有氧呼吸:有氧呼吸是指細(xì)胞在氧氣的參與和酶的催化下，將糖類等有機(jī)物完全氧化分解，產(chǎn)生二氧化碳和水，同時(shí)釋放大量能量的過程,先力量有氧先力量鍛煉40分鐘-1小時(shí)，再鍛煉30分鐘左右有氧,Do有氧先運(yùn)動(dòng)再做無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉,所以先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng),先做無氧正在做運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng),細(xì)胞通常先呼吸有氧只有缺氧時(shí)才呼吸無氧。

細(xì)胞通常先呼吸有氧只有缺氧時(shí)才呼吸無氧。比如人體運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸，就是肌肉細(xì)胞無氧呼吸的結(jié)果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)中需要大量的氧氣，但是輸送到肌肉的氧氣供應(yīng)速度不足。無氧呼吸:指細(xì)胞生活在無氧或缺氧狀態(tài)下，在酶的催化下，葡萄糖等有機(jī)物不完全氧化分解為酒精或乳酸，同時(shí)釋放能量的過程。這個(gè)過程沒有分子氧參與，氧化后的不完全氧化產(chǎn)物主要是醇或乳酸。有氧呼吸:有氧呼吸是指細(xì)胞在氧氣的參與和酶的催化下，將糖類等有機(jī)物完全氧化分解，產(chǎn)生二氧化碳和水，同時(shí)釋放大量能量的過程。有氧呼吸是高等動(dòng)植物呼吸的主要形式。

先做無氧正在做運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)。原因如下:無氧運(yùn)動(dòng)主要消耗人體內(nèi)的糖分。消耗完人體內(nèi)的糖分后，做有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪可以更好的提供能量。無氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)左右。無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)對肌肉造成一定的損傷和破壞，這樣可以很好的保護(hù)肌肉在有氧運(yùn)動(dòng)過程中不被過多分解。而且肌肉恢復(fù)后會(huì)增加人的基礎(chǔ)代謝，增加脂肪的燃燒。所以先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)。

Do 有氧先運(yùn)動(dòng)再做無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)有很多好處:可以鍛煉心肺，增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，燃燒脂肪，增加肺活量，降低血壓，甚至可以預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院建議，如果想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可以在運(yùn)動(dòng)后測試自己的心率達(dá)到最高心率的60% ~ 90%。如果想鍛煉肌肉，可以做舉重、體操等反復(fù)拉伸、屈伸肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉運(yùn)動(dòng)可以燃燒卡路里，增強(qiáng)骨密度，減少受傷尤其是關(guān)節(jié)受傷的機(jī)會(huì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

1。先力量有氧先力量鍛煉40分鐘-1小時(shí)，再鍛煉30分鐘左右有氧。肌肉也得到了鍛煉，脂肪也得到了消耗！2.有氧不要運(yùn)動(dòng)太久。建議每次運(yùn)動(dòng)控制在40分鐘以內(nèi)有氧。這樣不會(huì)造成肌肉流失，更有利于增肌。3.建議用HIITHIIT代替有氧運(yùn)動(dòng)，可以在短時(shí)間內(nèi)長時(shí)間達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪消耗水平，HIIT可以保證肌肉不會(huì)大量流失。4.營養(yǎng)蛋白不應(yīng)該缺少肌纖維的撕裂，需要大量的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充。所以增肌的時(shí)候需要大量的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。

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