如果做不到完整的俯臥撐，也可以雙膝著地,你做的時候俯臥撐，對頸椎有好處,俯臥撐of標(biāo)準(zhǔn)動作是:雙手按在地上，兩指距離與肩同寬，雙腿直背,男性肌肉耐力自我評價-俯臥撐測試方法俯臥撐和握力一樣，它反映了人體肌肉力量,正常情況下，1分鐘標(biāo)準(zhǔn)of俯臥撐做20-28是正常的。

男性肌肉耐力自我評價-俯臥撐測試方法俯臥撐和握力一樣，它反映了人體肌肉力量。與反映手腕局部力量的握力不同，俯臥撐以上肢力量為媒介，反映肌肉耐力的高低。在升降過程中，胸、背、上臂、前臂的大小肌肉群共同發(fā)力，腹部、臀部、小腿的肌肉群相互協(xié)調(diào)，所以俯臥撐是反映全身肌肉耐力的代表性指標(biāo)。俯臥撐 of 標(biāo)準(zhǔn)動作是:雙手按在地上，兩指距離與肩同寬，雙腿直背。彎曲雙臂使身體直下，肩和肘保持在同一平面，軀干、臀部和下肢保持伸直。撐起后又穩(wěn)穩(wěn)的恢復(fù)到原來的姿勢，一次。值得注意的是俯臥撐 project不適合尚處于生長發(fā)育階段的兒童，也不適合50歲以后的中年人，在女性肌肉力量方面不具有代表性。

20-24歲的男性要做20-27 俯臥撐才能通過考試；女生以仰臥起坐為考標(biāo)準(zhǔn)，20-24歲女性需要一分鐘做16-25個才能通過。俯臥撐是常見的健身運動，有助于增加胸大肌鍛煉的效果。是日常鍛煉和體育課，尤其是軍事體能訓(xùn)練中的一項基礎(chǔ)訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。這是一種非常簡單但有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可分兩組進行，每組15至20劃；有一定基礎(chǔ)的運動員可以做3組，每組20招；高水平的人可以嘗試四組俯臥撐練習(xí)30到50次。

如果你想輕松省力地做到-0，請做到以下幾點:1。你做的時候俯臥撐，對頸椎有好處。平時學(xué)習(xí)的時候總是低頭。這個時候可以讓頸椎動一下，不要往下看。當(dāng)你這樣做的時候，心理上也更容易。2.低頭去做，越到最后越累，因為你看到的永遠(yuǎn)是當(dāng)下的土地。所以心理上覺得很累；3.做俯臥撐的時候，雙腳張開會省力，因為重心會降低，抬起時重心的距離短，做功少，省力。

正常情況下，1分鐘標(biāo)準(zhǔn) of 俯臥撐做20-28是正常的。是日常鍛煉和體育課，尤其是軍事體能訓(xùn)練中的一項基礎(chǔ)訓(xùn)練，俯臥撐主要鍛煉上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。這是一種非常簡單但有效的力量訓(xùn)練手段，初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可分兩組進行，每組15至20劃；有一定基礎(chǔ)的運動員可以做3組，每組20招；高水平的人可以嘗試四組俯臥撐練習(xí)30到50次。延伸資料:要達(dá)到俯臥撐的完美起始姿勢，身體從肩膀到腳踝必須保持在一條直線上，手臂放在胸前位置，雙手之間的距離略寬于肩膀，這樣可以保證每個動作都能更有效的鍛煉肱三頭肌。在做俯臥撐的時候，應(yīng)該需要2到3秒的時間才能完全放下身體，最后，胸部離地面的距離要在2到3厘米左右。然后，馬上舉起來，回到起始位置，如果做不到完整的俯臥撐，也可以雙膝著地。這也是當(dāng)官方俯臥撐做不完，又想堅持鍛煉的時候，你可以選擇的方法。