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蛙泳手腳配合慢動(dòng)作,怎樣讓蛙泳手和腳的動(dòng)作合在一起

來源:整理 時(shí)間:2023-05-20 16:47:55 編輯:好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1,怎樣讓蛙泳手和腳的動(dòng)作合在一起

靈感
在腳翻的時(shí)候把手的畫圈動(dòng)作做好,腳凳出后雙手合并,身體處于直線狀
我也是這個(gè)暑期學(xué)會(huì)游泳的, 學(xué)游泳其實(shí)一點(diǎn)也不難,沒有人在身邊教的話就去網(wǎng)上找點(diǎn)視頻看看,自己熟記好技巧好多練習(xí)下就好了。
那就大膽的去實(shí)踐,通過鍛煉,長時(shí)間的摸索就會(huì)找到感覺,不可能上來就會(huì),所以你得竟過時(shí)間的磨練才能更好的配合,我就是在長期的實(shí)踐中學(xué)會(huì)的!

怎樣讓蛙泳手和腳的動(dòng)作合在一起

2,我蛙泳時(shí)為什么手腳并用反而比只用腳更慢如何改進(jìn)

手腳配合不對。應(yīng)該兩手剛前伸時(shí),登開兩腿,夾腿時(shí),身體前行,水中吐盡氣。接著,兩手下(30度)外后劃。收腿,抬頭快速吸足氣,再進(jìn)行下一個(gè)循環(huán),練習(xí)一下就會(huì)了。
自由泳 在一般人群里是比較快速的游泳方法 出左手踢右腳 出右手踢左腳反復(fù) 在水流中成一線狀 效果是最好的
很簡單,如果同時(shí)動(dòng)的話,滑動(dòng)中的手臂反而增大了蹬腿時(shí)前進(jìn)的阻力可以試試劃一次臂蹬一下腿再滑行一小段,重復(fù)這幾個(gè)動(dòng)作再看看別人怎么說的。
配合不對,在手快要入水的一刻登腿,能減小阻力,獲得速度

我蛙泳時(shí)為什么手腳并用反而比只用腳更慢如何改進(jìn)

3,蛙泳手腳如何配合

交替進(jìn)行  (1)泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉于水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側(cè)  (2)捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開始,雙手作側(cè)面的劃動(dòng),在這時(shí)開始呼氣動(dòng)作。  (3)雙臂沒有明顯的屈曲,繼續(xù)的劃向外側(cè),呼氣繼續(xù)增加。  (4)當(dāng)泳員頭部開始微微向上,肘關(guān)節(jié)開始屈曲,上臂開始旋轉(zhuǎn)。  (5)當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度,肘屈約110度,這時(shí)高肘姿勢是明顯的。  (6)頭部繼續(xù)上抬,當(dāng)嘴部露出水面,最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi),以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。  (7)當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關(guān)節(jié)開始屈曲,回腿動(dòng)作開始。  (8)嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展,雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。  (9)回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。  (10)頸部屈曲,頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向后,推水動(dòng)作,雙臂回手動(dòng)作。  (11)雙足推向后并開始并攏。泳員這時(shí)閉氣,直至另一劃臂動(dòng)作開始。  (12)雙臂完全伸展,雙手稍低于肩膊水平,雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水,并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時(shí)間,然后當(dāng)他感覺速度減慢,另一劃臂循環(huán)開始。  蛙泳技術(shù)中,臂腿配合是很重要的,較自由泳、仰泳復(fù)雜,如果配合不協(xié)調(diào),將直接影響到臂、腿動(dòng)作的效果,和快速前進(jìn)的均勻性、協(xié)調(diào)性。
jiaoti
交替
蛙泳配合:先腳外轉(zhuǎn)90度,蹬開45度,然后用力夾腿,(夾腿很重要)讓身體快速前行,再雙手并掌前伸,頭在水中吐80%的氣,當(dāng)雙手向下30度,向后用力劃水時(shí),抬頭快速用口吸氣,提手屈肘,最后收腿。再進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)。
交替,成年人學(xué)游泳,重要的是堅(jiān)持,保證練習(xí)時(shí)間。 一、對目前技術(shù)狀況的診斷: “手腿配合不好,不能抬頭換氣”是初學(xué)者在正常情況下都要碰到的問題。到了這個(gè)階段,你已學(xué)到七成,距離成功就不遠(yuǎn)了。 二、方案: 1、“不能抬頭換氣”這個(gè)問題可以不管,這個(gè)問題是因?yàn)槟愕膭?dòng)作所產(chǎn)生的升力不夠。等下一階段動(dòng)作舒展一點(diǎn),對水面積增大,浮力增大,自然而然就可以換氣了。至于呼吸技術(shù),更不用管,沒氣自然會(huì)吸。 2、“手腿配合不好”要注意糾正,方法是“手腿同時(shí)收、同時(shí)伸”,盡管這與規(guī)范的技術(shù)要求有點(diǎn)不同,但對解決你的問題是可行的。學(xué)會(huì)后,進(jìn)入提高階段再改進(jìn)也是很容易的事。 三、注意事項(xiàng): 1、現(xiàn)在是積累數(shù)量的關(guān)鍵時(shí)期,堅(jiān)持幾天就產(chǎn)生質(zhì)變了。你會(huì)感覺在水中越來越輕松,越來越漂。 2、熱心網(wǎng)友給你介紹了很多辦法,但要注意,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法不適合初學(xué)者,練習(xí)方法越簡單越有用。 祝你成功!

蛙泳手腳如何配合

4,蛙泳最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作

建議去網(wǎng)上搜視頻,比較一下自己的動(dòng)作學(xué)蛙泳竅門: 手--向側(cè)后“下”方劃水。劃水時(shí)手心向下。爭取最大浮力和推動(dòng)力。出水時(shí)手成“刀”形(即手心對手心),將阻力減到最小。 腿--向下向后蹬腿。收回時(shí)大腿和膝蓋打開,兩腳相蹦。(想想青蛙) 配合--手推水和腳蹬水交替進(jìn)行。 換氣--學(xué)蛙泳,換氣比較難掌握。要多體驗(yàn)幾次。當(dāng)手向下推動(dòng)水流,身子會(huì)往上浮,抓緊時(shí)間讓頭部浮出水面,換氣。 初學(xué)者首先在齊肩深的水里學(xué)習(xí)手部姿勢(水太淺找不到感覺)。練習(xí)時(shí)身子要前傾。學(xué)會(huì)讓手控制身體的平衡。找到感覺后,腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時(shí)就可以試著手和腳的配合了。 三\\常見問題及解答: 1,為什么我自由泳老是游偏呀?本來是直的可是游一會(huì)就90度轉(zhuǎn)彎了! 答:姿勢不對,用力不均衡。一、心里要想著目標(biāo)在前方。二、手入水的時(shí)候應(yīng)該在胸前方,劃向胸部,再向后加速劃向身子側(cè)方,出水。從側(cè)面看成S形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向后推水時(shí)用力要均衡。四、頭擺向側(cè)方呼吸換氣的時(shí)候,手入水方向要保持與身體的直線狀態(tài)。我想你可能是頭擺時(shí)手也跟著變了方向了,所以轉(zhuǎn)彎。 2,哪位老兄給個(gè)換氣的技巧小弟老是嗆水!!! 答:初學(xué)蛙泳者最難掌握的就是換氣。 在水里嘴“O”型吐氣三秒,雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時(shí)手應(yīng)該是往側(cè)下后方向“壓”水劃向胸前,依靠這兩股力,頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣,一秒鐘左右。(記住,蛙泳用口呼吸,別用鼻,免得嗆水。)最初可能只能抬一兩次頭,而且?guī)缀鮼聿患惫狻5亲藙輰α耍嗑毩?xí)幾次,自然就能手腳配合好,換氣自如了。 3,最近我正在學(xué)游泳,可是為什么總是在原地轉(zhuǎn),很難前進(jìn)呢? 答:前行,主要依靠腳向下向后的推動(dòng)力。我想你雙腿只有向下拍水的力,而沒有后生蹬水的力,所以只能原地動(dòng)。 4 ,游泳時(shí)手和腳是并用的嗎?為什么身體老浮不起來? 答:上面兩個(gè)小圖是自由泳和蛙泳的手腳配合姿勢。自由泳:呼吸、手劃水,腳打水1:2:2 or 1:2:4。第二個(gè)圖是蛙泳的姿勢。從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。游的時(shí)候,雙腳打開蹬水時(shí)雙手并攏成刀狀伸向前方,此時(shí)是腳用力,而手省力;腳向后夾水并回收的時(shí)候是手分開向下向后劃水,此時(shí)主要是手使力。所以游的時(shí)候基本上感覺是手腳交替進(jìn)行,而不是同時(shí)進(jìn)行。很多初學(xué)者游的時(shí)候是手打開腳也打開,然后手腳同時(shí)并攏,這是不對的。應(yīng)該“交替”進(jìn)行。 5,閉氣有什么竅門嗎?憋久了好象很難受。 答:閉氣的時(shí)候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的時(shí)候吐氣,吐氣時(shí)是吐一點(diǎn)氣后再憋一陣,再吐,如此反復(fù),則能憋的久一點(diǎn). 游泳其實(shí)也簡單,游的時(shí)間長了,次數(shù)多了,自然而然就熟練了!
蛙泳規(guī)定,出發(fā)入水后,得有個(gè)大劃水,就是你全身入水后(這時(shí)身體成直線,手在頭前),然后用手劃一次水,注意腳一定不能動(dòng),一動(dòng)就算犯規(guī)。當(dāng)你劃完了,這時(shí)身體還在水下,然后可以手腳一起劃了(就是一般的蛙泳動(dòng)作),但得注意的是,當(dāng)你完成了一次的劃手和蹬腿后,頭就得必須露出水面,要不又是犯規(guī)。這是入水,然后說說打腿 腿的動(dòng)作可以用5個(gè)字概括:收,翻,蹬,夾,漂。我一個(gè)個(gè)解釋:1,收,就是雙腿回收,是大腿帶動(dòng)小腿,小腿帶動(dòng)腳掌,大腿可以向身體下方靠攏。 2,翻,當(dāng)你收完了腿,因?yàn)閮赏仁亲匀话ぶ模缘梅_才好蹬水,這時(shí)就是腳掌先向外翻,然后帶動(dòng)小腿外翻,有一點(diǎn)得注意,大腿別分開,膝蓋以后就別分開了(為什么,后面說)。3,蹬,這就可以說為什么不分大腿了,你想想如果大腿你分開了的,那你蹬的時(shí)候大腿是不是就沒做什么蹬水運(yùn)動(dòng)了,大腿就基本沒做什么運(yùn)動(dòng),如果你沒分開,那大腿蹬就使你蹬腿更有前進(jìn)的動(dòng)力。說了大腿再說蹬腿,這時(shí)腳掌是翻開的(接觸水面積更大),然后向兩邊蹬(左腿就是左后,右腿就是右后)。4,夾,當(dāng)你腿已經(jīng)蹬直了,就雙腳夾水,是大腿主要用力的時(shí)候,夾水還能提供動(dòng)力。5,漂,夾完了就得漂下。當(dāng)然如果是要高頻率那也還是得漂下。這幾個(gè)動(dòng)作別做停頓,得連貫起來才有效。 說完了腿,說說手: 其實(shí)蛙泳的手掌入水是這樣的:大拇指自然交錯(cuò),四指自然閉攏,兩食指前段想挨,兩手心輕微靠攏,使手掌成一個(gè)躬型。當(dāng)你入水后,手伸直,這時(shí)腳正漂著,也就是說腳漂的時(shí)候手是伸直的,身體是直線的。然后劃水,兩手掌的手背靠攏,使手心向外,然后手腕向外彎,同時(shí)肩膀帶動(dòng)手臂向外劃水,注意,別劃多了,劃到大概兩手臂成70度左右,手到拐就向上彎曲,手掌向下劃水,向身后推水,最后兩手臂成直線,小臂與身體成90度,然后兩手掌向身體中線靠攏,手掌帶動(dòng)手臂一起靠攏,然后連貫的一起向前伸,這就完成了手的一個(gè)劃水動(dòng)作,其他動(dòng)作重復(fù)就行了。當(dāng)你游到一定的水平后,可以在伸手臂的時(shí)候手掌露出水面,這樣受得阻力小些。對了,還有點(diǎn),當(dāng)你小臂與身體成90度時(shí),手掌向后劃水,這下使勁點(diǎn),把身體抬起來,就是換氣了。 既然說到換氣了,那也提點(diǎn):抬頭的時(shí)候就是剛才劃手說的90度的時(shí)候,我一般就只抬頭,不會(huì)把臉轉(zhuǎn)向前方,臉一般是看到水面的,稍微的向前看點(diǎn)就行了。 很多人在問得劃多少下才算比較好,其實(shí)數(shù)劃多少下到我覺得沒什么意思,你劃得慢點(diǎn)漂得多點(diǎn)就少劃啊,劃的頻率高就多劃啊,主要是看時(shí)間。不過1分鐘我還是覺得比較慢了,好象沒達(dá)到少年級(jí)哇。不過努力,堅(jiān)持就行了。

5,學(xué)蛙泳手腳配合不好不會(huì)換氣怎樣練

姿勢:先練腿部動(dòng)作,腿部動(dòng)作到位,就可以保證向前的速度,有助于水中的平衡。協(xié)調(diào):手腳動(dòng)作要協(xié)調(diào),不可慌亂。蛙泳講究的是節(jié)奏感,節(jié)奏感每個(gè)人不一樣,所以要自己體會(huì)。總之,蹬腿和劃水之間要有個(gè)停頓,這樣既能充分利用蹬腿的向前力量,又能節(jié)省體力。水感:多練習(xí)練習(xí)浮水,四肢不懂躺在水中,感受水中的身體平衡。換氣:這是最重要的,剛開始可以站在水中,下蹲,站立。頭埋在水中的時(shí)候,吐氣。頭出水的時(shí)候吸氣。游泳時(shí)換氣一定要用力吐氣,把氣吐完,頭抬起時(shí),一張嘴,空氣自然進(jìn)入口中。反之,如果不敢吐氣,用力吸氣。那么保證你游了30米就撲通撲通往下沉。
劃手腿不動(dòng),收手再收腿。先伸胳臂后蹬腿,兩腿伸直漂一會(huì)兒。把這個(gè)堅(jiān)持正確,就基本沒問題了。
蛙泳動(dòng)作分解以及訓(xùn)練步驟 Kurt Grote 于1991年就讀于加洲的斯坦福大學(xué)。七年后他在1998年澳大利亞帕斯的世界游泳錦標(biāo)賽上獲得200米蛙泳金牌和100米蛙泳第三。 Grote從未放棄對他的蛙泳技術(shù)的完善,實(shí)際上這也是一名蛙泳運(yùn)動(dòng)員所必須做的,因?yàn)樵诩夹g(shù)上蛙泳(以下均指波浪蛙泳,而不是水平蛙泳)是所有種泳姿中最難的——不同運(yùn)動(dòng)員之間的蛙泳技術(shù)動(dòng)作差別之大是其他泳姿不可比擬的。游好蛙泳的關(guān)鍵是理解短軸擺動(dòng)原理:以胸帶動(dòng)的波浪運(yùn)動(dòng),類似于蝶泳。1》魚雷起式 身體處于長流線型,繼續(xù)保持上一劃維持的速度和動(dòng)量。雖然Grote僅6英尺(183CM)高,但他在每次蛙泳動(dòng)作的開始都會(huì)保持從手指到腳指9英尺(274CM)長的流線身體,這樣可以使他在兩次劃水之間溜過盡可能長的距離。在滑動(dòng)中將胸微向前傾,這樣會(huì)使你產(chǎn)生滑下沙山的感覺,有助于幫你浮起你的雙腿。雙臂水平伸展緊位于水面下。頭盡可能與脊柱保持自然直線向下看,手臂夾于兩耳處。2》擺臂呈Y式 在完成了伸展和滑行后繼續(xù)稍微前傾你的胸,向外掃動(dòng)你的手臂呈Y型。這里不要作用太大的力量。把你的手、腕、前臂當(dāng)成漿葉劃動(dòng)。頭與脊柱仍然保持直線。3》內(nèi)旋你的手 當(dāng)擺臂呈Y式后,將肘關(guān)節(jié)曲向水面。使肘關(guān)節(jié)處于兩眼的延長線上。如果你利用高肘關(guān)節(jié)作為支點(diǎn)向內(nèi)掃動(dòng)手和前臂,你就會(huì)產(chǎn)生需要的杠桿作用靠你的腹肌帶動(dòng)臀部向前。一旦你開始向內(nèi)掃動(dòng),劃動(dòng)使你的手由向后變?yōu)橄蚯埃袃?nèi)掃動(dòng)作完成后你的手應(yīng)位于下巴前,手指指向前。4》隨身體的舉起而呼吸 不要抬頭呼吸。頭始終處于不變的位置。Grote 說:“當(dāng)我這樣做的時(shí)候就好象我?guī)е桓额i撐游泳一樣”當(dāng)你的手壓合時(shí)會(huì)把你的肩向上向前抬起。Grote 把這稱作“聳肩”從而帶動(dòng)你的軀干抬起。“我的軀干和頭在運(yùn)動(dòng)中始終保持一個(gè)整體”Grote 說。5》開始前沖 頭處于最高點(diǎn)并仍然向下看。手臂在完成內(nèi)掃后壓向一條線。臀部現(xiàn)在處在最佳的位置使你在登腿后能很有力地將你的上身彈出。在你的軀干抬起的尾流中將腳跟盡量帶近你的臀部。不要曲大腿,僅彎曲你的膝關(guān)節(jié)。把你的身體想象成弓和箭。Grote 說:“你的身體變成一把弓所有的能量都儲(chǔ)藏在你的大腿里。在下一個(gè)時(shí)刻當(dāng)你前沖時(shí)它就變成一只箭,從你的肩端將能量釋放出去。”在你開始前沖時(shí)注意保持一個(gè)低而窄的前輪廓,以減少前沖時(shí)的對水面積。6》前沖 這是你獲得最大沖程的階段。為了產(chǎn)生最大身體波長再入水的角度是關(guān)鍵。入水角度要低,這樣你才能將所有動(dòng)量導(dǎo)向前進(jìn)的方向而不是向下。為此要拱背下肩,在你的臉入水之前手臂要完全向前伸展開。頭頂要跟隨你的手指尖前進(jìn)。 前沖要靠踢腿支持。膝關(guān)節(jié)間距不能大于髖關(guān)節(jié)。踢腿之前放松你的腳并將它們向外翻。整個(gè)過程中將你處于高位的身體質(zhì)量所儲(chǔ)藏的勢能轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)能。注意如果你的手擋在你的下巴下或你的意識(shí)是向下沖而不是向前沖,你就會(huì)下沉而非前進(jìn)。7》再次恢復(fù)流線狀態(tài) 完成前沖后你的身體再次回到細(xì)長、流線狀態(tài),胸稍微前傾有滑下沙山的感覺。整個(gè)身體潛于水面下幾英寸處,有利于減少阻力。
呼吸方式  1、在蛙泳完整配合練習(xí)時(shí),兩臂開始做動(dòng)作前,人體、尤其是頭部在水中所處的位置,對于初學(xué)者來講具有非常重要的意義。此時(shí)(滑行中),若身體位置較高,口部距水面較近,則完成呼吸時(shí),練習(xí)者的口部就能比較容易地露出水面,可以在水面上獲得相對較長的時(shí)間來完成吸氣過程。這樣,對初學(xué)者心理上會(huì)起到一定的穩(wěn)定作用,有利于完成吸氣過程。反之,此時(shí)若身體位置相對較低時(shí),口部露出水面時(shí)所需的時(shí)間就較長,那么,口部在水面上停留的時(shí)間也就會(huì)相應(yīng)地減少。這樣,對初學(xué)者的心理上從吸氣動(dòng)作的完成上均會(huì)產(chǎn)生不利的影響。  2、在蛙泳完整配合教學(xué)初期,強(qiáng)調(diào):“慢頻率、低游速、小劃臂,有明顯的滑行與滑下動(dòng)作。”據(jù)有關(guān)資料顯示,人體在水中深吸氣時(shí)的比重約為0.96至0.99,呼氣時(shí)增至1.02至1.05。因此,滑行時(shí)閉氣有利于身體上浮,而滑行時(shí)呼氣,則可能造成身體下沉,不利于吸氣動(dòng)作的完成。  3、對于初學(xué)游泳者來講,一般情況下,由于學(xué)習(xí)游泳的時(shí)間有限,或因身體協(xié)調(diào)性較差等其他原因,教學(xué)中有時(shí)會(huì)在初學(xué)者腿部動(dòng)作掌握得不太熟練時(shí),為了趕進(jìn)度就進(jìn)行了蛙泳的完整配合練習(xí)。此時(shí),由于初學(xué)者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想,滑行時(shí)身體在水中的位置更容易偏低,完成吸氣也將更加困難。綜上所述,練習(xí)者在完成呼吸配合時(shí),身體在水中所處的位置高低,將直接影響到其心理及完成呼吸的質(zhì)量。同時(shí),在蛙泳呼吸配合練習(xí)中就應(yīng)充分重視這一點(diǎn)。  在蛙泳呼吸教學(xué)中,應(yīng)圍繞滑行時(shí)身體在水中的相對位置這一關(guān)鍵問題,重點(diǎn)抓好以下幾個(gè)方面:  1、掌握正確的呼吸方法。在進(jìn)行蛙泳完整配合練習(xí)前,必須熟練掌握正確的呼吸方法,才能在短暫的時(shí)間內(nèi)完成吸氣過程。其方法是:呼氣要由小到大,逐漸加大呼氣量(口鼻同時(shí)呼氣),口部一露出水面,立刻用力把氣吐完.井用口快而深地吸氣,呼與吸之間無停頓。  2、調(diào)整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動(dòng)作結(jié)合一次手臂動(dòng)作、一次呼吸的配合練習(xí)。主要是利用兩次甚至多次腿部動(dòng)作來調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題,使初學(xué)者盡快掌握呼吸方法,減輕其心理壓力,而后再進(jìn)行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動(dòng)作的正確配合練習(xí)。  3、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進(jìn)行完整呼吸配合練習(xí)時(shí),要求練習(xí)者閉氣滑行,滑下時(shí)開始吐氣,并逐漸加大呼氣量,口部一露出水面,立刻用力把氣吐完,在不停頓的情況下,快而深地用口吸滿氣。練習(xí)中,不過多地強(qiáng)調(diào)用早吸氣或是晚吸氣的方法,而是強(qiáng)調(diào)“吐盡、吸滿。”
成年人學(xué)游泳,重要的是堅(jiān)持,保證練習(xí)時(shí)間。一、對目前技術(shù)狀況的診斷:“手腿配合不好,不能抬頭換氣”是初學(xué)者在正常情況下都要碰到的問題。到了這個(gè)階段,你已學(xué)到七成,距離成功就不遠(yuǎn)了。二、方案:1、“不能抬頭換氣”這個(gè)問題可以不管,這個(gè)問題是因?yàn)槟愕膭?dòng)作所產(chǎn)生的升力不夠。等下一階段動(dòng)作舒展一點(diǎn),對水面積增大,浮力增大,自然而然就可以換氣了。至于呼吸技術(shù),更不用管,沒氣自然會(huì)吸。2、“手腿配合不好”要注意糾正,方法是“手腿同時(shí)收、同時(shí)伸”,盡管這與規(guī)范的技術(shù)要求有點(diǎn)不同,但對解決你的問題是可行的。學(xué)會(huì)后,進(jìn)入提高階段再改進(jìn)也是很容易的事。三、注意事項(xiàng):1、現(xiàn)在是積累數(shù)量的關(guān)鍵時(shí)期,堅(jiān)持幾天就產(chǎn)生質(zhì)變了。你會(huì)感覺在水中越來越輕松,越來越漂。2、熱心網(wǎng)友給你介紹了很多辦法,但要注意,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法不適合初學(xué)者,練習(xí)方法越簡單越有用。祝你成功!
絕招:剛開始用手拿著浮板,現(xiàn)練腿部動(dòng)作。當(dāng)能用腿前進(jìn)時(shí),再手腳并用。

6,蛙泳好學(xué)嗎手腳怎樣配合

蛙泳配合有一個(gè)順口溜,在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家:“劃手腿不動(dòng),收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會(huì)兒。”從順口溜中可以看到,手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 臂部動(dòng)作: 1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。 2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。 3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是:外劃是放松的,內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的 蛙泳的完整配合動(dòng)作:雙手外劃時(shí)抬頭換氣,雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣 腿部動(dòng)作: 1.收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí),兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。 2,翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水,像英文字母“W”。 3.夾蹬水:實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。 4.停:雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。
蛙泳是最好學(xué)的了。 配合要現(xiàn)場教才有大效果 文字表達(dá)有限,教你句口訣,照做就可以了。 劃手腿不動(dòng),收手再收腿,伸手再蹬腿
蛙泳技術(shù)比較復(fù)雜。因?yàn)椋苡窘虒W(xué)中要抓基本技術(shù),其中腿是基礎(chǔ)。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進(jìn)行。 腿部動(dòng)作: 陸上模仿練習(xí): (1)坐撐模仿蛙泳腿:坐在凳上或池邊,上體稍后仰,兩手體后撐,兩腿伸直并攏,髖關(guān)節(jié)展開,做蛙泳 腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動(dòng)作,先按口令分解練習(xí)再過渡到完整連貫動(dòng)作。 要求如下: 收——大腿帶小腿,邊收邊分 翻——向外翻腳,蹬水面對準(zhǔn)水,膝稍內(nèi)壓 蹬夾——向后弧形蹬夾水 停——兩腿并攏伸直放松,漂片刻 要求初學(xué)者先用眼睛看腿部動(dòng)作是否正確。一般初學(xué)者對翻腳動(dòng)作很不習(xí)慣,因此要強(qiáng)化這個(gè)動(dòng)作,體會(huì)翻腳時(shí) 的肌肉感覺,動(dòng)作基本正確后,在要求閉眼,邊想動(dòng)做要點(diǎn)邊做模仿動(dòng)這作。 (2)俯臥登上做收、翻、蹬夾、停的動(dòng)作先分解做,在連貫起來做腿的完整動(dòng)作,要求邊想動(dòng)做,亦可由同 伴幫助體會(huì)和糾正動(dòng)作重點(diǎn)體會(huì)翻腳和蹬夾的路線及動(dòng)作節(jié)奏。 水中練習(xí): (1)固定支撐做蛙泳腿部練習(xí):手支撐物,身體平臥浮于水中,髖關(guān)節(jié)展開兩腿放松伸直并攏、做收、翻、 蹬夾、停的動(dòng)作,先分解再連貫起來做。 要求:除陸上模仿的要求外,在水中要強(qiáng)調(diào)以下幾點(diǎn): 軀干——肩浸入水中,腰腹部肌肉稍緊張,臀靠近水面,防止塌腰,挺腹、臀下沉。 收——放松慢放,小腿和腿在大腿投影之內(nèi) 翻——向外翻腳要充分,腳和小腿內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水,腳心朝天 蹬夾——向后弧形蹬夾要連貫,速度相對要快 停——并攏伸直漂一會(huì)兒,當(dāng)兩腳上浮后再做下一個(gè)收腿動(dòng)作 (2)蛙泳腿和呼吸練習(xí):腿部練習(xí)基本掌握了,就做腿部和呼吸的練習(xí),當(dāng)?shù)艎A結(jié)束兩腿伸直時(shí)抬頭呼氣, 隨后低頭沒入水中閉氣在收腿。此練習(xí)即練腿又練呼吸,應(yīng)反復(fù)多練。 (3)滑行做蛙泳練習(xí):蹬邊(蹬底)滑行后做蛙泳腿,要求兩腿蹬水后漂浮的時(shí)間要長一些注意蹬腿效果的 動(dòng)作節(jié)奏。 (4)游動(dòng)支撐做蛙泳腿:扶板的近端,兩臂伸直,面部浸入水中,做蛙泳蹬腿動(dòng)作,以后可以加上呼吸動(dòng)作。 手臂動(dòng)作與呼吸配合: 陸上模仿練習(xí): 站立、上體前傾、前臂前伸,掌心向下,做蛙泳劃水動(dòng)作。要求劃水時(shí)掌心向外側(cè)下方,內(nèi)收 時(shí),用力壓模水。基本掌握臂的動(dòng)作后,即可配合早呼吸。開始劃水時(shí)抬頭吸氣,伸臂時(shí),低頭閉氣及呼氣。 水中練習(xí): (1)站立水中劃臂:兩腳開立站于齊胸深水里上體前傾,兩臂前伸,做原地及走動(dòng)的小劃臂練習(xí)。劃水時(shí),體會(huì) 水對手掌的壓力(水感),手每劃一次水,兩臂在體前伸直并攏稍停片刻主要體會(huì)劃水路線。 (2)俯臥滑行小劃臂練習(xí) (3)臂和呼吸配合:臂的動(dòng)作同上,由走動(dòng)到俯臥滑行做臂與呼吸配合。要求:劃臂開始抬頭呼氣(早呼氣)或 劃水結(jié)束時(shí)抬頭吸氣(晚吸氣) 完整動(dòng)作配合: 1.水中滑行做臂和腿分解配合:先劃一次臂,在蹬一次腿,建立先臂后腿的概念。 2.臂和腿分連貫配合:在上述練習(xí)的基礎(chǔ)上,過渡到劃水腿不動(dòng),收手又收腿,先伸臂在蹬腿,臂和腿伸直漂一 會(huì)兒的連貫配合,配合游時(shí)要注意節(jié)奏,先伸臂在蹬夾腿而后漂一會(huì)兒(伸、蹬、漂) 3.完整配合:在上述兩個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ)上,加抬頭動(dòng)作又臂和腿配合兩次,呼吸一次,逐漸過渡到臂和腿配合一次, 吸氣一次。開始時(shí)可重復(fù)游較短距離,逐漸加長距離。 蛙泳教法提示: 1.蛙泳腿部教學(xué)關(guān)鍵是翻腳和慢收腿及快蹬腿的節(jié)奏。練習(xí)時(shí),強(qiáng)調(diào)翻腳時(shí)的肌肉感覺整個(gè)腿部動(dòng)作要以連貫的完 整動(dòng)作為主,避免在收、翻、蹬夾動(dòng)作過程中產(chǎn)生停頓的不良現(xiàn)象,但在蹬夾腿后要強(qiáng)調(diào)并腿滑行漂浮片刻。檢查蛙泳腿的標(biāo) 準(zhǔn),是看蹬夾腿的效果如何,即一次蛙泳腿所走的距離有多少距離遠(yuǎn)者效果好。 2.兩臂動(dòng)作:開始強(qiáng)調(diào)小劃臂,由手掌劃水過渡到小臂參加劃水。動(dòng)作有利于體會(huì)和掌握高肘劃水并可逐漸增就加 手臂的“對水感”,而大劃臂往往會(huì)破壞手臂的“對水感”和腿配合的節(jié)奏,總之臂劃水宜小不宜大。臂與呼吸的配合,初學(xué)者 可學(xué)早呼吸,因早呼氣容易掌握。初學(xué)者的呼吸,要強(qiáng)調(diào)呼氣,抬頭吸氣的要掌握好吸氣的時(shí)機(jī)。 3.完整配合:可先做兩次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快過渡到1∶1∶1 4.能游15米后就要在動(dòng)作節(jié)奏不亂的情況下增長距離游。要求初學(xué)者在游動(dòng)中突破呼吸關(guān),鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志品 質(zhì)并能不斷改進(jìn)動(dòng)作。 5.蛙泳教學(xué)中可結(jié)合進(jìn)行踩水教學(xué),因兩者動(dòng)作有相似之處,可相互進(jìn)行,也有利于確保安全 蛙泳口訣 (1)蛙泳簡介 蛙泳姿勢像青蛙,兩臂對稱側(cè)下劃. 兩腿向后蹬夾水,臂腿伸直滑一會(huì). (2)腿部動(dòng)作 屈膝慢收靠臀邊,兩膝距離寬似肩, 邊收邊分慢收腿,兩腳翻轉(zhuǎn)向兩邊, 向后用力蹬夾水,兩腿并攏浮一會(huì). (3)臂部動(dòng)作 兩手向外側(cè)壓水,抬肘曲臂向后劃, 劃至肩下快收手,劃水收手連起來. (4)呼吸動(dòng)作 兩臂胸前抱水時(shí),微微抬頭把水吸, 兩臂前伸滑行時(shí),鼻嘴慢慢來呼氣. (5)呼吸與腿臂動(dòng)作的配合 兩臂分開一劃水,抬頭吸氣緊相隨, 兩腿弧形蹬夾水,水中呼氣用嘴鼻, 劃水結(jié)合慢收腿,兩臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,減少阻力最完美. (6)完整配合動(dòng)作 兩臂劃水不蹬腿,收手同時(shí)又收腿, 伸手一半蹬夾水,伸臂蹬腿劃一會(huì), 劃水一半抬頭吸,伸手慢呼不著急. 蛙泳呼吸 蛙泳的換氣,主要在于手部的動(dòng)作,相對自由泳來說,蛙泳的技術(shù)動(dòng)作比較簡單,很 容易學(xué)。大家肯定都知道如何登腿,但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意 ? 到肘部的動(dòng)作,蛙泳的手部動(dòng)作是手臂并攏劃出,分開向兩側(cè)后方劃水,在用力完的時(shí) 候 手臂應(yīng)該在身體兩側(cè),這時(shí)應(yīng)該有一個(gè)迅速有力的夾肘動(dòng)作,依靠這個(gè)動(dòng)作的力量會(huì)有 一 瞬間的向上浮力,上身隨著這股浮力露出水面,完成嘴巴吸氣動(dòng)作,而呼氣同自由泳一 樣 是在水下用鼻子完成的。
呼吸方式 1、在蛙泳完整配合練習(xí)時(shí),兩臂開始做動(dòng)作前,人體、尤其是頭部在水中所處的位置,對于初學(xué)者來講具有非常重要的意義。此時(shí)(滑行中),若身體位置較高,口部距水面較近,則完成呼吸時(shí),練習(xí)者的口部就能比較容易地露出水面,可以在水面上獲得相對較長的時(shí)間來完成吸氣過程。這樣,對初學(xué)者心理上會(huì)起到一定的穩(wěn)定作用,有利于完成吸氣過程。反之,此時(shí)若身體位置相對較低時(shí),口部露出水面時(shí)所需的時(shí)間就較長,那么,口部在水面上停留的時(shí)間也就會(huì)相應(yīng)地減少。這樣,對初學(xué)者的心理上從吸氣動(dòng)作的完成上均會(huì)產(chǎn)生不利的影響。 2、在蛙泳完整配合教學(xué)初期,強(qiáng)調(diào):“慢頻率、低游速、小劃臂,有明顯的滑行與滑下動(dòng)作。”據(jù)有關(guān)資料顯示,人體在水中深吸氣時(shí)的比重約為0.96至0.99,呼氣時(shí)增至1.02至1.05。因此,滑行時(shí)閉氣有利于身體上浮,而滑行時(shí)呼氣,則可能造成身體下沉,不利于吸氣動(dòng)作的完成。 3、對于初學(xué)游泳者來講,一般情況下,由于學(xué)習(xí)游泳的時(shí)間有限,或因身體協(xié)調(diào)性較差等其他原因,教學(xué)中有時(shí)會(huì)在初學(xué)者腿部動(dòng)作掌握得不太熟練時(shí),為了趕進(jìn)度就進(jìn)行了蛙泳的完整配合練習(xí)。此時(shí),由于初學(xué)者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想,滑行時(shí)身體在水中的位置更容易偏低,完成吸氣也將更加困難。綜上所述,練習(xí)者在完成呼吸配合時(shí),身體在水中所處的位置高低,將直接影響到其心理及完成呼吸的質(zhì)量。同時(shí),在蛙泳呼吸配合練習(xí)中就應(yīng)充分重視這一點(diǎn)。 在蛙泳呼吸教學(xué)中,應(yīng)圍繞滑行時(shí)身體在水中的相對位置這一關(guān)鍵問題,重點(diǎn)抓好以下幾個(gè)方面: 1、掌握正確的呼吸方法。在進(jìn)行蛙泳完整配合練習(xí)前,必須熟練掌握正確的呼吸方法,才能在短暫的時(shí)間內(nèi)完成吸氣過程。其方法是:呼氣要由小到大,逐漸加大呼氣量(口鼻同時(shí)呼氣),口部一露出水面,立刻用力把氣吐完.井用口快而深地吸氣,呼與吸之間無停頓。 2、調(diào)整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動(dòng)作結(jié)合一次手臂動(dòng)作、一次呼吸的配合練習(xí)。主要是利用兩次甚至多次腿部動(dòng)作來調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題,使初學(xué)者盡快掌握呼吸方法,減輕其心理壓力,而后再進(jìn)行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動(dòng)作的正確配合練習(xí)。 3、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進(jìn)行完整呼吸配合練習(xí)時(shí),要求練習(xí)者閉氣滑行,滑下時(shí)開始吐氣,并逐漸加大呼氣量,口部一露出水面,立刻用力把氣吐完,在不停頓的情況下,快而深地用口吸滿氣。練習(xí)中,不過多地強(qiáng)調(diào)用早吸氣或是晚吸氣的方法,而是強(qiáng)調(diào)“吐盡、吸滿。”
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