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1，如何練習頭肘倒立
2，肩肘倒立的標準動作是什么

1，如何練習頭肘倒立

第一次聽說頭肘倒立？中學體育中，男生技巧中有頭手倒立：頭部和兩只手成等腰三角，頸部頂住兩腿依次上擺，成倒立，腳面繃直。女生技巧中有肩肘倒立：仰臥開始，頸部放松，雙腿向頭部后上方擺起，雙手撐住腰部，雙肘內收頂住。保護與幫助：學生必須有前后滾翻的基礎，換句話，學生必須會做前后滾翻，在教師指導下完成。

單手air wark必須要強，這是前提。由肘倒變立倒的時候，蹬腿的那一瞬間帶動手立起來的力量。簡單的說就是彈腿帶動重心往上提。如果用手的力量帶動整個身體，那么一輩子也出不來了。切記。

如何練習頭肘倒立

2，肩肘倒立的標準動作是什么

肩肘倒立——前滾成蹲立（1）動作做法：由直角坐開始，向后倒肩、舉腿、翻臀，當向后滾動至小腿超過頭部時，向上伸腿、展髖、挺直身體，同時兩手撐腰后側，夾肘，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。前滾時，兩手伸開，身體前倒，經肩、背、腰、臀依次滾動，當臀部將要著地時，迅速屈膝、團身、跟肩、抱膝成蹲立。（2）動作要點：① 后倒肩時，同時要舉腿、翻臀。② 向上伸腿時，兩臂伸直壓地，同時伸髖。③ 倒立時，兩手撐腰的后側，低頭、立腰、夾臀、展髖，眼視腳面。④ 前滾時，經肩、背、腰、臀依次滾動。（3）動作規格：上起動作協調、連貫，倒立身體挺直，并與支撐面保持垂直姿勢。（4）教學建議：① 由仰臥屈體姿勢開始，向上伸腿、展髖成肩肘倒立。② 保護者站其背面，握其小腿上提，并用膝蓋頂其背部。③保護者站其側面，幫助向后屈體滾動和向上伸髖成肩肘倒立。④ 團身滾動成蹲立，重復練習。（5）易犯錯誤與糾正方法：① 倒立不直，伸髖不充分。采用教學建議②、③ 練習。② 倒立起不來，立不住，手撐腰不正確。采用教學建議①、③。③ 前滾起不來。采用建議④。

肩肘倒立的標準動作是什么