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1，補鈣吃什么好
2，吃什么東西補鈣的效果最好
3，吃什么補鈣最好

1，補鈣吃什么好

鈣片，葡萄糖酸鈣口服液等補鈣的保健品見效是比較快的。平時多吃含鈣量高的食物也有助于補充鈣。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬、奶制品，豆制品等

補鈣吃什么好

2，吃什么東西補鈣的效果最好

鈣身體不能缺少的礦物質之一，也是骨骼健康不能缺少的營養素。無論是老人還是孩子，身體中都不能缺少鈣質，而在補鈣的時候，很多人會選擇食用鈣片，簡單方便，一粒鈣片就能幫您解決補鈣的問題。其實除了鈣片，您可以從食物中來獲取鈣質為身體補鈣。蔬菜蔬菜也是鈣的食物來源之一，不同蔬菜中含鈣量也不同。而在這些蔬菜中，莧菜、油菜是最常見的食物，鈣的含量也較高。只不過在吃這些蔬菜的時候要注意，蔬菜中往往含有草酸，這些草酸容易與鈣結合形成草酸鈣而對身體帶來危害，有些人也因此而拒絕食用蔬菜來補充鈣質。蔬菜最好是先焯水后再食用，這樣會減少草酸的含量，避免草酸帶來的不利影響，同時也能起到補鈣的作用。豆腐豆制品不僅蛋白質含量高，鈣的含量也較高。只不過并非是所有的豆腐都含有較多的鈣質，北豆腐所用的凝固劑是鹵水，做出來的豆腐較為結實。這種豆腐不僅蛋白質含量高，鈣的含量較高。而南豆腐比較嫩，所有的凝固劑是葡萄糖內酯，也被稱為內酯豆腐。內酯豆腐的營養價值低于北豆腐，鈣的含量也無法與北豆腐相媲美。補鈣的時候記得要吃北豆腐，吃起來也更有味道。牛奶牛奶是最為常見的奶制品，也是補鈣最好的食物來源。雖然牛奶不是食物中含鈣量最高的食物，卻是吸收率最好的食物，性價比是其他食物無法企及的。中國營養學會也建議成年人每天飲用300毫升以上的牛奶，對于寶寶來說，一歲之后就可以放心飲用牛奶來補充鈣質。芝麻醬和蝦皮中雖然鈣的含量非常高，但是這兩種食物的弊端也較多。比如蝦皮中鈉含量較高，芝麻醬中脂肪含量較高，這兩種食物如果經常食用可能就會出現血壓高或者身體變胖，補鈣效果差強人意。補鈣別忘記它食物中所含有的鈣質，在進入人體后吸收率是重要的問題。如果機體對于這些鈣的吸收率低，補鈣的效果就會大打折扣。維生素D不僅可以預防佝僂病，還可以促進鈣在骨骼中的沉積，也能夠促進腎小管對于鈣的重吸收。補鈣的時候增加維生素D的攝入量，補鈣效果就會好很多。維生素D主要存在于海產品、蛋黃和乳類食物中，而通過曬太陽的方式也可以合成維生素D，因而維生素D也被成為不花錢的維生素。每天堅持曬太陽，就可以獲取人體所需的維生素D。在冬天的時候，光照比較弱，您可以吃點魚肝油來補充維生素D。補鈣是一個長期的工程，不僅小孩需要補鈣，中老年人也需要補鈣。人體每天鈣的需要量為800毫克，老年人鈣的需要量要高于青年人。補鈣需要長期堅持，切莫掉以輕心。如果您身體中缺乏鈣質，會加快骨質疏松的進程，嚴重影響到骨骼健康。

吃什么東西補鈣的效果最好

3，吃什么補鈣最好

如果說藥物的話，就是三精牌葡萄糖酸鈣口服液，如果說食品的話，大骨湯或者肘子最補鈣，望采納！

如果缺鈣嚴重，可以服用鈣片。乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。

最好不要吃藥，最好食補！如果缺鈣很嚴重，可以服用鈣片。食補如下：乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。

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補鈣最好的是牛奶及其制品。值得注意的是，光補鈣還不行，還得促進鈣質吸收才有用，平時要多吃含維生素D的食物，如魚肝油等；或曬曬太陽，促進人體內維生素D的合成。因為維生素D是能促進鈣質的吸收。

吃什么補鈣最好