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1，怎樣將散步變成最佳健身

去 http://sports.39.net/這里看看這是一個健身網里邊有很多平常的健身方法希望對你有幫助

怎樣將散步變成最佳健身

2，每天散步鍛煉身體要走多長的時間為最佳

首先看自己身體狀況，以及以往鍛煉時間強度，散步沒有什么很特別的規定和要求，要想達到一定訓練的目的性才定時間和量的，一般健身散步走路3公里左右 30分鐘左右就可以達到健身效果，根據自己情況也可慢慢改變，增加或減少，堅持成為一種習慣最好。

每天散步鍛煉身體要走多長的時間為最佳

3，走路可以健身嗎

走路起到的健身作用不太明顯，不過，多走路可以增強自身的抵抗力。每天應走路3KM左右。

可以是可以但不明顯，要是想健身就多鍛煉

走路散步都只能算是一般的養生，不能算成真正的健身，健身要有一點運動量和強度的！

走路會讓腿變結實，走完以后或是用震動機震動一會或是用手按按和錘錘，能減輕腿的疲勞

走路可以健身嗎

4，健身走和散步有什么區別

走路是為了走路而走路，散步代表意義有很多種：散步是愜意的，散步等同于散心。走在夕陽下，你也可以向古代詩人一樣感嘆：夕陽無限好，只是近黃昏。他不是憂傷。而走路來匆去也匆，怎奈散步悠哉？

根據你的描述屬于鍛煉身體，需要適當鍛煉身體增強體質，是需要配合呼吸運動才能取得有效的鍛煉成果，需要增加營養補充維生素微量元素。

健身走須要有一定的速度和持續時間，以達到一定的運動強度。散步就無所謂啦。

5，散步算是鍛煉身體嗎

算啊！現在快步走在國外是很流行的健身方法！當然，由于是運動，所以也要掌握基本的運動方法。時間應為飯后1小時以后，晚上為宜。快步走要先慢后快（逐步調動身體各器官），快步行走速度以自身體力為準，氣喘即止，放慢腳步繼續走，心率控制在150次/分鐘以內（有氧運動），行走路程也依個人身體狀況為標準，一段時間增加一些路程。但在運動中一定要選擇環境好，路面情況適合的地方進行，盡量不要在車輛較多的馬路邊，注意安全!

是啊，能夠鍛煉，但效果較小，適合老年人年輕人還是跑步吧，或者慢跑

當然咯，不過貴在堅持！

快走，大步走

算，其實散步是最好的鍛煉方式了。

6，散步對身體有那些好處

朋友你好！下面我來為你回答：散步的好處 1．散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。2．散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。3．散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統功能的改善。4．散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。對癥散步好處多一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進行，每日2至3次，每次半小時以上。二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。希望我的回答令你滿意！

晚上散步一般有0.5到1個小時左右就很好，好處很多：1、晚上走路散步，可以很好的消食，對胃腸消化很有好處；2、適當的散步還可以治療失眠，預防糖尿病；3、散步可以增加肌體血液循環，增強自身免疫力；4、適當的散步對預防腰腿疼、頸椎病都有很好的輔助治療作用；5、朋友之間散步還可以增加感情。

很多人知道，散步有助于保持良好的健康狀況。但是很少有人仔細考慮散步到底對身體有哪些好處。國外的一項研究表明，散步不僅使肌肉和骨骼更加強健，而且實施散步計劃10年至15年的女性，與同期活動比較少的姐妹相比，患心臟病的幾率較少。但專家指出，健身型散步和普通的步行不同，慢走幾乎完全不使用肌肉，因此效果極小，要增進健康，走路步伐必須比平常大、速度快并且持續時間較長。專家介紹，散步是所有健身活動中堅持率最高的活動，并且受傷的風險很低。要達到步行健身的目的，需要每分鐘步行90至120米速度，一天步行40分鐘到50分鐘，一周3天至4天，手臂盡量擺大，步伐長度要相當于身長的45％至50％。專家特別提醒，散步雖有好處，但不宜過度而造成相反效果。中老年人和年輕人不可相提并論，也不宜汗流滿身拼命走路，而應根據自己的體力情況來定

7，散步對健康的好處有哪些

散步有益健康　　散步是健身中最簡便易行的運動。散步健身對各種年齡的人都很適用，尤其對老人、身體肥胖、疾病恢復期以及日常鍛煉少的人來說幫助更大。因為他們的身體條件較差，受心肺功能、肌肉力量、關節的靈活性等因素的限制，可能并不適合其它形式的健身運動。而采用這種簡單、輕快、柔和、有效的方式進行鍛煉，就更適合自己。美國心臟病專家柏杜西曾說：\"輕快的散步比漫跑有益處，而且是不論屬于哪一階層的都能做得到。\"運動醫學的專家研究表明：輕快地散步20分鐘，就可將脈搏的速率提高70%，效果正好與慢跑相同。　　散步健身的科學方法　　散步的正確姿勢應當是：抬頭挺胸，兩眼平視前方，腹部稍內收，臀部肌稍保持緊張，雙腿自然放松交替前進，兩臂隨之擺動、并配合有節奏的呼吸。　　散步的速度和距離，可由自己的愛好和身體條件而定，一般先由漫速和短距離開始，以后逐漸增速度和距離。散步的距離可控制在1500米~3000米左右，速度約80-140步/分（60-110米/分）。每天可散步一到兩次，每次20分鐘~40分鐘，經常散步的人每次可走到四、五千米的距離。　　散步時的節奏和呼吸節奏有密切的關系。呼吸方式一般有兩種：胸式呼吸法和腹式呼吸法。腹式呼吸能把更多的空氣吸入肺部，還由于呼吸時腹部的一起一落，幫助腹部各器官的蠕動，促進消化的進行，并能適當減少腹部脂肪的堆積。正常情況下人們多數部是胸式呼吸，如采用腹式呼吸可先從胸式呼吸開始，慢慢過渡，切不可操之過急。無論哪種呼吸方法，在走路或散步的過程中要有意識地進行或調節，但應注意呼吸不宜過慢，不能故意屏息憋氣，也不能吸氣過度。呼吸的節奏和步行的節奏互相配合起來、才能達到更好的健身效果。　　另外、散步時要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時要注意行路安全。　　其它常見的健身方法　　1、擺臂步行法：行走時兩臂加大幅度，用力前后擺動，可增進肩部和胸廓的活動，適用于有呼吸系統慢性疾病的患者。　　2、摩腹步行法：散步的同時用手掌徐徐按順時鐘方向摩擦腹部，用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。　　3、快速步行法：快走的速度、距離、鍛煉的負荷量均大于普遍散步，由于鍛煉效果顯著，快走已成為健身鍛煉的新時尚。快速步行時平均速度可達到90-120米/分，行進中以心率達到120次/分左右為適宜。　　4、倒行走法：倒行退步是一種反常態的行走健身法，能使腰背部肌肉有規律地收縮和放松，有助于改善腰部血液循環，對緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。退步倒行時意識高度集中，能迅速轉移大腦皮層的興奮點，有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒。　　此外還有上下樓梯走、走跑交替等不同的健身走法。　　俗話說\"百練不如一走\"，道出了散步的養生健身價值。總之，經常進行散步鍛煉，可以活動筋骨關節，疏通經絡，調和氣血，達到調肝健脾，養心寧神的作用。

每日最佳鍛煉時間國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進行運動肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

　散步能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續運動，可促使更多的血液回到心臟，有利于改善血液循環，提高心臟的工作效率。　　散步有利于精神放松，減少憂郁與壓抑情緒，并可以提高人體免疫力。若每晚睡前都能堅持30分鐘的步行，減少疾病的發生。散步還有其十分重要的健美功效，能讓人精神煥發，面容潤澤，顯得年輕；同時，散步還有利于維持人體的鈣平衡，保護骨骼健康，并有助于氧化體內多余的脂肪，減輕體重或維持體重在適當的水平。　　散步是一種最佳的鍛煉方式，同時又是最安全的活動。但應注意避免在充滿有害物質的晨霧中鍛煉，飯后休息40分鐘再步行，步行的速度以止步后脈搏跳動每分鐘100次左右為宜

促進促進血液循環

　很多人知道，散步有助于保持良好的健康狀況。但是很少有人仔細考慮散步到底對身體有哪些好處。國外的一項研究表明，散步不僅使肌肉和骨骼更加強健，而且實施散步計劃10年至15年的女性，與同期活動比較少的姐妹相比，患心臟病的幾率較少。但專家指出，健身型散步和普通的步行不同，慢走幾乎完全不使用肌肉，因此效果極小，要增進健康，走路步伐必須比平常大、速度快并且持續時間較長。　　專家介紹，散步是所有健身活動中堅持率最高的活動，并且受傷的風險很低。要達到步行健身的目的，需要每分鐘步行90至120米速度，一天步行40分鐘到50分鐘，一周3天至4天，手臂盡量擺大，步伐長度要相當于身長的45％至50％。　　專家特別提醒，散步雖有好處，但不宜過度而造成相反效果。中老年人和年輕人不可相提并論，也不宜汗流滿身拼命走路，而應根據自己的體力情況來定。

有助于飯后消化食物~放松心情~

很多人知道，散步有助于保持良好的健康狀況。但是很少有人仔細考慮散步到底對身體有哪些好處。國外的一項研究表明，散步不僅使肌肉和骨骼更加強健，而且實施散步計劃10年至15年的女性，與同期活動比較少的姐妹相比，患心臟病的幾率較少。但專家指出，健身型散步和普通的步行不同，慢走幾乎完全不使用肌肉，因此效果極小，要增進健康，走路步伐必須比平常大、速度快并且持續時間較長。　　專家介紹，散步是所有健身活動中堅持率最高的活動，并且受傷的風險很低。要達到步行健身的目的，需要每分鐘步行90至120米速度，一天步行40分鐘到50分鐘，一周3天至4天，手臂盡量擺大，步伐長度要相當于身長的45％至50％。　　專家特別提醒，散步雖有好處，但不宜過度而造成相反效果。中老年人和年輕人不可相提并論，也不宜汗流滿身拼命走路，而應根據自己的體力情況來定。