馬步確實能強腰強腎，但也沒那么邪乎,馬步姿勢:雙腿平行打開，兩腳間距為三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，不要向外卷曲,馬步練武最基礎的一步，所以有“要站三年才能入門”、“扎馬之前要學會打架”的說法,深蹲馬步可以鍛煉腿部和臀部的肌肉，所以有提臀的作用,馬步樁腿略寬于肩，采取半蹲姿勢。

馬步練武最基礎的一步，所以有“要站三年才能入門”、“扎馬之前要學會打架”的說法。馬步樁腿略寬于肩，采取半蹲姿勢。因為姿勢像騎馬一樣，又像樁一樣穩，所以得名。雙腿平行打開，兩腳間距為三個腳掌，然后下蹲，腳尖平行向前，不要向外卷曲。膝蓋向外撐，膝蓋不要超過腳趾，大腿與地面平行。同時臀部前縮，臀部不突出。這樣可以使胯部呈弧形，俗稱圓胯。用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圓。雙手可以抱在胸前，比如抱著一個球。虛靈強，頭撐起，頭頂懸一根線。

馬步姿勢:雙腿平行打開，兩腳間距為三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，不要向外卷曲。膝蓋向外撐，膝蓋不要超過腳趾，大腿與地面平行。同時臀部前縮，臀部不突出。這樣可以使胯部呈弧形，俗稱圓胯。用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圓。雙手可以抱在胸前，比如抱著一個球。虛靈強，頭撐起，頭頂懸一根線。

深蹲馬步可以鍛煉腿部和臀部的肌肉，所以有提臀的作用。如果只是想提臀，不妨多做深蹲。馬步 姿勢:雙腿平行打開，兩腳間距三尺長，然后下蹲，腳尖平行向前，不要向外卷曲。膝蓋向外撐，膝蓋不要超過腳趾，大腿與地面平行。同時臀部前縮，臀部不突出。這樣可以使胯部呈弧形，俗稱圓胯。用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圓。雙手可以抱在胸前，比如抱著一個球。虛靈強，頭撐起，頭頂懸一根線。

第一，不要期望太高。馬步確實能強腰強腎，但也沒那么邪乎，第二，不忘初心。一段時間后，你會害怕馬步，想想當初為什么要練，允許自己重復等級，比如從三分鐘再到四分鐘。第三，時間達到15分鐘以上后，注意眼睛，不要亂晃，不要盯著看，容易上火，發昏，看起來要看一下，這樣可以聚集內力，精神更充沛，姿勢要點:股骨與地面平，脊柱(包括尾追)與地面垂直，三尺寬，膝蓋垂直線不超過腳趾，膝蓋盡量向兩側展開。注意坐而不是跪，練習前鍛煉一下關節，稍微熱身，選擇一個精力充沛但不是很興奮的時間(興奮可以持續更久但容易生氣)。不要總是看時間，注意你的呼吸。