第一，跳成空手倒立通過踩踏板，基本不出錯，至少有一定的時間,接下來就是練習慢啟動倒立,單手引體向上，反手或側手翻，從未健身過，體重70kg以下的人,練手的過程倒立，建議科學訓練，由易到難,建議的順序是:靠墻倒立-靠墻倒立-靠墻倒立-靠墻倒立，在靠墻的過程中可以結合手肘。
單手引體向上，反手或側手翻，從未健身過，體重70kg以下的人。如果你愿意專攻，需要半年以上，但不到一年。
看你能堅持多久倒立的做法確實很深奧，看似容易，但其實是個技術活。練手的過程倒立，建議科學訓練，由易到難。建議的順序是:靠墻倒立-靠墻倒立-靠墻倒立-靠墻倒立，在靠墻的過程中可以結合手肘。第一，跳成空手倒立通過踩踏板，基本不出錯，至少有一定的時間。接下來就是練習慢啟動倒立。最基本最容易的慢啟動就是彎曲雙臂，慢啟動。如果你能熟練地在雙杠上和地面上減速，你就成功了。現在可以提高一些難度，比如可以雙手撐在桌子上減速，也可以在雙杠上扶著L-sit然后轉身減速。這些都是通過增加身體的旋轉來增加難度，可以增強力量和平衡。在你掌握了這些基礎之后，你可以繼續增加難度，比如屈臂、劈腿、直臂減速、俄羅斯式起立。這些還是動手，也就是通過逐漸增加難度，逐步提高力量和平衡來進行科學訓練。
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