爬樓梯鍛煉，爬樓梯可以鍛煉身體哪個(gè)部位說具體點(diǎn)

來源：整理時(shí)間：2023-04-19 13:39:51 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，爬樓梯可以鍛煉身體哪個(gè)部位說具體點(diǎn)
2，爬樓梯怎么鍛煉效果最好
3，求問爬樓梯鍛煉有什么好壞
4，每天爬樓梯能不能鍛煉身體

1，爬樓梯可以鍛煉身體哪個(gè)部位說具體點(diǎn)

男人最關(guān)鍵的部位

閉著眼睛爬樓鍛煉大腦，不過要注意安全

主要是腿部和肺部，再有就是其他各個(gè)方面

爬樓梯可以鍛煉身體哪個(gè)部位說具體點(diǎn)

2，爬樓梯怎么鍛煉效果最好

有空你就爬樓梯爬樓梯是有百利而無一害的，這點(diǎn)道理無須去查閱保健類的書籍和辭典，只要自己一實(shí)踐，便可知道。爬樓梯算不上什么高雅的運(yùn)動(dòng)。我在爬樓梯時(shí)，常常遇到同樓的一些熟人。他們開口總是問我：“又在爬樓梯啦？”“要爬幾趟?。俊蔽掖穑骸笆堑?，三趟。”對方頓時(shí)瞪大眼睛，咧開嘴巴，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：“哇！你可真行！”好像是一樁多么了不起的壯舉似的。其實(shí)爬樓梯就是爬樓梯，一種鍛煉的方式而已，如同“散文”是隨意寫寫一樣，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也許對方壓根兒就不了解爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)究竟有什么好處，或者沒有實(shí)踐過。其實(shí)爬樓梯是一項(xiàng)簡單易行而又能強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。老實(shí)說，這種鍛煉方式減肥效果還真不錯(cuò)呢！您如果體弱多病，您如果需要減肥，不妨去試試爬樓梯。您可以一個(gè)人緩步丈量樓的高度，一步一級臺階，從容不迫地登，力求步步穩(wěn)健扎實(shí)；還可以甩開雙臂，疾步快上，一步登兩級臺階甚至三級、四級；也可以背對樓梯慢慢退著上，只需記著每層樓的臺階數(shù)，不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層，也可以在幾層樓之間反復(fù)上下。當(dāng)然，必須根據(jù)自己的身體狀況來確定用什么方式爬。剛開始可以先爬五層，然后慢慢往上增加。運(yùn)動(dòng)很簡單，但貴在堅(jiān)持，天長日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng)，或圖一時(shí)新鮮猛上猛下，結(jié)果弄得很疲勞，失去了對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣。每天早起一會(huì)兒，做一些準(zhǔn)備動(dòng)作，喝一大杯放少量食鹽略帶點(diǎn)咸味的涼白開，您就可以爬樓梯了。在居住的樓里不緊不慢地爬上五六百級臺階，出一身汗，非常舒服；在機(jī)關(guān)辦公室坐久了，不妨順著樓梯上下穿梭幾個(gè)回合，活動(dòng)活動(dòng)腿腳，疲勞頓消；下班回家，吃過晚飯三四十分鐘后還可以在樓里再爬上一兩個(gè)來回，這樣睡眠質(zhì)量好；雙休日，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，但要以自己身體能否承受為限，不可超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。以上這些都是爬樓梯的一種方式。只要堅(jiān)持，久而久之你便能領(lǐng)略到其中只可意會(huì)、不可言傳的獨(dú)特韻味和快感。我就是爬樓梯的受益者，堅(jiān)持了兩年多，身體結(jié)實(shí)了，“將軍肚”沒有了，血脂。血糖、血壓也正常了，尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。毫無疑問，爬樓梯作為一種人人都會(huì)的簡單運(yùn)動(dòng)，不光是可以達(dá)到健身的目的，而且也可以追求一種精神、一種情懷，甚至一份詩意

一步一個(gè)臺階

把上身前傾.我的經(jīng)驗(yàn)哦~

爬樓梯怎么鍛煉效果最好

3，求問爬樓梯鍛煉有什么好壞

@西國貿(mào)水會(huì)所現(xiàn)在很多人都有了很強(qiáng)的鍛煉健身意識，可是由于受到各種條件的限制，沒有時(shí)間去參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，也有人想鍛煉卻苦于找不到合適的運(yùn)動(dòng)場地，在這種情況下，爬樓梯就成為了很多人鍛煉健身的方式。在國外，經(jīng)常會(huì)舉行一些爬樓梯比賽，甚至一度發(fā)展成為了一種運(yùn)動(dòng)盛會(huì)，吸引了很多人的關(guān)注和參與，目前在我國的一些地方也定期舉行爬樓梯的活動(dòng)。現(xiàn)在有很多人都覺得爬樓梯是一種很好的鍛煉健身的好辦法，還有人利用爬樓梯這種方式來減肥，那么爬樓梯有什么好處和壞處？爬樓梯能減肥嗎？據(jù)有關(guān)專家介紹，經(jīng)常爬樓梯是有好處的，確實(shí)能起到一定的鍛煉健身作用。首先，能夠保持髖、膝、踝等骨關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，防止關(guān)節(jié)僵化和退行性的病變。其次，經(jīng)常爬樓梯可以加快血液循環(huán)，有助于保持心腦血管的健康，并增強(qiáng)心肺功能，防止高血壓和動(dòng)脈硬化。再一個(gè)好處就是可以大量的消耗體內(nèi)熱量，起到減肥瘦身的效果，有益于保持標(biāo)準(zhǔn)體重，可以肯定：爬樓梯可以減肥。另外，經(jīng)常爬樓梯還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有益于消化系統(tǒng)，能夠防止便秘。專家介紹說，在爬樓梯時(shí)要注意腰背要挺直，精神集中，落腳時(shí)要穩(wěn)，要穿防滑的平底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，手不要觸摸樓梯的扶手，上樓時(shí)上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時(shí)身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺階中部，在下樓的時(shí)候?yàn)榱朔乐瓜リP(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。同時(shí)，專家還指出，爬樓梯鍛煉一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)。由于爬樓梯的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，對膝關(guān)節(jié)、心肺功能以及平衡能力都有一定的要求，所以在這些方面有疾患的人是不適合進(jìn)行爬樓梯鍛煉的。爬樓梯的好處雖然很多，但是，對于膝關(guān)節(jié)受過外傷者或骨關(guān)節(jié)有陳舊損傷的人來說，爬樓梯則是有壞處的，對關(guān)節(jié)有害處的典型表現(xiàn)就是對關(guān)節(jié)軟骨及半月板的壓力和磨損，爬樓梯主要是下肢運(yùn)動(dòng)，此時(shí)，膝關(guān)節(jié)需要彎曲80度到90度，并以這樣的角度承擔(dān)身體全部重量。如果反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不但容易磨損關(guān)節(jié)，而且易損傷韌帶和半月板。另外，40歲以上的人也不適宜爬樓梯鍛煉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較適合有條件和身體較好的年輕人，不過即便是年輕人也應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。最后，專家提示大家：除了爬樓梯之外，還有其它的鍛煉方式也是不錯(cuò)的，如散步、慢走都是很好的選擇，非常適合各個(gè)年齡段的人群。有體力和精力的年輕人也可選擇羽毛球和騎自行車。爬樓梯鍛煉健身并不是百忙之中的惟一選擇，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最重要的。現(xiàn)在你知道爬樓梯有什么利害了嗎？

鍛煉腿

求問爬樓梯鍛煉有什么好壞

4，每天爬樓梯能不能鍛煉身體

能啊，怎么不能

可以。但要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不要過量。

可以。這也屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，可以減脂，提高心肺功能。

可以, 爬樓梯是有百利而無一害的,這點(diǎn)道理無須去查閱保健類的書籍和辭典,只要自己一實(shí)踐,便可知道。爬樓梯算不上什么高雅的運(yùn)動(dòng)。我在爬樓梯時(shí),常常遇到同樓的一些熟人。他們開口總是問我:“又在爬樓梯啦?”“要爬幾趟啊?”我答:“是的,三趟。”對方頓時(shí)瞪大眼睛,咧開嘴巴,從舌尖上彈出大驚小怪的一聲:“哇!你可真行!”好像是一樁多么了不起的壯舉似的。其實(shí)爬樓梯就是爬樓梯,一種鍛煉的方式而已,如同“散文”是隨意寫寫一樣,不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也許對方壓根兒就不了解爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)究竟有什么好處,或者沒有實(shí)踐過。其實(shí)爬樓梯是一項(xiàng)簡單易行而又能強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。老實(shí)說,這種鍛煉方式減肥效果還真不錯(cuò)呢!您如果體弱多病,您如果需要減肥,不妨去試試爬樓梯。您可以一個(gè)人緩步丈量樓的高度,一步一級臺階,從容不迫地登,力求步步穩(wěn)健扎實(shí);還可以甩開雙臂,疾步快上,一步登兩級臺階甚至三級、四級;也可以背對樓梯慢慢退著上,只需記著每層樓的臺階數(shù),不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層,也可以在幾層樓之間反復(fù)上下。當(dāng)然,必須根據(jù)自己的身體狀況來確定用什么方式爬。剛開始可以先爬五層,然后慢慢往上增加。運(yùn)動(dòng)很簡單,但貴在堅(jiān)持,天長日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng),或圖一時(shí)新鮮猛上猛下,結(jié)果弄得很疲勞,失去了對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣。每天早起一會(huì)兒,做一些準(zhǔn)備動(dòng)作,喝一大杯放少量食鹽略帶點(diǎn)咸味的涼白開,您就可以爬樓梯了。在居住的樓里不緊不慢地爬上五六百級臺階,出一身汗,非常舒服;在機(jī)關(guān)辦公室坐久了,不妨順著樓梯上下穿梭幾個(gè)回合,活動(dòng)活動(dòng)腿腳,疲勞頓消;下班回家,吃過晚飯三四十分鐘后還可以在樓里再爬上一兩個(gè)來回,這樣睡眠質(zhì)量好;雙休日,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,但要以自己身體能否承受為限,不可超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。以上這些都是爬樓梯的一種方式。只要堅(jiān)持,久而久之你便能領(lǐng)略到其中只可意會(huì)、不可言傳的獨(dú)特韻味和快感。我就是爬樓梯的受益者,堅(jiān)持了兩年多,身體結(jié)實(shí)了,“將軍肚”沒有了,血脂。血糖、血壓也正常了,尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。毫無疑問,爬樓梯作為一種人人都會(huì)的簡單運(yùn)動(dòng),不光是可以達(dá)到健身的目的,而且也可以追求一種精神、一種情懷,甚至一份詩意。爬樓梯是有百利而無一害的,這點(diǎn)道理無須去查閱保健類的書籍和辭典,只要自己一實(shí)踐,便可知道。爬樓梯算不上什么高雅的運(yùn)動(dòng)。我在爬樓梯時(shí),常常遇到同樓的一些熟人。他們開口總是問我:“又在爬樓梯啦?”“要爬幾趟啊?”我答:“是的,三趟?！睂Ψ筋D時(shí)瞪大眼睛,咧開嘴巴,從舌尖上彈出大驚小怪的一聲:“哇!你可真行!”好像是一樁多么了不起的壯舉似的。其實(shí)爬樓梯就是爬樓梯,一種鍛煉的方式而已,如同“散文”是隨意寫寫一樣,不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也許對方壓根兒就不了解爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)究竟有什么好處,或者沒有實(shí)踐過。其實(shí)爬樓梯是一項(xiàng)簡單易行而又能強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。老實(shí)說,這種鍛煉方式減肥效果還真不錯(cuò)呢!您如果體弱多病,您如果需要減肥,不妨去試試爬樓梯。您可以一個(gè)人緩步丈量樓的高度,一步一級臺階,從容不迫地登,力求步步穩(wěn)健扎實(shí);還可以甩開雙臂,疾步快上,一步登兩級臺階甚至三級、四級;也可以背對樓梯慢慢退著上,只需記著每層樓的臺階數(shù),不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層,也可以在幾層樓之間反復(fù)上下。當(dāng)然,必須根據(jù)自己的身體狀況來確定用什么方式爬。剛開始可以先爬五層,然后慢慢往上增加。運(yùn)動(dòng)很簡單,但貴在堅(jiān)持,天長日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng),或圖一時(shí)新鮮猛上猛下,結(jié)果弄得很疲勞,失去了對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣。每天早起一會(huì)兒,做一些準(zhǔn)備動(dòng)作,喝一大杯放少量食鹽略帶點(diǎn)咸味的涼白開,您就可以爬樓梯了。在居住的樓里不緊不慢地爬上五六百級臺階,出一身汗,非常舒服;在機(jī)關(guān)辦公室坐久了,不妨順著樓梯上下穿梭幾個(gè)回合,活動(dòng)活動(dòng)腿腳,疲勞頓消;下班回家,吃過晚飯三四十分鐘后還可以在樓里再爬上一兩個(gè)來回,這樣睡眠質(zhì)量好;雙休日,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,但要以自己身體能否承受為限,不可超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。以上這些都是爬樓梯的一種方式。只要堅(jiān)持,久而久之你便能領(lǐng)略到其中只可意會(huì)、不可言傳的獨(dú)特韻味和快感。我就是爬樓梯的受益者,堅(jiān)持了兩年多,身體結(jié)實(shí)了,“將軍肚”沒有了,血脂。血糖、血壓也正常了,尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。毫無疑問,爬樓梯作為一種人人都會(huì)的簡單運(yùn)動(dòng),不光是可以達(dá)到健身的目的,而且也可以追求一種精神、一種情懷,甚至一份詩意。