三級(jí)跳遠(yuǎn)技巧，三級(jí)跳遠(yuǎn)的技巧

來源：整理時(shí)間：2023-05-15 10:35:26 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，三級(jí)跳遠(yuǎn)的技巧
2，三級(jí)跳的技巧
3，三級(jí)跳怎么跳才能跳得遠(yuǎn)阿
4，三級(jí)跳的要領(lǐng)是什么
5，三級(jí)跳遠(yuǎn)專門力量訓(xùn)練方法是什么
6，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技巧

1，三級(jí)跳遠(yuǎn)的技巧

第一步跨大步第二步小然后起跳

三級(jí)跳遠(yuǎn)的技巧

2，三級(jí)跳的技巧

百度上有學(xué)的貼子

靠近你要跳的地方W按住面對它然后W+S （這個(gè)時(shí)候保持身體與要跳的地方有接觸）然后按W 一秒一下 2-3下就可以上

三級(jí)跳的技巧

3，三級(jí)跳怎么跳才能跳得遠(yuǎn)阿

三級(jí)跳遠(yuǎn)是在助跑以後沿直綫連續(xù)進(jìn)行三次跳躍的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它要求運(yùn)動(dòng)員有快的助跑速度和良好的彈跳力，以及強(qiáng)有力的腿部力量。三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績?nèi)Q于助跑獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時(shí)也和動(dòng)作質(zhì)量、維持身體平衡的能力及三跳比例有關(guān)。由于助跑中獲得的水平速度在三跳過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損耗而又能獲得合理的垂直速度，是三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)要解決的重要問題。三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)：一、助跑：助跑步數(shù)一般是18—20步，距離長達(dá)38—40米。與跳遠(yuǎn)助跑不同之處有：最后幾步助跑步長更加均勻；身體的前傾度比跳遠(yuǎn)較大些；起跳腳踏板的瞬間落地點(diǎn)較靠近身體重心投影點(diǎn)。助跑的速度、方法以及使用的助跑標(biāo)志等與跳遠(yuǎn)助跑基本相同。二、第一跳身體重心的騰空軌跡比較平。保證有一定遠(yuǎn)度的基礎(chǔ)上減少跑速的損耗。三、第二跳的空中動(dòng)作要求在較長的時(shí)間內(nèi)保持跨步姿勢。在身體向前騰越的過程中，必須注意保持較大的兩大腿夾角。同時(shí)，還要盡可能延長騰空時(shí)間，以便及時(shí)開始第三跳。四、第三跳，經(jīng)過前兩次起跳之后，水平速度有明顯下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，盡可能提高垂直速度，以獲得一個(gè)較高、較遠(yuǎn)的騰空軌跡，取得第三跳的遠(yuǎn)度。在第三跳的騰空中，最好采用跳遠(yuǎn)的挺身式或走步式姿勢。這一跳的空中動(dòng)作和落地技術(shù)與跳遠(yuǎn)基本相同。五、鞋是用跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)專用的跳鞋，體育專賣店有售（穿專用鞋可減少對腿和腳的傷害）。

三級(jí)跳怎么跳才能跳得遠(yuǎn)阿

4，三級(jí)跳的要領(lǐng)是什么

其實(shí)三級(jí)跳歸根結(jié)底三步的技術(shù):一平,二跨,三高跳. 其中的細(xì)節(jié)只有自己慢慢體會(huì). 還有力量訓(xùn)練是關(guān)鍵,如果你沒有腿部力量和腰腹肌做支撐,技術(shù)無從談起

三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績也是取決于助跑時(shí)所獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時(shí)還與每一個(gè)動(dòng)作完成的質(zhì)量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關(guān)。由于從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)中要解決的主要問題。一般地說，三級(jí)跳遠(yuǎn)的騰起角為：單腳跳時(shí)十六到十八度，跨步跳時(shí)十二到十五度，跳躍時(shí)十六到二十度。三跳的長度比例是單腳跳最長，跨步跳最短，跳躍次長。

需要助跑，起跳第一步單腳（假設(shè)是右腳），然后還是同一只腳（右腳）著地，緊接著向前跨一步一樣另一只腳（左腳）著地，最后用左腳起跳后，雙腳落在沙坑里。

立定三級(jí)跳技術(shù)要領(lǐng) 雙腳左右開立約與肩寬，預(yù)擺時(shí)兩臂上舉，提肩提腰提踵，然后兩臂經(jīng)體側(cè)向后下方擺動(dòng)，上體前頃，稍屈體預(yù)蹲。起跳時(shí)雙臂快速向前上方擺動(dòng)，提肩提腰充分伸展上體，雙臂亦可采用交叉擺動(dòng)，同時(shí)兩腿迅速用力蹬地，使上體向前上方移動(dòng)，空中適度前傾上體。離地后大腿迅速向前上抬起，小腿自然下垂，左腿留在身體右下方，兩腿呈“跨步”姿勢。落地前，雙臂自然擺至體后，右腿積極下壓“扒”地式方法著地，著地支撐時(shí)髖、膝、踝、關(guān)節(jié)適度緩沖。第一跳落地后，左腿變?yōu)閿[動(dòng)腿并快速向前上方擺，隨身體重心快速前移的同時(shí)，雙臂由體側(cè)后方向前擺動(dòng)，上體向前上方伸展，右腿用力蹬伸，離地后兩腿再次呈“跨步”姿勢。人體落地前雙臂下放至體后下方，為第三跳作準(zhǔn)備，左腳落地時(shí)積極下壓以“扒”地方式著地。第二跳落地后，左腿成為起跳腿并支撐緩沖，身體重心積極前移，然后雙臂和右腿向前上方用力擺動(dòng)，同時(shí)左腿快速用力蹬伸，起跳時(shí)要注意用力伸髖和伸背，使上體程度前頃，最后用跳遠(yuǎn)的“蹲踞式”或“挺身式”空中姿勢完成第三跳。落地前要抬大腿前伸小腿，雙臂向后擺動(dòng)。落地同時(shí)向前迅速擺動(dòng)雙臂，使身體重心快而平穩(wěn)的移過落地點(diǎn)。三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績也是取決于助跑時(shí)所獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時(shí)還與每一個(gè)動(dòng)作完成的質(zhì)量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關(guān)。由于從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)中要解決的主要問題。一般地說，三級(jí)跳遠(yuǎn)的騰起角為：單腳跳時(shí)十六到十八度，跨步跳時(shí)十二到十五度，跳躍時(shí)十六到二十度。三跳的長度比例是單腳跳最長，跨步跳最短，跳躍次長三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績也是取決于助跑時(shí)所獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時(shí)還與每一個(gè)動(dòng)作完成的質(zhì)量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關(guān)。由于從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)中要解決的主要問題。一般地說，三級(jí)跳遠(yuǎn)的騰起角為：單腳跳時(shí)十六到十八度，跨步跳時(shí)十二到十五度，跳躍時(shí)十六到二十度。三跳的長度比例是單腳跳最長，跨步跳最短，跳躍次長。

http://www.wxqyxx.com/Article_Show.asp?ArticleID=1140 http://wenwen.sogou.com/z/q829877943.htm

5，三級(jí)跳遠(yuǎn)專門力量訓(xùn)練方法是什么

近20年來，三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)水平有了較大的發(fā)展，世界紀(jì)錄多次被打破。我們注意到三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)已由過去的高跳型、平跳型向速度型方向發(fā)展。在1995年第五屆世界錦標(biāo)賽上，英國運(yùn)動(dòng)員愛得華茲以18.29米的優(yōu)異成績打破了世界紀(jì)錄，使這種速度型技術(shù)達(dá)到了幾乎完美無缺的程度。愛得華茲這驚人的一跳，不僅標(biāo)志著三級(jí)跳遠(yuǎn)成績達(dá)到了一個(gè)前所未有的水平，而且還向人們展示出三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)也達(dá)到了一個(gè)嶄新的階段。毫無疑問，速度型技術(shù)是當(dāng)今世界三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展的必然趨勢。因此，我們可以這樣認(rèn)為，三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目實(shí)質(zhì)上是一個(gè)速度性的項(xiàng)目。既然如此，那么速度在三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中應(yīng)該訓(xùn)練占有重要的地位，速度應(yīng)該貫串于三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的各個(gè)方面。而過去我們在三級(jí)跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練中往往對速度問題考慮的很少。既然三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)已出現(xiàn)向速度型方向發(fā)展的趨勢，毫無疑問，三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目所需要的是速度性力量。今后在三級(jí)跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練中就應(yīng)該重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度性力量。過去許多傳統(tǒng)的力量練習(xí)方法顯然已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的需要。針對這一情況，我們選擇了一些發(fā)展三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員速度性力量的方法和手段，其中包括快速力量練習(xí)手段和快速跳躍練習(xí)方法，僅供大家參考。

一、跳躍項(xiàng)目的速度訓(xùn)練速度是跳躍項(xiàng)目的“靈魂”。任何高水平的跳躍運(yùn)動(dòng)員都是以高水平的速度為后盾的，比如：成績?yōu)?95米的著名跳遠(yuǎn)名將鮑威爾的助跑速度為110米/秒，成績?yōu)?91米的名將劉易斯的助跑速度高達(dá)1106米/秒,他們都在跳遠(yuǎn)過程中表現(xiàn)出了很高的速度水平。為此教練員們都比較重視運(yùn)動(dòng)員的速度水平的提高。（一）跳躍項(xiàng)目速度訓(xùn)練的方法為了使起跳獲得最大的速度,在速度訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的加速能力。運(yùn)動(dòng)員的跑速主要是通過這樣兩個(gè)因素來衡量的,一是步頻,二是步長,二者缺一不可。步頻或步長的提高,要以通過加強(qiáng)肌群的力量、身體的移動(dòng)速度、關(guān)節(jié)的靈活性以及改善跑步技巧等多種途徑進(jìn)行。以跳遠(yuǎn)為例，本文根據(jù)前人的一些經(jīng)驗(yàn),并結(jié)合跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)特點(diǎn)，總結(jié)出跳遠(yuǎn)具體的訓(xùn)練方法。 1在跑道上進(jìn)行助跑練習(xí)。 2在全程助跑的基礎(chǔ)上增加2～4步，在跑道上進(jìn)行助跑練習(xí)。 3在全程跑的基礎(chǔ)上增加2～4步，在跳遠(yuǎn)助跑道上進(jìn)行助跑的練習(xí)。 4利用順風(fēng)進(jìn)行助跑的練習(xí)。 5從下坡跑開始，最后平跑4～6步的助跑練習(xí)。 6以最小的步數(shù)做30～40米的行進(jìn)間跑。 7以最短時(shí)間做30～40米的行進(jìn)間助跑。 8以最大步幅，最少時(shí)間做30～40米的行進(jìn)間助跑。 9按教練員擊掌的節(jié)拍進(jìn)行助跑的練習(xí)。 10適應(yīng)外界條件變化（風(fēng)、雨、雪天氣）。 11跨低欄跑。 12采用音響助跑節(jié)奏模式進(jìn)行助跑訓(xùn)練。（二）跳躍項(xiàng)目的速度訓(xùn)練應(yīng)注意與專項(xiàng)的結(jié)合。二、跳躍項(xiàng)目的爆發(fā)力訓(xùn)練眾所周知,跳躍項(xiàng)目的關(guān)鍵技術(shù)是在快速助跑中完成快速起跳。世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員最后5米速度高達(dá)11米/秒左右。在這樣快的助跑速度下,還要在盡可能短的時(shí)間內(nèi)（012～020秒）完成起跳,沒有很好的爆發(fā)力是不可能的。所以,爆發(fā)力是跳躍運(yùn)動(dòng)員的最主要素質(zhì)。（一）提高爆發(fā)力的訓(xùn)練方法 1抗阻力練習(xí) 在爆發(fā)力訓(xùn)練中,采用大阻力訓(xùn)練時(shí),最大力量和對抗這種大阻力的收縮速度得到了提高。然而,這對提高比賽對抗有一定阻力的快速收縮速度沒有產(chǎn)生直接的影響;而采用較小阻力訓(xùn)練時(shí),雖對提高動(dòng)作速度有好處,但長期采用,缺乏強(qiáng)度刺激,難以提高踏跳時(shí)所需的肌肉力量。同時(shí),因練習(xí)的作用時(shí)間太短,刺激不大,效果也不佳。所以,大阻力的練習(xí)和小阻力的快速練習(xí)必須很好地有機(jī)結(jié)合,才能有效地提高爆發(fā)力。在這兩者中,絕對力量是發(fā)展爆發(fā)力的基礎(chǔ),完成動(dòng)作的速度則是精髓。兩者在一定程度上和范圍內(nèi),既互相制約又互相促進(jìn)。采用小阻力要求的快速完成的力量練習(xí),要注意練習(xí)強(qiáng)度采用大阻力練習(xí)要注意練習(xí)速度相互促進(jìn)。但過多地采用一種練習(xí),又會(huì)制約另一種素質(zhì)的發(fā)展。因此有人認(rèn)為，為了提高爆發(fā)力，抗阻力練習(xí)中不應(yīng)采用單一的一種形式和負(fù)荷，而且要求形式多樣化，同時(shí)要各種負(fù)荷相交替進(jìn)行。其練習(xí)形式如負(fù)重深蹲起、負(fù)重深蹲跳、負(fù)重半蹲起、負(fù)重半蹲跳、提杠鈴跳，以及負(fù)重提踵、多級(jí)跳、連續(xù)快推、連續(xù)快抓等。 2快速超等長練習(xí)：如跳深、快速蛙跳、深蹲、連續(xù)跳欄架、連續(xù)跳臺(tái)階、多級(jí)跳、單足跳、換足跳、助跑摸高、助跑跳上高架等。 3跳躍運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練要結(jié)合跳躍項(xiàng)目來進(jìn)行。（二）在選擇跳躍項(xiàng)目爆發(fā)力練習(xí)時(shí)應(yīng)考慮以下幾點(diǎn) 1選擇單腳著地類練習(xí)。 2盡可能縮短起跳時(shí)的觸地時(shí)間，以獲得最佳的起跳爆發(fā)功率。 3選擇合適的負(fù)荷強(qiáng)度，使其達(dá)到專項(xiàng)所要求的離心收縮時(shí)的負(fù)荷強(qiáng)度，如選擇相對較高的跳深練習(xí)高度等。 4在選擇爆發(fā)力練習(xí)時(shí)，盡可能使其在動(dòng)作結(jié)構(gòu)、用力時(shí)間、動(dòng)作路線等方面與實(shí)際專項(xiàng)動(dòng)作一致或相近。三、跳躍項(xiàng)目中速度訓(xùn)練與彈跳力訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有綜合化思想觀點(diǎn),這是由競技訓(xùn)練的多元化任務(wù)和全面提高競技能力的要求決定的。既要改進(jìn)和創(chuàng)造適應(yīng)專項(xiàng)特點(diǎn)的方法,又要將常用的基本方法組合起來綜合使用。組合訓(xùn)練方法是指在訓(xùn)練單元或訓(xùn)練周期中,依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練階段、競技水平、項(xiàng)目要求及個(gè)人特點(diǎn)等因素的差異,科學(xué)地運(yùn)用訓(xùn)練學(xué)規(guī)律,合理地選擇和安排不同性質(zhì)和比例的訓(xùn)練內(nèi)容,以求獲得最佳整體效應(yīng)的訓(xùn)練方法。速度和彈跳力是影響跳躍項(xiàng)目成績的最重要的兩個(gè)因素。發(fā)展速度和彈跳力的方法很多，如何更好地把發(fā)展速度和彈跳力的訓(xùn)練方法有機(jī)地結(jié)合起來是目前我們面臨的亟待解決的問題。目前已有很多人提出了很多意見及建議，其具體方法如下：（一）快速蛙跳在練習(xí)中要強(qiáng)調(diào)速度及動(dòng)作方法，做蛙跳時(shí)的速度要越快越好，蛙跳要半蹲不能全蹲。（二）跳深在一定高度上從靜止?fàn)顟B(tài)跳下，下肢在重力和慣性的作用下迅速蹬伸，完成踏跳動(dòng)作，使人體騰空。它是以牽張反射為生理基礎(chǔ)，其原理是超等長力量的訓(xùn)練方法，其肌肉工作原理是肌肉在工作之前先被動(dòng)拉長，而后又緊接著收縮，也就是先離心收縮再向心收縮。生理學(xué)家認(rèn)為：肌肉在離心收縮以后緊接著做向心收縮表現(xiàn)出來的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過單純的向心收縮表現(xiàn)出來的力量，它不僅能夠發(fā)展跳躍力量，還可以加速起跳階段的動(dòng)作速度。另外，這種練習(xí)比較接近跳高項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)。（三）行進(jìn)中進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合助跑，只有這樣提高的爆發(fā)力才能更接近于跳躍項(xiàng)目的要求，如：行進(jìn)中單足跳、行進(jìn)中跨步跳等（四）跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的速度及爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)講究有效訓(xùn)練，即其練習(xí)方式應(yīng)與專項(xiàng)相結(jié)合。人們對其訓(xùn)練手段的認(rèn)識(shí)主要是表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)學(xué)、動(dòng)力學(xué)、功能解剖學(xué)及心理因素等特征的一致性上,具體體現(xiàn)為:第一，動(dòng)作結(jié)構(gòu)的一致;第二，肌肉用力特點(diǎn)的一致;第三，供能特征的一致;第四，心理定向的一致等。

6，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技巧

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是三級(jí)跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)之一，也是測試體育考生身體素質(zhì)的一項(xiàng)重要指標(biāo)，它主要考察學(xué)生的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力，而這一項(xiàng)目成績的好壞與短跑成績正相關(guān)。那么如何使考生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績有較大幅度的提高，筆者通過多年的訓(xùn)練實(shí)踐，談幾點(diǎn)體會(huì)，供同行參考和借鑒。　　1、提高髖關(guān)節(jié)靈活性，狠抓技術(shù)特色。　　立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是在原地靜止中，利用擺臂、屈膝、身體給地面作用力開始起跳，三步騰空、落地完成動(dòng)作。其騰空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髖關(guān)節(jié)的靈活性顯得格外重要，三跳過程中骨盆繞髖關(guān)節(jié)的“轉(zhuǎn)動(dòng)”是立定三級(jí)跳遠(yuǎn)最具特色的技術(shù)和提高成績的有效途徑。　　在訓(xùn)練中采用了以下一些針對性的訓(xùn)練手段。如各種方向的踢腿、擺腿、壓腿和劈叉；原地左右轉(zhuǎn)髖練習(xí)；行進(jìn)間交叉步練習(xí)等。　　2、發(fā)展相關(guān)肌群的力量。　　要想取得立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的好成績，爆發(fā)力的訓(xùn)練是不可缺少的。在日常訓(xùn)練中，教師不應(yīng)忽略對股后肌群、腳踝小肌群和上肢肩關(guān)節(jié)肌群的鍛煉。其中落地的緩沖效果和扒地力量，腳踝小肌群起著不可替代的作用，上肢肩帶肌群的力量對于三跳過程中的踏跳力量、速度和身體平衡的維持有極其重要作用。下面介紹幾種提高上述肌群的訓(xùn)練手段。如俯臥屈膝后踢腿拉橡皮筋；腳尖跳、上坡跳、下坡跳（單腳，坡度約20°）；臥推杠鈴；雙杠屈臂伸，單杠引體向上等。　　3、常見錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法。　　（1）雙腳起跳跨大步跳不起身。　　糾正方法：反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學(xué)生明確動(dòng)作概念。　　（2）三跳不連貫，身體平衡不好。　　糾正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做跨步跳和連續(xù)做“單足跳十跨步跳”練習(xí)，要求兩眼睛平視，在練習(xí)時(shí)注意跳躍時(shí)擺動(dòng)配合動(dòng)作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級(jí)跳，使三跳動(dòng)作連貫起來一氣呵成。為加強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進(jìn)行兩腿交替弓箭步跳練習(xí)等。　　（3）節(jié)奏混亂：三跳的距離分配不合理。　　糾正方法：教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)喊口令：“1－2－3”來幫助體育考生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據(jù)體育考生的跳躍能力在地面上做記號(hào)，讓體育考生逐步掌握三跳的合理距離分配，使體育考生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動(dòng)到腳前掌的過程。　　（4）落地后倒。　　糾正方法：要進(jìn)一步講明擺臂的動(dòng)作要求，做正確的動(dòng)作示范，要求體育考生在跳躍過程中目視前方，落地前適當(dāng)含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作與三級(jí)跳遠(yuǎn)基本相同，不同的是立定三級(jí)跳遠(yuǎn)以雙腳用力蹬地，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直向前上方跳起，騰空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并且積極落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起進(jìn)行跨跳，接著跨跳腿積極踏跳，經(jīng)騰空后雙腳落入沙坑。主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)：一跳，二跨，三落地。強(qiáng)調(diào)第一跳要求與立定跳遠(yuǎn)姿勢相同，只是落地那刻單腳落地，第一跳很多人都會(huì)以跨的形式出現(xiàn)，那是犯規(guī)的，所以需要注意，第二步為跨，需要很好的協(xié)調(diào)，促使第三跳最大限度發(fā)力。立定三級(jí)跳是高考體育項(xiàng)目之一。它要求考生不但要有良好的技術(shù)動(dòng)作，還要有良好的彈跳力、平衡能力、協(xié)調(diào)性、柔韌性和節(jié)奏感。只要掌握了立定三級(jí)跳的技能技巧，就能更快提高運(yùn)動(dòng)成績。那肯定有很多朋友關(guān)心立定三級(jí)跳有哪些技巧。不要急看完這篇經(jīng)驗(yàn)?zāi)銜?huì)有所收獲。首先來簡單的做一個(gè)技術(shù)的分析》立定三級(jí)跳是從雙足原地同時(shí)起跳開始，經(jīng)過跨步跳，最后跳躍三個(gè)逐漸加速的過程。兩腳同時(shí)起跳騰空后，上體保持直立，以髖為軸，擺動(dòng)腿向前邁腿帶動(dòng)髖前伸，大腿積極下壓，起跨腿提大腿，收小腿，形成擺動(dòng)腿單腳著地支撐過渡到第二跳。上體稍前傾，最后腳后跟快速有力得“扒地”。在第二跳的同時(shí)，兩手臂同時(shí)用力向上擺臂，擺至與肩平齊時(shí)制動(dòng)，雙臂自然放松伸直至體后，盡力讓身體多在空中停留一段時(shí)間。最后一跳，支撐腿盡最大作用力蹬離地面，騰空、收腹、舉腿、落地，同時(shí)兩臂由下至上到前擺動(dòng)，延長身體在空中的時(shí)間。提高最后一跳遠(yuǎn)度。首先是第一跳的練習(xí)。雙腳同時(shí)半蹲后起跳，單腳落地支撐，身體保持平衡。主要解決上體保持直立或稍前傾，同時(shí)增加第一跳的有效遠(yuǎn)度。第二跳跨步跳練習(xí)。起跳腿用力蹬地，擺動(dòng)腿向上擺動(dòng)至大腿與地面平行或高，上體稍前傾，兩臂同時(shí)由上成弧形向下，向后側(cè)方擺動(dòng)，擺動(dòng)腿迅速而積地“刨地式”落地，準(zhǔn)備第三跳。第一跳和第二跳結(jié)合練習(xí)。雙腿蹬地起跳后跳過一定障礙物再跨步跳落上高墊。主要解決第一跳主動(dòng)著地和第二跳擺動(dòng)腿的高抬上擺，以及上下肢的協(xié)調(diào)用力。第三跳練習(xí)。是在第一二跳都熟練完成的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。第二跳結(jié)束后，用蹲踞式跳遠(yuǎn)的方法向高、遠(yuǎn)處盡力跳出，同時(shí)雙臂快速有力地上擺后下擺。及時(shí)腹，快速折、舉、放、落雙腿，爭取到最大遠(yuǎn)度。三跳結(jié)合練習(xí)。首先選擇合理的比例跳過一個(gè)障礙物，距離不宜過大，反復(fù)習(xí)。強(qiáng)調(diào)主動(dòng)落地，積極挺髖，體會(huì)身體用力順序。盡力控制好身體重心的上下起伏，為最快的水平速度創(chuàng)造條件，爭取達(dá)到最大距離。