minus肚子餐桌上的肉很簡單:飲食 運動，以跳繩為主:每天至少跳繩2000次，分三組,堅持一周，可以減5到5分鐘,除了減少脂肪堆積，還能幫助消化,我給你介紹一個減肥的方法,盡量使肚子的收縮幅度變大，由慢到快，感覺有點累就停下來,飲水不足會導致體內鈉鉀失衡，導致肚子大,1，減鹽。

minus 肚子餐桌上的肉很簡單:飲食 運動，以跳繩為主:每天至少跳繩2000次，分三組。一群大約600人。上午、下午和晚上都會做。15天左右就能看到效果。但有可能一開始跳不了那么多。可以從100開始逐漸增加，盡量一次跳夠。同時可以慢跑，快走，可以減掉多余的肉。這個練習呢？最好能堅持30分鐘。飲食上多吃纖維性食物，不太容易餓，也容易保持三餐的定時定量。還有，不要吃油炸、油膩、太甜太咸的食物，因為這些都是減肥的天敵！不要暴飲暴食，飯后半小時不要久坐。每天至少6杯水，白開水可以幫助你減少饑餓感，沖走體內多余的脂肪，保持新陳代謝順暢。

1、可以每天深呼吸:每天空腹站立，全身放松，雙手自然下垂。雙腳分開與肩同寬，深呼吸:吸氣時，鼓起腹部，即以腹部代替女生自己的胸部呼吸三秒鐘，呼氣時再合上肚子。盡量使肚子的收縮幅度變大，由慢到快，感覺有點累就停下來。2、水和飲料要合理:早餐前盡量喝一杯溫開水，可以疏通腸道，稀釋血液粘稠度，降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒等含二氧化碳的飲料，每餐不要吃太多，飯后也不要馬上喝水。3、要改變飲食習慣:吃完飯不要馬上坐下或睡覺，最好保持站立，可以選擇散步或整理東西。除了減少脂肪堆積，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果你一動不動，最容易形成腹部脂肪。

我給你介紹一個減肥的方法。一周可以瘦5斤左右不反彈。早上起床后，可以喝一杯茶水，然后一杯牛奶，一個雞蛋，一條面包。午飯前可以喝杯水，吃點清淡的菜，吃8分鐘。晚上睡覺前3小時可以吃東西，飯前喝一杯水，吃5分鐘。堅持一周，可以減5到5分鐘。

1，減鹽。鹽吃多了容易浮腫、腹脹，建議保持食物清淡，不要放太多鹽，少吃加工食品。鉀可以促進水分的排除，多吃香蕉、紅薯等富含鉀的食物有助于縮小腰圍，2.多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和卷心菜，可以避免便秘引起的大腹便便，3.遠離甜味劑。人工甜味劑廣泛存在于飲料、糖果等中，，并且不能被人體完全消化。大腸內的細菌會讓人工甜味劑發酵，脹氣，建議少吃帶有“山梨醇”、“木糖醇”、“乳糖醇”字樣的食物。4.多喝水，喝水有助于膳食纖維在腸道中起到抗便秘的作用。飲水不足會導致體內鈉鉀失衡，導致肚子大。