然后雙腿下跪，等大腿與地面平行后，再恢復站姿,深蹲:首先雙腳打開，腳尖向前沖，挺直背部收縮腹肌，雙手在身體前方水平抬起,1,2、啞鈴直腿硬拉，這個動作主要是鍛煉腘繩肌和臀部肌肉，多做這個訓練可以讓臀部在高蹺上更性感,減肥":除了運動，營養很重要，但不能絕食,減肥后，1分20秒跑200米,重復訓練。
1。深蹲:首先雙腳打開，腳尖向前沖，挺直背部收縮腹肌，雙手在身體前方水平抬起。然后雙腿下跪，等大腿與地面平行后，再恢復站姿。動作中要注意腳尖和膝蓋的方向，膝蓋絕對不能超過腳尖。2、啞鈴直腿硬拉，這個動作主要是鍛煉腘繩肌和臀部肌肉，多做這個訓練可以讓臀部在高蹺上更性感。首先自然站立，兩腳分開，挺直背部，雙肩下沉。雙手握住啞鈴，在身體兩側自然下垂，然后保持背部挺直并向前彎曲，將啞鈴向下移動至膝蓋下方。然后臀部肌肉發力，恢復姿勢。重復訓練。3、臀橋，這個動作也是塑造性感臀部的不錯選擇。先仰臥在地上，上半身貼著地面，然后屈膝，雙腳踩在地面上。用上背部和腳支撐身體，然后向上推臀部，使整個身體成一條直線。保持這個姿勢幾秒鐘，然后慢慢恢復。
減肥":除了運動，營養很重要，但不能絕食。每天睡前營養餐后喝一杯牛奶散步。建議步行800到1000米。走的再多也沒有意義。每天早上上學前走500米(也不要吃太多)。中午(如果可能在學校)，吃完半小時吃一個水果，一小時后跑400米(勻速慢跑)。不能太快，但也不能太慢。減肥后，1分20秒跑200米。
{2。
