有氧呼吸:有氧呼吸是指細胞在氧氣的參與和酶的催化下，將糖類等有機物完全氧化分解，產生二氧化碳和水，同時釋放大量能量的過程,先力量有氧先力量鍛煉40分鐘-1小時，再鍛煉30分鐘左右有氧,Do有氧先運動再做無氧運動鍛煉肌肉,所以先做無氧運動，再做有氧運動,先做無氧正在做運動有氧運動,細胞通常先呼吸有氧只有缺氧時才呼吸無氧。

細胞通常先呼吸有氧只有缺氧時才呼吸無氧。比如人體運動后產生的乳酸，就是肌肉細胞無氧呼吸的結果。這是因為人體在運動中需要大量的氧氣，但是輸送到肌肉的氧氣供應速度不足。無氧呼吸:指細胞生活在無氧或缺氧狀態下，在酶的催化下，葡萄糖等有機物不完全氧化分解為酒精或乳酸，同時釋放能量的過程。這個過程沒有分子氧參與，氧化后的不完全氧化產物主要是醇或乳酸。有氧呼吸:有氧呼吸是指細胞在氧氣的參與和酶的催化下，將糖類等有機物完全氧化分解，產生二氧化碳和水，同時釋放大量能量的過程。有氧呼吸是高等動植物呼吸的主要形式。

先做無氧正在做運動有氧運動。原因如下:無氧運動主要消耗人體內的糖分。消耗完人體內的糖分后，做有氧運動，脂肪可以更好的提供能量。無氧運動持續一小時左右。無氧運動會對肌肉造成一定的損傷和破壞，這樣可以很好的保護肌肉在有氧運動過程中不被過多分解。而且肌肉恢復后會增加人的基礎代謝，增加脂肪的燃燒。所以先做無氧運動，再做有氧運動。

Do 有氧先運動再做無氧運動鍛煉肌肉。有氧運動有很多好處:可以鍛煉心肺，增強循環系統的功能，燃燒脂肪，增加肺活量，降低血壓，甚至可以預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學學院建議，如果想知道有氧運動強度是否合適，可以在運動后測試自己的心率達到最高心率的60% ~ 90%。如果想鍛煉肌肉，可以做舉重、體操等反復拉伸、屈伸肌肉的運動。肌肉運動可以燃燒卡路里，增強骨密度，減少受傷尤其是關節受傷的機會，預防骨質疏松。

1。先力量有氧先力量鍛煉40分鐘-1小時，再鍛煉30分鐘左右有氧。肌肉也得到了鍛煉，脂肪也得到了消耗！2.有氧不要運動太久。建議每次運動控制在40分鐘以內有氧。這樣不會造成肌肉流失，更有利于增肌。3.建議用HIITHIIT代替有氧運動，可以在短時間內長時間達到有氧運動的脂肪消耗水平，HIIT可以保證肌肉不會大量流失。4.營養蛋白不應該缺少肌纖維的撕裂，需要大量的蛋白質來補充。所以增肌的時候需要大量的蛋白質補充。

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