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1，怎樣讓蛙泳手和腳的動作合在一起
2，我蛙泳時為什么手腳并用反而比只用腳更慢如何改進
3，蛙泳手腳如何配合
4，蛙泳最標準的動作
5，學蛙泳手腳配合不好不會換氣怎樣練
6，蛙泳好學嗎手腳怎樣配合

1，怎樣讓蛙泳手和腳的動作合在一起

靈感

在腳翻的時候把手的畫圈動作做好，腳凳出后雙手合并，身體處于直線狀

我也是這個暑期學會游泳的，學游泳其實一點也不難，沒有人在身邊教的話就去網上找點視頻看看，自己熟記好技巧好多練習下就好了。

那就大膽的去實踐，通過鍛煉，長時間的摸索就會找到感覺，不可能上來就會，所以你得竟過時間的磨練才能更好的配合，我就是在長期的實踐中學會的！

怎樣讓蛙泳手和腳的動作合在一起

2，我蛙泳時為什么手腳并用反而比只用腳更慢如何改進

手腳配合不對。應該兩手剛前伸時，登開兩腿，夾腿時，身體前行，水中吐盡氣。接著，兩手下（30度）外后劃。收腿，抬頭快速吸足氣，再進行下一個循環，練習一下就會了。

自由泳在一般人群里是比較快速的游泳方法出左手踢右腳出右手踢左腳反復在水流中成一線狀效果是最好的

很簡單，如果同時動的話，滑動中的手臂反而增大了蹬腿時前進的阻力可以試試劃一次臂蹬一下腿再滑行一小段，重復這幾個動作再看看別人怎么說的。

配合不對，在手快要入水的一刻登腿，能減小阻力，獲得速度

我蛙泳時為什么手腳并用反而比只用腳更慢如何改進

3，蛙泳手腳如何配合

交替進行　　（1）泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側　　（2）捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。　　（3）雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。　　（4）當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。　　（5）當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。　　（6）頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內，以完成最后的推進動作。　　（7）當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。　　（8）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。　　（9）回腿動作繼續進行。　　（10）頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。　　（11）雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。　　（12）雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。　　蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不協調，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。

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交替

蛙泳配合：先腳外轉90度，蹬開45度，然后用力夾腿，（夾腿很重要）讓身體快速前行，再雙手并掌前伸，頭在水中吐80%的氣，當雙手向下30度，向后用力劃水時，抬頭快速用口吸氣，提手屈肘，最后收腿。再進行下一個循環。

交替，成年人學游泳,重要的是堅持,保證練習時間。一、對目前技術狀況的診斷： “手腿配合不好，不能抬頭換氣”是初學者在正常情況下都要碰到的問題。到了這個階段，你已學到七成，距離成功就不遠了。二、方案： 1、“不能抬頭換氣”這個問題可以不管，這個問題是因為你的動作所產生的升力不夠。等下一階段動作舒展一點，對水面積增大，浮力增大，自然而然就可以換氣了。至于呼吸技術，更不用管，沒氣自然會吸。 2、“手腿配合不好”要注意糾正，方法是“手腿同時收、同時伸”，盡管這與規范的技術要求有點不同，但對解決你的問題是可行的。學會后，進入提高階段再改進也是很容易的事。三、注意事項： 1、現在是積累數量的關鍵時期，堅持幾天就產生質變了。你會感覺在水中越來越輕松，越來越漂。 2、熱心網友給你介紹了很多辦法，但要注意，優秀運動員的訓練方法不適合初學者，練習方法越簡單越有用。祝你成功！

蛙泳手腳如何配合

4，蛙泳最標準的動作

建議去網上搜視頻，比較一下自己的動作學蛙泳竅門：手－－向側后“下”方劃水。劃水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形（即手心對手心），將阻力減到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和腳蹬水交替進行。換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。初學者首先在齊肩深的水里學習手部姿勢（水太淺找不到感覺）。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。三\\常見問題及解答: 1,為什么我自由泳老是游偏呀?本來是直的可是游一會就90度轉彎了! 答:姿勢不對，用力不均衡。一、心里要想著目標在前方。二、手入水的時候應該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側方，出水。從側面看成S形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向后推水時用力要均衡。四、頭擺向側方呼吸換氣的時候，手入水方向要保持與身體的直線狀態。我想你可能是頭擺時手也跟著變了方向了，所以轉彎。 2,哪位老兄給個換氣的技巧小弟老是嗆水！！！答:初學蛙泳者最難掌握的就是換氣。在水里嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時手應該是往側下后方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。（記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。）最初可能只能抬一兩次頭，而且幾乎來不急哈氣。但是姿勢對了，多練習幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。 3,最近我正在學游泳,可是為什么總是在原地轉,很難前進呢? 答:前行，主要依靠腳向下向后的推動力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒有后生蹬水的力，所以只能原地動。 4 ,游泳時手和腳是并用的嗎?為什么身體老浮不起來? 答:上面兩個小圖是自由泳和蛙泳的手腳配合姿勢。自由泳：呼吸、手劃水，腳打水1：2：2 or 1:2:4。第二個圖是蛙泳的姿勢。從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。游的時候，雙腳打開蹬水時雙手并攏成刀狀伸向前方，此時是腳用力，而手省力；腳向后夾水并回收的時候是手分開向下向后劃水，此時主要是手使力。所以游的時候基本上感覺是手腳交替進行，而不是同時進行。很多初學者游的時候是手打開腳也打開，然后手腳同時并攏，這是不對的。應該“交替”進行。 5,閉氣有什么竅門嗎？憋久了好象很難受。答:閉氣的時候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的時候吐氣,吐氣時是吐一點氣后再憋一陣,再吐,如此反復,則能憋的久一點. 游泳其實也簡單，游的時間長了，次數多了，自然而然就熟練了！

蛙泳規定，出發入水后，得有個大劃水，就是你全身入水后（這時身體成直線，手在頭前），然后用手劃一次水，注意腳一定不能動，一動就算犯規。當你劃完了，這時身體還在水下，然后可以手腳一起劃了（就是一般的蛙泳動作），但得注意的是，當你完成了一次的劃手和蹬腿后，頭就得必須露出水面，要不又是犯規。這是入水，然后說說打腿腿的動作可以用5個字概括：收，翻，蹬，夾，漂。我一個個解釋：1，收，就是雙腿回收，是大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌，大腿可以向身體下方靠攏。 2，翻，當你收完了腿，因為兩腿是自然挨著的，所以得翻開才好蹬水，這時就是腳掌先向外翻，然后帶動小腿外翻，有一點得注意，大腿別分開，膝蓋以后就別分開了（為什么，后面說）。3，蹬，這就可以說為什么不分大腿了，你想想如果大腿你分開了的，那你蹬的時候大腿是不是就沒做什么蹬水運動了，大腿就基本沒做什么運動，如果你沒分開，那大腿蹬就使你蹬腿更有前進的動力。說了大腿再說蹬腿，這時腳掌是翻開的（接觸水面積更大），然后向兩邊蹬（左腿就是左后，右腿就是右后）。4，夾，當你腿已經蹬直了，就雙腳夾水，是大腿主要用力的時候，夾水還能提供動力。5，漂，夾完了就得漂下。當然如果是要高頻率那也還是得漂下。這幾個動作別做停頓，得連貫起來才有效。說完了腿，說說手：其實蛙泳的手掌入水是這樣的：大拇指自然交錯，四指自然閉攏，兩食指前段想挨，兩手心輕微靠攏，使手掌成一個躬型。當你入水后，手伸直，這時腳正漂著，也就是說腳漂的時候手是伸直的，身體是直線的。然后劃水，兩手掌的手背靠攏，使手心向外，然后手腕向外彎，同時肩膀帶動手臂向外劃水，注意，別劃多了，劃到大概兩手臂成70度左右，手到拐就向上彎曲，手掌向下劃水，向身后推水，最后兩手臂成直線，小臂與身體成90度，然后兩手掌向身體中線靠攏，手掌帶動手臂一起靠攏，然后連貫的一起向前伸，這就完成了手的一個劃水動作，其他動作重復就行了。當你游到一定的水平后，可以在伸手臂的時候手掌露出水面，這樣受得阻力小些。對了，還有點，當你小臂與身體成90度時，手掌向后劃水，這下使勁點，把身體抬起來，就是換氣了。既然說到換氣了，那也提點：抬頭的時候就是剛才劃手說的90度的時候，我一般就只抬頭，不會把臉轉向前方，臉一般是看到水面的，稍微的向前看點就行了。很多人在問得劃多少下才算比較好,其實數劃多少下到我覺得沒什么意思，你劃得慢點漂得多點就少劃啊，劃的頻率高就多劃啊，主要是看時間。不過1分鐘我還是覺得比較慢了，好象沒達到少年級哇。不過努力，堅持就行了。

5，學蛙泳手腳配合不好不會換氣怎樣練

姿勢：先練腿部動作，腿部動作到位，就可以保證向前的速度，有助于水中的平衡。協調：手腳動作要協調，不可慌亂。蛙泳講究的是節奏感，節奏感每個人不一樣，所以要自己體會。總之，蹬腿和劃水之間要有個停頓，這樣既能充分利用蹬腿的向前力量，又能節省體力。水感：多練習練習浮水，四肢不懂躺在水中，感受水中的身體平衡。換氣：這是最重要的，剛開始可以站在水中，下蹲，站立。頭埋在水中的時候，吐氣。頭出水的時候吸氣。游泳時換氣一定要用力吐氣，把氣吐完，頭抬起時，一張嘴，空氣自然進入口中。反之，如果不敢吐氣，用力吸氣。那么保證你游了30米就撲通撲通往下沉。

劃手腿不動，收手再收腿。先伸胳臂后蹬腿,兩腿伸直漂一會兒。把這個堅持正確，就基本沒問題了。

蛙泳動作分解以及訓練步驟 Kurt Grote 于1991年就讀于加洲的斯坦福大學。七年后他在1998年澳大利亞帕斯的世界游泳錦標賽上獲得200米蛙泳金牌和100米蛙泳第三。 Grote從未放棄對他的蛙泳技術的完善，實際上這也是一名蛙泳運動員所必須做的，因為在技術上蛙泳（以下均指波浪蛙泳，而不是水平蛙泳）是所有種泳姿中最難的——不同運動員之間的蛙泳技術動作差別之大是其他泳姿不可比擬的。游好蛙泳的關鍵是理解短軸擺動原理：以胸帶動的波浪運動，類似于蝶泳。1》魚雷起式身體處于長流線型，繼續保持上一劃維持的速度和動量。雖然Grote僅6英尺（183CM）高，但他在每次蛙泳動作的開始都會保持從手指到腳指9英尺（274CM）長的流線身體，這樣可以使他在兩次劃水之間溜過盡可能長的距離。在滑動中將胸微向前傾，這樣會使你產生滑下沙山的感覺，有助于幫你浮起你的雙腿。雙臂水平伸展緊位于水面下。頭盡可能與脊柱保持自然直線向下看，手臂夾于兩耳處。2》擺臂呈Y式在完成了伸展和滑行后繼續稍微前傾你的胸，向外掃動你的手臂呈Y型。這里不要作用太大的力量。把你的手、腕、前臂當成漿葉劃動。頭與脊柱仍然保持直線。3》內旋你的手當擺臂呈Y式后，將肘關節曲向水面。使肘關節處于兩眼的延長線上。如果你利用高肘關節作為支點向內掃動手和前臂，你就會產生需要的杠桿作用靠你的腹肌帶動臀部向前。一旦你開始向內掃動，劃動使你的手由向后變為向前，所有內掃動作完成后你的手應位于下巴前，手指指向前。4》隨身體的舉起而呼吸不要抬頭呼吸。頭始終處于不變的位置。Grote 說：“當我這樣做的時候就好象我帶著一付頸撐游泳一樣”當你的手壓合時會把你的肩向上向前抬起。Grote 把這稱作“聳肩”從而帶動你的軀干抬起。“我的軀干和頭在運動中始終保持一個整體”Grote 說。5》開始前沖頭處于最高點并仍然向下看。手臂在完成內掃后壓向一條線。臀部現在處在最佳的位置使你在登腿后能很有力地將你的上身彈出。在你的軀干抬起的尾流中將腳跟盡量帶近你的臀部。不要曲大腿，僅彎曲你的膝關節。把你的身體想象成弓和箭。Grote 說：“你的身體變成一把弓所有的能量都儲藏在你的大腿里。在下一個時刻當你前沖時它就變成一只箭，從你的肩端將能量釋放出去。”在你開始前沖時注意保持一個低而窄的前輪廓，以減少前沖時的對水面積。6》前沖這是你獲得最大沖程的階段。為了產生最大身體波長再入水的角度是關鍵。入水角度要低，這樣你才能將所有動量導向前進的方向而不是向下。為此要拱背下肩，在你的臉入水之前手臂要完全向前伸展開。頭頂要跟隨你的手指尖前進。前沖要靠踢腿支持。膝關節間距不能大于髖關節。踢腿之前放松你的腳并將它們向外翻。整個過程中將你處于高位的身體質量所儲藏的勢能轉化為前進的動能。注意如果你的手擋在你的下巴下或你的意識是向下沖而不是向前沖，你就會下沉而非前進。7》再次恢復流線狀態完成前沖后你的身體再次回到細長、流線狀態，胸稍微前傾有滑下沙山的感覺。整個身體潛于水面下幾英寸處，有利于減少阻力。

呼吸方式　　1、在蛙泳完整配合練習時，兩臂開始做動作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對于初學者來講具有非常重要的意義。此時(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學者心理上會起到一定的穩定作用，有利于完成吸氣過程。反之，此時若身體位置相對較低時，口部露出水面時所需的時間就較長，那么，口部在水面上停留的時間也就會相應地減少。這樣，對初學者的心理上從吸氣動作的完成上均會產生不利的影響。　　2、在蛙泳完整配合教學初期，強調：“慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動作。”據有關資料顯示，人體在水中深吸氣時的比重約為0.96至0.99，呼氣時增至1.02至1.05。因此，滑行時閉氣有利于身體上浮，而滑行時呼氣，則可能造成身體下沉，不利于吸氣動作的完成。　　3、對于初學游泳者來講，一般情況下，由于學習游泳的時間有限，或因身體協調性較差等其他原因，教學中有時會在初學者腿部動作掌握得不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙泳的完整配合練習。此時，由于初學者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。綜上所述，練習者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質量。同時，在蛙泳呼吸配合練習中就應充分重視這一點。　　在蛙泳呼吸教學中，應圍繞滑行時身體在水中的相對位置這一關鍵問題，重點抓好以下幾個方面：　　1、掌握正確的呼吸方法。在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完.井用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。　　2、調整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動作結合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題，使初學者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。　　3、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進行完整呼吸配合練習時，要求練習者閉氣滑行，滑下時開始吐氣，并逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習中，不過多地強調用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強調“吐盡、吸滿。”

成年人學游泳,重要的是堅持,保證練習時間。一、對目前技術狀況的診斷：“手腿配合不好，不能抬頭換氣”是初學者在正常情況下都要碰到的問題。到了這個階段，你已學到七成，距離成功就不遠了。二、方案：1、“不能抬頭換氣”這個問題可以不管，這個問題是因為你的動作所產生的升力不夠。等下一階段動作舒展一點，對水面積增大，浮力增大，自然而然就可以換氣了。至于呼吸技術，更不用管，沒氣自然會吸。2、“手腿配合不好”要注意糾正，方法是“手腿同時收、同時伸”，盡管這與規范的技術要求有點不同，但對解決你的問題是可行的。學會后，進入提高階段再改進也是很容易的事。三、注意事項：1、現在是積累數量的關鍵時期，堅持幾天就產生質變了。你會感覺在水中越來越輕松，越來越漂。2、熱心網友給你介紹了很多辦法，但要注意，優秀運動員的訓練方法不適合初學者，練習方法越簡單越有用。祝你成功！

絕招：剛開始用手拿著浮板，現練腿部動作。當能用腿前進時，再手腳并用。

6，蛙泳好學嗎手腳怎樣配合

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部動作： 1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。 2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣腿部動作： 1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。 2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。 3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。 4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

蛙泳是最好學的了。配合要現場教才有大效果文字表達有限，教你句口訣，照做就可以了。劃手腿不動，收手再收腿，伸手再蹬腿

蛙泳技術比較復雜。因為，蛙泳教學中要抓基本技術，其中腿是基礎。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進行。腿部動作：陸上模仿練習：（1）坐撐模仿蛙泳腿：坐在凳上或池邊，上體稍后仰，兩手體后撐，兩腿伸直并攏，髖關節展開，做蛙泳腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動作，先按口令分解練習再過渡到完整連貫動作。要求如下：收——大腿帶小腿，邊收邊分翻——向外翻腳，蹬水面對準水，膝稍內壓蹬夾——向后弧形蹬夾水停——兩腿并攏伸直放松，漂片刻要求初學者先用眼睛看腿部動作是否正確。一般初學者對翻腳動作很不習慣，因此要強化這個動作，體會翻腳時的肌肉感覺，動作基本正確后，在要求閉眼，邊想動做要點邊做模仿動這作。（2）俯臥登上做收、翻、蹬夾、停的動作先分解做，在連貫起來做腿的完整動作，要求邊想動做，亦可由同伴幫助體會和糾正動作重點體會翻腳和蹬夾的路線及動作節奏。水中練習：（1）固定支撐做蛙泳腿部練習：手支撐物，身體平臥浮于水中，髖關節展開兩腿放松伸直并攏、做收、翻、蹬夾、停的動作，先分解再連貫起來做。要求：除陸上模仿的要求外，在水中要強調以下幾點：軀干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍緊張，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之內翻——向外翻腳要充分，腳和小腿內側對準水，腳心朝天蹬夾——向后弧形蹬夾要連貫，速度相對要快停——并攏伸直漂一會兒，當兩腳上浮后再做下一個收腿動作（2）蛙泳腿和呼吸練習：腿部練習基本掌握了，就做腿部和呼吸的練習，當蹬夾結束兩腿伸直時抬頭呼氣，隨后低頭沒入水中閉氣在收腿。此練習即練腿又練呼吸，應反復多練。（3）滑行做蛙泳練習：蹬邊（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求兩腿蹬水后漂浮的時間要長一些注意蹬腿效果的動作節奏。（4）游動支撐做蛙泳腿：扶板的近端，兩臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿動作，以后可以加上呼吸動作。手臂動作與呼吸配合：陸上模仿練習：站立、上體前傾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳劃水動作。要求劃水時掌心向外側下方，內收時，用力壓模水。基本掌握臂的動作后，即可配合早呼吸。開始劃水時抬頭吸氣，伸臂時，低頭閉氣及呼氣。水中練習：（1）站立水中劃臂：兩腳開立站于齊胸深水里上體前傾，兩臂前伸，做原地及走動的小劃臂練習。劃水時，體會水對手掌的壓力（水感），手每劃一次水，兩臂在體前伸直并攏稍停片刻主要體會劃水路線。（2）俯臥滑行小劃臂練習（3）臂和呼吸配合：臂的動作同上，由走動到俯臥滑行做臂與呼吸配合。要求：劃臂開始抬頭呼氣（早呼氣）或劃水結束時抬頭吸氣（晚吸氣）完整動作配合： 1.水中滑行做臂和腿分解配合：先劃一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。 2.臂和腿分連貫配合：在上述練習的基礎上，過渡到劃水腿不動，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一會兒的連貫配合，配合游時要注意節奏，先伸臂在蹬夾腿而后漂一會兒（伸、蹬、漂） 3.完整配合：在上述兩個練習的基礎上，加抬頭動作又臂和腿配合兩次，呼吸一次，逐漸過渡到臂和腿配合一次，吸氣一次。開始時可重復游較短距離，逐漸加長距離。蛙泳教法提示： 1.蛙泳腿部教學關鍵是翻腳和慢收腿及快蹬腿的節奏。練習時，強調翻腳時的肌肉感覺整個腿部動作要以連貫的完整動作為主，避免在收、翻、蹬夾動作過程中產生停頓的不良現象，但在蹬夾腿后要強調并腿滑行漂浮片刻。檢查蛙泳腿的標準，是看蹬夾腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距離有多少距離遠者效果好。 2.兩臂動作：開始強調小劃臂，由手掌劃水過渡到小臂參加劃水。動作有利于體會和掌握高肘劃水并可逐漸增就加手臂的“對水感”，而大劃臂往往會破壞手臂的“對水感”和腿配合的節奏，總之臂劃水宜小不宜大。臂與呼吸的配合，初學者可學早呼吸，因早呼氣容易掌握。初學者的呼吸，要強調呼氣，抬頭吸氣的要掌握好吸氣的時機。 3.完整配合：可先做兩次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快過渡到1∶1∶1 4.能游15米后就要在動作節奏不亂的情況下增長距離游。要求初學者在游動中突破呼吸關，鍛煉堅強的意志品質并能不斷改進動作。 5.蛙泳教學中可結合進行踩水教學，因兩者動作有相似之處，可相互進行，也有利于確保安全蛙泳口訣 (1)蛙泳簡介蛙泳姿勢像青蛙,兩臂對稱側下劃. 兩腿向后蹬夾水,臂腿伸直滑一會. (2)腿部動作屈膝慢收靠臀邊,兩膝距離寬似肩, 邊收邊分慢收腿,兩腳翻轉向兩邊, 向后用力蹬夾水,兩腿并攏浮一會. (3)臂部動作兩手向外側壓水,抬肘曲臂向后劃, 劃至肩下快收手,劃水收手連起來. (4)呼吸動作兩臂胸前抱水時,微微抬頭把水吸, 兩臂前伸滑行時,鼻嘴慢慢來呼氣. (5)呼吸與腿臂動作的配合兩臂分開一劃水,抬頭吸氣緊相隨, 兩腿弧形蹬夾水,水中呼氣用嘴鼻, 劃水結合慢收腿,兩臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,減少阻力最完美. (6)完整配合動作兩臂劃水不蹬腿,收手同時又收腿, 伸手一半蹬夾水,伸臂蹬腿劃一會, 劃水一半抬頭吸,伸手慢呼不著急. 蛙泳呼吸蛙泳的換氣，主要在于手部的動作，相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意 ? 到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂并攏劃出，分開向兩側后方劃水，在用力完的時候手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有一瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣是在水下用鼻子完成的。

呼吸方式 1、在蛙泳完整配合練習時，兩臂開始做動作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對于初學者來講具有非常重要的意義。此時(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學者心理上會起到一定的穩定作用，有利于完成吸氣過程。反之，此時若身體位置相對較低時，口部露出水面時所需的時間就較長，那么，口部在水面上停留的時間也就會相應地減少。這樣，對初學者的心理上從吸氣動作的完成上均會產生不利的影響。 2、在蛙泳完整配合教學初期，強調：“慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動作。”據有關資料顯示，人體在水中深吸氣時的比重約為0.96至0.99，呼氣時增至1.02至1.05。因此，滑行時閉氣有利于身體上浮，而滑行時呼氣，則可能造成身體下沉，不利于吸氣動作的完成。 3、對于初學游泳者來講，一般情況下，由于學習游泳的時間有限，或因身體協調性較差等其他原因，教學中有時會在初學者腿部動作掌握得不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙泳的完整配合練習。此時，由于初學者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。綜上所述，練習者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質量。同時，在蛙泳呼吸配合練習中就應充分重視這一點。在蛙泳呼吸教學中，應圍繞滑行時身體在水中的相對位置這一關鍵問題，重點抓好以下幾個方面： 1、掌握正確的呼吸方法。在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完.井用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。 2、調整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動作結合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題，使初學者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。 3、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進行完整呼吸配合練習時，要求練習者閉氣滑行，滑下時開始吐氣，并逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習中，不過多地強調用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強調“吐盡、吸滿。”