時候減掉大腿脂肪了,瘦大腿在這個夏天炫耀一下。答案是有的,但如果有人告訴你可以吃某些藥品或特定食物可以瘦大腿,那么請不要相信,人體脂肪最容易在身體堆積的部位是,腹部、臀部和大腿,而且也是較頑固的部位,要想把大腿脂肪減掉,必須先了解脂肪在身體里是怎么樣消失的,脂肪酸從脂肪甘油分子中分離(脂肪分解),然后脂肪酸經血管流向肌肉,要轉化為ATP.分解很多脂肪酸就表示燃脂高,而促進脂肪酸分解的是身體激素。
1、怎樣瘦大腿?
人體脂肪最容易在身體堆積的部位是:腹部、臀部和大腿,而且也是較頑固的部位。要想把大腿脂肪減掉,必須先了解脂肪在身體里是怎么樣消失的,脂肪酸從脂肪甘油分子中分離(脂肪分解),然后脂肪酸經血管流向肌肉,要轉化為ATP.分解很多脂肪酸就表示燃脂高,而促進脂肪酸分解的是身體激素,激素的分泌促進大量脂肪分解。而重點來了,要身體激素(甲狀腺素,生長激素等)分泌就要較高強度的訓練,
2、女生怎樣瘦大腿?
跟另一個回答在訓練上基本一致,要練臀,但飲食不太贊同,個人觀點。首先題主這個梨形肥胖一般就是出現在女性身上,因為大多女性在腿臀位置有一種阿爾法受體(可以簡單理解成“肥胖因子)比較多、所以這些地方比較容易囤積脂肪、而且是頑固脂肪,那么肯定是需要減脂。減脂是全身性的(除了抽脂),所以全身脂肪都會掉,只不過看個人,有的人先瘦臉,有的人先瘦肚子,
。,飲食上面,個人認為作為普通人不需要什么高蛋白低脂肪低碳水,原因是根本不懂,不好執行,更無法堅持,所以教給各位一個簡單的方法就是:現有的飲食能維持現在的體重的前提下,就在現有飲食基礎上稍微少吃點主食(也就是碳水化合物,大概少1/4or1/3就行),體脂肪就能掉了、而且很容易執行,如果效果甚微,那么吃的炒菜全部涮一遍水再吃減少脂肪攝入的同時還有味道,容易接受如果現有飲食會使體重升高,那就多減少一點,現有飲食會使體重減少,那就維持(如果體重掉太快比如一天一斤,那還得增加現有飲食)訓練方面:練臀、一定要練臀,因為現代人久坐少動太多,臀部發力不夠導致腿部發力更多所以腿部肌肉也在不斷的被訓練。
那么臀部訓練過后可以分擔一部分腿部的壓力,腿部肌肉會流失或肌纖維變細(用則進廢則退),腿也就細了,再加上飲食上的控制脂肪的流失,雙重變細哈哈哈哈臀部訓練:臀橋、蚌式這兩個動作必做、整個臀部包括深層肌肉都能訓練到,其他的隨心情啦,另外沒事兒可以夾緊屁股,屬于激活臀部神經募集肌肉能力的一種方法,沒事兒就動動時間長了效果很明顯其他訓練:有氧訓練要有,不建議跑步,因為臀部發力差腿會越跑越粗,動感單車也不建議,如果去健身房建議“跑步機快走(大概速度6就ok)、橢圓機(手多給點兒力)、最好劃船機(全身都能動且腿發力少)。
3、如何高效瘦大腿?
大家好,我是貓老師健身!導語:如果你的大腿很粗,那么緊身牛仔褲,緊身褲和迷你裙根本不會適合你,是時候減掉大腿脂肪了,瘦大腿在這個夏天炫耀一下。有可能擺脫那些笨重的大腿嗎?答案是有的,但如果有人告訴你可以吃某些藥品或特定食物可以瘦大腿,那么請不要相信,女性大腿簡介:當你的大腿脂肪含量高時,說明身體的整體體脂較高,只是腹部、大腿和臀部會更加突出。
所以在開始大腿鍛煉之前,一定要了解卡路里的攝入和消耗之間的關系:卡路里基本上是衡量能量的單位,是身體正常有效運行所需的能量,當我們食用任何種類的食物時,我們的身體器官會將其分解并轉化為卡路里,這些卡路里會被整個身體進一步利用。當我們消耗的食物多于所需的能量數量時,我們的身體會將這些多余的卡路里以食物的形式存儲到體內,以供以后使用,脂肪更所生了,
當這種情況持續很長時間時,人體最終開始變胖。因此,我們得出的結論是,當人體消耗卡路里時是在我們移動或工作時發生的,當人體工作和移動時不能更多的消耗卡路里時,我們就需要進行“鍛煉”,盡管減脂基本沒有針對局部的運動,但是進行全身減脂鍛煉時重點針對我們希望減肥的身體部位,例如:做一些針對大腿內側和外側減脂運動又能達到全身減脂效果的運動。