耗之間的關(guān)系:卡路里基本上是衡量能量的單位,是身體正常有效運(yùn)行所需的能量,當(dāng)我們食用任何種類的食物時(shí),我們的身體器官會將其分解并轉(zhuǎn)化為卡路里,這些卡路里會被整個(gè)身體進(jìn)一步利用。當(dāng)我們消耗的食物多于所需的能量數(shù)量時(shí),我們的身體會將這些多余的卡路里以食物的形式存儲到體內(nèi),以供以后使用,脂肪更所生了,
當(dāng)這種情況持續(xù)很長時(shí)間時(shí),人體最終開始變胖。因此,我們得出的結(jié)論是,當(dāng)人體消耗卡路里時(shí)是在我們移動或工作時(shí)發(fā)生的,當(dāng)人體工作和移動時(shí)不能更多的消耗卡路里時(shí),我們就需要進(jìn)行“鍛煉”,盡管減脂基本沒有針對局部的運(yùn)動,但是進(jìn)行全身減脂鍛煉時(shí)重點(diǎn)針對我們希望減肥的身體部位,例如:做一些針對大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)減脂運(yùn)動又能達(dá)到全身減脂效果的運(yùn)動。