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1，上樓梯對身體的好處是什么
2，爬樓梯的好處
3，爬樓梯有什么好處

1，上樓梯對身體的好處是什么

在鍛煉的時候，小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

1. 鍛煉腿部，塑性，防止肌肉萎縮2. 鍛煉心肺，增加肺活量3. 促進血液循環，增加免疫力功能

爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重復同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說法。但是，只要平時在鍛煉時多留心一下就能很好的保護自己的關節，那么，經常做爬樓梯鍛煉應注意些什么呢？給你些意見參考參考：爬樓梯鍛煉一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過于肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。二是爬樓梯后可對膝關節局部按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛煉的你身體會越來越好的

爬樓梯對身體的好處是:能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習.爬樓梯對身體的壞處是:爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。因此，有膝關節病的老年人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。爬樓梯鍛煉應該注意:爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯后可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。【注明】:爬樓梯時候為防止磨損，對小腿進行打繃帶和捆綁,沒有這個必要,正常人或青年人爬樓梯是不會磨損的,還可以達到強筋壯骨的效果,更是減肥健美的靈丹妙藥.但有膝關節病的老年人應盡量少走樓梯.

上樓梯對身體的好處是什么

2，爬樓梯的好處

爬樓梯減肥法由于工作的繁忙和生活節奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉。可是爬樓梯倒是項新的健美鍛煉形式。尤其是人過中年，由于活動相對減少，如能經常上下樓梯則可增強冠狀動脈的血流量，有助于預防冠心病的發生。說起來，爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。豈不知，美國自1978年以來，每年都要在紐約高449米共102層的摩天大樓――帝國大廈舉辦爬樓梯比賽，連62歲的老人都樂意參加。其最佳成績已列入了吉尼斯世界紀錄。也難怪在國外早有人將爬樓梯的有益活動稱之為"運動之王"呢。據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當于平地慢跑800－1500米的運動量。由此可見，爬樓梯運動強度較大。只不過爬樓梯鍛煉貴在持之以恒，方可收到成效。爬樓梯猶如登山活動確具有極好的健身作用，假如能夠做到經常從事登山活動，那應該說是很幸運的。然而并非人人都具有這種優越鍛煉條件。可是您若有幸喬遷新樓后，即可體驗到住高樓、爬樓梯，果然是居家過日子的簡便鍛煉方法。有趣的是，老人每登一級樓梯可延長預期壽命4秒鐘。如果上年紀的人每星期登5000級樓梯，抑或每日登714級，相當于在6層高的樓房上下3次，這么一來每再多活30年就可多延長生命一年。無怪乎世界各國近年來很快興起了"爬樓梯熱"。對女子來說要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項簡便便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓5－6次的話，那么一年之內其體重便可減輕3千克。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。一位美國女士每天總是驅車到汽車修理廠上班。而且一到地點接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來，她為了想方設法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥、增美、健體的預期效果。可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項明智之舉。

搜一下：爬樓梯的好處?

爬樓梯的好處

3，爬樓梯有什么好處

爬樓梯運動有以下幾點好處：一、有助于保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化。二、有利于增強心、肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統的健康，防止高血壓病的發生。三、消耗熱量多，對于肥胖的形成起到良好的阻礙作用。據測算：在相同的時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上與登山消耗的熱量差不多。四、爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強消化系統功能，增強人的食欲。由于需要腹部反復的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便秘的發生。五、使人體的神經系統處于最佳的休息狀態，有利于睡眠和避免焦慮現象的出現，同時還是治療神經衰弱的最為有效的輔助手段之一。

經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1／4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1／3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關節的力量，還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。這是由于爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液循環，促進了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。爬樓梯鍛煉，無論男女老幼都可進行，但要根據自己的身體健康狀況和具體的生活條件，選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應平和自如，以鍛煉后身體沒有不良反應為度。爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩后隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺階中部.

已解決問題收藏多爬樓梯有什么好處嗎?標簽:爬樓梯,好處 \菰┮簞ゼ回答:2 人氣:2 解決時間:2008-04-18 21:59 檢舉爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重復同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說法。但是，只要平時在鍛煉時多留心一下就能很好的保護自己的關節，那么，經常做爬樓梯鍛煉應注意些什么呢?給你些意見參考參考: 爬樓梯鍛煉一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過于肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。二是爬樓梯后可對膝關節局部按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛煉的你身體會越來越好的

爬樓梯有什么好處