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1，脛腓骨筋膜炎怎么治
2，脛骨筋膜炎多久恢復(fù)
3，為什么跑步機(jī)跑了一個(gè)星期沒廋反到胖了兩今呢
4，跑步小腿肌肉僵硬
5，筋膜炎的治療方法
6，為什么在健身房跑步后小腿前側(cè)感覺疼呢

1，脛腓骨筋膜炎怎么治

筋膜炎的治療關(guān)鍵是消除炎癥，可以外敷膏藥，藥效直達(dá)患處，活血消炎，從根本上疏通經(jīng)絡(luò)。消除癥狀。可以搜索奇航百年神貼了解。如有疑問隨時(shí)歡迎咨詢。祝您早日康復(fù)。

脛腓骨筋膜炎怎么治

2，脛骨筋膜炎多久恢復(fù)

筋膜炎是指肌肉和筋膜的無菌性炎癥反應(yīng)，當(dāng)機(jī)體受到風(fēng)寒侵襲、疲勞、外傷或睡眠位置不當(dāng)?shù)韧饨绮涣家蛩貢r(shí)，誘發(fā)肌肉筋膜炎的發(fā)作，肩頸腰部的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的損傷、勞損等是基本原因。多注意休息為主，在生活中，多做一些按摩，可緩解筋膜炎。在飲食上多吃一些清淡的食物，不要吃油炸的食物，吃些蔬菜水果，補(bǔ)充維生素。可用筋膜舒絡(luò)平痛貼外敷，應(yīng)盡量的調(diào)整好自己的心態(tài)，要保持好的心情，不要有心里的負(fù)擔(dān)。在做任何肌肉伸展運(yùn)動前，應(yīng)先做暖身運(yùn)動；對于要伸展的部位要有良好的支撐，以免發(fā)生拉傷或危險(xiǎn)。

這個(gè)很不好說，每個(gè)人的病情都不一樣，要看具體病情。筋膜炎是指肌肉和筋膜的無菌性炎癥反應(yīng)，單發(fā)較少見，多見周嗣多塊肌肉累及，其中以頸肩腰部發(fā)病幾率較高。中醫(yī)認(rèn)為筋膜炎屬祖國醫(yī)學(xué)“痹病”范疇，多因感受風(fēng)寒濕邪或勞累，使經(jīng)絡(luò)氣血痹阻不通而痛。多采用以理筋按摩手法為主，輔以針灸、理療、中藥熱敷、離子導(dǎo)入及應(yīng)用舒筋活血、消炎止痛類藥物治療。如果不是特別嚴(yán)重的，可以用牽草堂筋膜膏外涂治療，牽草堂筋膜膏專治各部位筋膜炎，配伍精純，藥力渾厚，局部外敷，舒筋活血，消腫止痛，通經(jīng)散淤，祛風(fēng)散寒，并通過皮膚傳導(dǎo)至經(jīng)絡(luò)、筋骨，激發(fā)機(jī)體的調(diào)節(jié)功能，改善組織的適應(yīng)性及耐受性，促進(jìn)血液流暢和功能恢復(fù)，可迅速消除腫痛，且無明顯不良反應(yīng)。

脛骨筋膜炎多久恢復(fù)

3，為什么跑步機(jī)跑了一個(gè)星期沒廋反到胖了兩今呢

誤區(qū)1：行走方式單一　　美國休斯敦的健身教練Deazie Gibson表示，無論是使用跑步機(jī)還是在戶外徒步，如果不經(jīng)常變換行走方式，不僅毫無樂趣，還會使你的身體產(chǎn)生“慣性”，減肥效果變差。　　比如，如果在2-3個(gè)月內(nèi)，你每天以同樣的速度走同樣的路線，其燃燒的熱量會越來越少。　　解決方法：變著花樣走吧！選擇新的路線、不同的地形、或者負(fù)重行走都可以“鼓勵(lì)”身體燃燒更多的熱量。3個(gè)月后，再嘗試其他的行走方式。　　誤區(qū)2：總是勻速行走　　美國亞利桑那州的健身教練Michael Morelli表示，勻速行走最開始時(shí)有助于燃燒體內(nèi)脂肪，但當(dāng)身體形成“慣性”后，減肥效果隨即受到影響。　　解決方法：“三步走”可以幫你擺脫減肥的平臺期，包括緩慢散步、中速行走，以及令你出汗的快速行走。　　Morelli建議，每周每種速度至少走一次，尤其是快速行走。　　更好的做法是在一次走路運(yùn)動中囊括這三種速度：先慢步走2分鐘，然后中速行走1分鐘，接著再快走30秒。如此反復(fù)，持續(xù)20-30分鐘。　　另外，走路時(shí)步幅太大也會影響速度。　　誤區(qū)3：不控制飲食　　如果你每天攝入的熱量超過了走路所消耗的熱量，減肥便無從談起。　　解決方法：美國邁阿密的健身教練Jessica Smith建議記錄每天的飲食情況。可以多吃富含纖維的水果或者蔬菜。　　誤區(qū)4：運(yùn)動鞋不合適　　穿不合適的運(yùn)動鞋會阻礙你走得更快、更遠(yuǎn)。健身教練Jenny Schatzle表示，你甚至還會出現(xiàn)脛骨痛、足底筋膜炎、臀部不適或腰痛等，嚴(yán)重影響運(yùn)動和減肥效果。

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為什么跑步機(jī)跑了一個(gè)星期沒廋反到胖了兩今呢

4，跑步小腿肌肉僵硬

1.跑步前后都要進(jìn)行拉伸運(yùn)動。其實(shí)很多有運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的小伙伴都知道，因?yàn)槔爝\(yùn)動（1）.可以增加肌肉延展性，減少跑步拉傷。（2）.還可以增加肌肉活性，增加關(guān)節(jié)的活動范圍，（3）.增加柔韌性，緩解肌肉酸痛，防止肌肉堅(jiān)硬。2.訓(xùn)練強(qiáng)度大。（1）跑步前沒做準(zhǔn)備活動，肌肉在松弛的狀態(tài)，突然活動起來使肌肉緊繃，造成損傷。（2）跑的太多太拼命。3.路面過硬、不平整、長期爬坡等。（1）在這種環(huán)境下跑步時(shí)受到震蕩太大，（2）腳背勾起，脛前肌處于收縮狀態(tài)，肌肉常常會感覺緊張，長此以往，引起損傷。4.跑步姿勢不正確。（1）挺直腰板，上半身保持一條直線。（2）肩膀，手臂要放松。（3）臀部緊張，抬腿適度。（4）應(yīng)該腳中部或者腳跟先著地，動作要輕而有彈性。5.小腿前后肌肉力量懸殊。我們每邁一步，都是小腿前群肌肉收縮完成的。脛骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，經(jīng)不起像跑步這種頻繁勾腳繃腳動作的重復(fù)，于是不斷拉扯筋膜，產(chǎn)生炎癥。6.休息不足。這是大家最容易忽略的一條，在跑步時(shí)，小腿作為最主要的受力器官之一，很容易造成肌肉疲勞，骨骼受傷。所以剛開始可以跑步30分鐘左右，每隔一天一跑，給肌肉充分休息發(fā)時(shí)間，不容易受傷。那應(yīng)該怎么緩解那？因?yàn)檫\(yùn)動的過程一定會有損傷，只是輕重不同，所以我們要及時(shí)修復(fù)身體也是很重要的！1.跑步前后記得拉伸。2.給與身體足夠的休息。3.按摩。在跑步后用手輕柔的按摩或者按壓捶打酸痛部位，加快血液流動，循環(huán)。4.如果有條件可以用溫?zé)崴菽_，擴(kuò)張血管。5.排酸訓(xùn)練。通過運(yùn)動增強(qiáng)小腿肌肉，值得注意的是排酸訓(xùn)練最好在24小時(shí)后，此時(shí)如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上，進(jìn)行排酸訓(xùn)練。比較有效的方式有：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

你好！！！！我是一名田徑教練員，你說的這種情況，原因很多，你就這樣一說我也不能確定到底是什么原因，但是大多數(shù)無非這樣幾種原因：一、缺鈣，人在嚴(yán)重缺鈣的情況的一運(yùn)動就會導(dǎo)致肌肉痙攣，尤其是小腿，和腳趾。二、運(yùn)動過量，以前可等某時(shí)候運(yùn)動突然間非常的大，如長時(shí)間的打籃球或踢足球，導(dǎo)致肌肉運(yùn)動損傷，你當(dāng)時(shí)可能感覺不到疼痛，可是現(xiàn)在因運(yùn)動就會疼痛僵硬。三、跑步姿勢不正確，正確的跑步姿勢是大腿稍高抬，小腿后高踢，先用腳跟著地在過渡到前腳掌，身體有明顯一個(gè)騰空，心跳和慢跑的節(jié)奏要協(xié)調(diào)。四、身體和心理緊張。心理或身體要是緊張的話無論怎么跑身體都會僵硬疼痛，但一般不會到達(dá)無法忍受的地步。我感覺第一種的原因可能回答一些，只要注意休息，經(jīng)常按摩小腿自然就會好了。加強(qiáng)放松無論什么原因引起的都是有好處的。

5，筋膜炎的治療方法

生活中造成筋膜炎的因素有很多，不過多是因?yàn)橛捎趽p傷及暴力引起。還有部分患者是因?yàn)殛P(guān)節(jié)的長期超負(fù)荷屈、伸、外展、外旋引起。部分患者會表現(xiàn)出活動障礙，甚至不能下蹲彎曲，也不敢使勁，遇到寒冷、勞累以后還會出現(xiàn)疼痛，上下樓梯時(shí)疼痛加劇，同時(shí)還會有咯吱咯吱的響聲。最嚴(yán)重的患者還會出現(xiàn)肌肉萎縮甚至關(guān)節(jié)僵直，最終導(dǎo)致癱瘓的出現(xiàn)。急性筋膜炎多為運(yùn)動過量和運(yùn)動不當(dāng)所致，而慢性筋膜炎則多發(fā)于中老年人，常是身體肥胖、膝關(guān)節(jié)負(fù)重、長期受寒所致。筋膜舒絡(luò)平痛貼。其病癥為兩腿沉重、關(guān)節(jié)腫脹、下蹲和走路困難，甚至連上下樓梯都不方便，特別是勞累和遇寒后更加嚴(yán)重。若拖延不治，將導(dǎo)致膝蓋變形，日后凡到天氣變化時(shí)就會疼痛難當(dāng)，甚至可能造成殘疾。

常引起足跟痛的疾病：跖筋膜炎足跟痛最常見的原因之一,往往發(fā)生在長期站立或行走工作的人。是長期、慢性、輕微外傷積累引起的病變。表現(xiàn)為筋膜纖維的斷裂及其修復(fù)過程。在跟骨下方偏內(nèi)筋膜附麗處可有骨質(zhì)增生，形成骨嵴。在側(cè)位x射線照片上顯示為骨刺。后者常被認(rèn)為是足跟痛的原因，但臨床研究證明它與足跟痛的因果關(guān)系很難肯定，跖筋膜炎不一定都伴有骨刺，有跟骨骨刺的人也不一定都有足跟痛。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。墊高足跟，減輕跟腱對跟骨的拉力，前足跖屈，緩解跖筋膜的張力，都可使癥狀減輕。可于足根內(nèi)側(cè)局部壓痛點(diǎn)進(jìn)行藥物注射治療，每周一次，注射后多數(shù)病人在二周內(nèi)可以治愈。跟墊痛常發(fā)生在老年人。跟墊是跟骨下方由纖維組織為間隔，以脂肪組織及彈力纖維形成的彈性襯墊。青年時(shí)期，跟墊彈力強(qiáng)，可以吸收振蕩。老年時(shí)，跟墊彈力下降，跟骨在無襯墊的情況下承擔(dān)體重，嚴(yán)重時(shí)可形成瘢痕及鈣質(zhì)沉積，引起足跟痛。跟墊痛與跖筋膜炎不同，在整個(gè)足跟下方都有壓痛。治療方法為使用海綿跟墊或局部藥物注射。跟骨后滑囊炎最易發(fā)生在跟腱與皮膚之間的滑囊，由不合適的高跟皮鞋摩擦損傷引起。滑囊壁可變肥厚，囊內(nèi)充滿滑液，局部腫脹，并有壓痛。治療方法宜改善鞋型。若滑囊腫脹不消，可以穿刺吸引，并可注入氫化考的松。跟骨骨突炎常發(fā)生于8～12歲的男孩。病變與小腿脛骨結(jié)節(jié)骨突炎相似，是在發(fā)育過程中，未愈合的骨骺受肌腱牽拉引起的癥狀，疼痛在跟腱附著點(diǎn)下方，可雙側(cè)同時(shí)發(fā)病。跑步與足尖站立可使癥狀加重。骨骺愈合后癥狀自然消失。一般作對癥處理，可使患兒減輕活動，也可用跟墊減輕跟腱對跟骨的拉力。距骨下關(guān)節(jié)炎常發(fā)生在跟骨骨折后，是一種創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。x射線照片上前跗竇處,負(fù)重時(shí)疼痛加重。若保守治療失效，則應(yīng)進(jìn)行跟距關(guān)節(jié)融合術(shù)。陳舊性跟骨骨折或少見的跟骨腫瘤或結(jié)核也是足跟痛的原因。足跟以外的疾患引起跟痛癥者，有類風(fēng)濕性脊椎炎，壓迫骶神經(jīng)根的腰椎間盤突出，發(fā)生在小腿的脛神經(jīng)擠壓等。參考資料：中華骨科進(jìn)階網(wǎng)

6，為什么在健身房跑步后小腿前側(cè)感覺疼呢

健身鍛煉后肌肉酸痛是什么原因?怎么辦?很多人會疑惑，為什么第一天鍛煉之后，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什么原因造成的那?賽普健身教練培訓(xùn)基地在這里為大家解釋一下為什么運(yùn)動后會肌肉酸痛。一般這種運(yùn)動后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過這種由于運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸屬于正常現(xiàn)象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運(yùn)動的情況下5天左右的時(shí)間就會自動消失。如果繼續(xù)保持運(yùn)動，2到3天即可消除。那么健身鍛煉后肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦?有什么解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。其中享受運(yùn)動后的肌肉酸痛，這個(gè)很簡單。就是讓身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動消失，運(yùn)動后直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。消除和緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛，一般有兩種方法。第一種方法：在肌肉酸痛后進(jìn)行有氧運(yùn)動。長時(shí)間的有氧運(yùn)動，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除和緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛。第二種方法：在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。這種消除和緩解運(yùn)動后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達(dá)到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。了解了健身鍛煉后肌肉酸痛是什么原因?怎么辦之后，大家是不是茅塞頓開，不會擔(dān)心這是什么大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓(xùn)基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時(shí)候能夠?qū)ふ乙恍?a href="/tag/211.html" target="_blank" class="infotextkey">專業(yè)的健身人士給自己一些專業(yè)的指導(dǎo)，防止因?yàn)樽约翰徽_健身習(xí)慣而導(dǎo)致不可彌補(bǔ)的傷病。希望健身能夠給大家?guī)斫】岛托腋?

偶爾疼痛是肌肉的正常反應(yīng)，如果每次跑步時(shí)小腿前側(cè)都會疼的話，那可能是脛骨筋膜炎在作怪。　　這種傷痛并不是因?yàn)閱我辉蛞鸬模聦?shí)上很少有運(yùn)動損傷是會由于單一原因引起。包括跑步時(shí)的地面情況，穿的鞋，活動水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情況以及跑步方式都會是造成脛骨筋膜炎的原因。　　緩解方法：　　1、冰敷　　在發(fā)生癥狀后停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。　　2、牽拉小腿前群/后群肌肉　　（1）牽拉脛骨前肌，跑后一次15s，共三次　　（2）牽拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次　　3、鍛煉小腿前群肌肉　　4、佩帶護(hù)具　　與脛骨筋膜炎配套的護(hù)具叫脛骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一個(gè)外力強(qiáng)行減少小腿肌肉對于骨頭的撕扯，相當(dāng)于把肌肉更牢固的“困”在骨頭上，減少撕扯，減輕疼痛。　　5、肌內(nèi)效貼布　　肌內(nèi)效貼布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強(qiáng)行拉出空擋，不會在運(yùn)動時(shí)再產(chǎn)生肌肉和筋膜拉扯的情況，也就是說增加肌肉和筋膜之間的運(yùn)動空間來減少疼痛。圖示是最常見的一種針對筋骨筋膜炎的貼法，有肌貼經(jīng)驗(yàn)的朋友可以采取這種方法。　　6、通過牽拉增強(qiáng)髖膝關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度　　股直肌牽拉，跑后一次15s，共三次　　股內(nèi)側(cè)頭肌牽拉，跑后一次15s，共三次　　髂腰肌牽拉，跑后一次15s，共三次

建議減少運(yùn)動量。。或者減少跑步速度。。或者分時(shí)間段跑步連續(xù)跑30分鐘，是耐力運(yùn)動。十五分鐘正好。肌肉一出現(xiàn)酸痛就說明起到鍛煉效果了。

跑步機(jī)有減震的，相當(dāng)于地面有彈性，即使下腳用力了，他也能減輕受力。在地上就不一樣啦，你跑一步多少里全返回自己的腿上，力的相互作用

跑步的時(shí)候小腿骨承受的壓力比走路時(shí)要大很多，尤其體重偏重的人承受的力更大。跑步要循序漸進(jìn)，剛開始練跑5~8分鐘，以后可逐漸增加，記得跑完后要壓壓腿，拉伸一下腿部肌肉避免肌肉僵硬。

1 別擔(dān)心沒事想必你不是堅(jiān)持鍛煉的吧首次跑步這樣正常 2 絕不是啥骨頭疼 3 像你這么胖的建議先不要跑步先做做其他簡單運(yùn)動如堅(jiān)持彎腰下蹲4 感覺身體很精神了隔段時(shí)間跑跑步