日韩精品福利一区二区三区,一本一本久久a久久精品综合妖精一本色道久久综合亚洲精品小说一本久久综合亚洲鲁鲁 ,中文字幕一区二区三区中文字幕

1，怎么把肩膀練寬

要想肩膀變寬，就要練好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉，肩膀就會變寬。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，抄襲者無恥！）

現在矯正弓背可能有點晚了，不過要練肩膀并不難，每天做幾個俯臥撐就會有效果。20個一組，做三組，當中間隔10秒左右。最好還是買兩個啞鈴，鍛煉肩膀的肌肉，效果會更明顯。還有，為什么男生的體育考試項目比女生多一個引體向上呢？如果動作標準的話，引體向上能顯著增加背部的寬度，這對你也是很有好處的。

怎么把肩膀練寬

2，如何讓肩膀變寬點

　　愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由于種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。　　人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、后三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對于肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。　　鍛煉三角肌的練習主要有：　　1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。　　2、直臂前平舉并上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。　　3、寬握頸后推這一練習可以采用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。　　如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每周練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效。　　網上找的，我自己也練，希望對你有幫助。

如何讓肩膀變寬點

3，怎么樣才能把肩練寬點

骨架的大小是天生的，不會由于外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角肌，三角肌分為前束、中束、后束！下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）：肩部（三角肌） 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。 2.側平舉：主要練三角肌中束。動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。 3.俯身側平舉：主要練三角肌后束。動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然后控制緩慢還原。 4.聳肩：主要練斜方肌。動作：兩手持啞鈴垂于體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。最后祝您鍛煉愉快！！

怎么樣才能把肩練寬點

4，怎么讓肩膀變寬

是什么讓你的肩看起來寬?手臂自然下垂時與身體隔開的距離肩部肌肉的體積鎖骨的長度(遺傳決定)肩寬確實受遺傳影響的程度很小，同性別之間鎖骨長度的差異最多就幾厘米。但大力士、健美選手和普通人的肩寬差距可達十幾厘米，這證明了是后天訓練可以對肩寬有巨大的改變。那么現在就向大家介紹幾種最認可幾種讓肩膀變寬的方法!肩膀可以通過訓練變得更寬或者說更好看，但是大家對練肩這件事有點誤會。有些姑娘、甚至有些男生，都會有些抵觸肩部的訓練，覺得肩部訓練一定會讓斜方肌上圖的紅色區域)變大、變成所謂的溜肩(下圖)。然而，正確地練習肩部，從不僅能讓你在完成動作的時候更加穩定、減小受傷風險，額外的一個好處就是大家都關心：顯臉小，顯腰細。4大原理：1、通過改變肩胛骨的位置把手臂向外推上面這張影像圖是肩關節的結構，肩胛骨向內回縮，讓手臂自然下垂，這時候手臂是在鎖骨下方的，所以肩的寬度到肩關節為止。而肩胛骨是可以活動的，只要肌肉帶動肩胛骨朝外運動，就可以把手臂推出去。這一個推能讓肩變寬3-4厘米。肩胛骨也有可能是被動朝外運動，比如由于手臂和腋窩附近的脂肪太多，就會把手臂撐遠，肩關節的韌帶會把肩胛骨往外拉。所以大胖子們的肩普遍都寬。下面圖中兩個人都是肌肉男，肩寬差距會如此明顯是因為背部的肌肉體積不一樣，左邊的這位背部肌肉太薄沒法把肩胛骨向外推。2、旋轉手臂，讓骨頭的突起方向朝外頂起肌肉下圖為肩胛骨、肋骨的俯視圖：手臂肱骨有一個突起的地方叫肱骨大結節，這個東西在平時是朝前的。我們通過手臂的外旋配合肩胛骨的移動，可以讓這個突起的方向朝外，頂起三角肌，讓肩顯得更寬、更圓潤。在這個姿勢下三角肌和肱二頭肌、肱三頭肌的分界也會更明顯，讓手臂肌肉更立體。3、鎖骨的長度肩胛骨和手臂無論怎么移動，它們的韌帶都是連在鎖骨上的，鎖骨的長度由遺傳決定。4、三角肌前、中束的體積肩越大，顯得越寬，這個大家都懂的。3種方法——————————————訓練方法———————————————剛才有提到，如果腋窩、手臂內側脂肪過多，會把肱骨架開，把肩胛骨往外拉。換個角度，我們只要把腋窩下的脂肪換成肌肉，就能把肩撐寬。這個位置的肌肉主要有：肱三頭肌長頭、背闊肌、大圓肌、小圓肌、前鋸肌以及其他肩袖小肌群。變式寬握引體向上/下拉肩變寬的重點訓練動作，能訓練到上述大部分肌肉，拉不起來可以用高位下拉器械代替。握距約為兩倍肩寬，肩胛骨向外打開，拉至最高點時夾緊腋窩，肩部下壓背部稍微弓起，腹部不能往前頂。按照1秒拉起，最高處停頓1秒，2秒下落的節奏完成，每組6-8次左右，達不到這個次數建議找朋友幫忙托腳助力。弓背俯臥撐前鋸肌訓練，提升肩胛骨向前運動的幅度。要點：下到最低點時并緊肩胛骨，推起時把肩胛骨用力打開，推到最高點時把上背用力弓起，讓肩胛骨最大幅度前伸。動作按照1秒起，2秒落的節奏，每組8-15次。完成不了可改為跪姿。啞鈴推舉三角肌前束厚度訓練進行輕重量熱身后，選擇最多重復8次的負重，按照1秒起2秒落的節奏進行訓練。鎖骨全程固定，如果沒法做到，建議讓小伙伴幫你壓住鎖骨。舉到啞鈴稍高過頭頂即可，不用舉到最高。啞鈴側平舉三角肌中束厚度訓練胛骨夾緊固定，手肘朝后保持微屈，小臂稍微旋轉使啞鈴向前傾斜。從最輕的啞鈴開始熱身，按照1秒舉起，最高點繃緊1秒，2秒的節奏完成。鎖骨必須全程固定不動，否則說明啞鈴重量過大了。

5，怎樣把肩膀練寬

瘦削肩膀練出性感與其整日為自己瘦削的肩膀唉聲嘆氣，還不如早點投入到鍛煉中。專家指出，肌肉結構影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三個部分構成。前束較易薄弱，讓人感覺“肩負不了重擔”。因此，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位優先，又要保證全面發展。塑型方法： 1、啞鈴推舉：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢，然后向上推舉，同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉)，直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復。主要發展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減去過多的脂肪。 2、虎口向內的俯臥撐：兩手掌虎口向內，掌指相對，間距寬于肩做俯臥撐。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼。主要發展三角肌前束和胸肌。當然，體形的發展要遵循勻稱、協調和整體的原則。如脖子短而肩窄，應主要發展三角肌和胸肌，斜方肌應該少發展；本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發展，使肩更健美；肩寬而肌肉薄弱的人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。

要想肩膀變寬，就要練好三角肌（肩膀上的肌肉是三角肌）。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉，肩膀就會變寬。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）

6，怎么把肩膀練寬的方法技巧

　　肩部的寬度決定身體橫向發展的空間。這個空間越寬闊，體格發展潛力就越大，就越能使你出類拔萃。那么我們應該如何把肩膀練寬呢?跟著我一起來看看吧。　　把肩膀練寬的方法　　1、影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分組成。前束較薄弱,在改善肩部形象時,既要做到薄弱部位有限,又要保證全面發展。形體的發展要勻稱、協調和整體一致。　　2、啞鈴前平舉。啞鈴前平舉是訓練三角肌群前束部、斜方肌群,輔助訓練手臂肌肉群。　　雙手各持相當重量的啞鈴;雙腳站距與肩同寬、雙膝微屈、收緊腹部肌肉,肩胛骨縮回下壓,肘關節微屈; 　　用力將啞鈴慢慢沿身體前方抬平至肩部,保持肘部微屈(可雙手,也可兩手交替進行),停留片刻,再慢慢放到原處,做連續動作。　　3、單臂啞鈴側平舉。單臂啞鈴側平舉主要訓練三角肌中束,同時訓練手臂肌肉群。　　雙腳開立與肩同寬,雙膝微彎、收腹,肩胛骨縮回并向下壓,身體軀干稍向前傾,保持穩定,一手扶支撐物,一手持適當重量的啞鈴垂直放在體側。　　用力將啞鈴慢慢沿體側抬起,保持肘關節的角度,抬起到最高點時,啞鈴與肩在同一水平面上,啞鈴在肩和周的近前方。停留片刻,將啞鈴慢慢放回至原始位置,保持身體穩定,雙臂交替各作10-20次。　　4、啞鈴側平舉　　啞鈴側平舉主要訓練三角肌中束,同時訓練胸部、手臂斜方肌,可起到增加肩部寬度的作用。　　雙手持適當重量的啞鈴置于體側或盆骨前方,雙腳與肩同寬,雙膝略彎,收腹,肩胛骨縮回并下壓,身體軀干稍向前傾,保持穩定。　　用力將啞鈴慢慢沿身體兩側抬起,保持肘關節的角度,抬起至最高點時,啞鈴與肩在同一水平面上,啞鈴在肩和肘的近前方,而不在同一直線上。　　停留片刻,將啞鈴慢慢回放至初始位置,保持身體穩定。　　5、坐姿啞鈴上推舉　　坐姿啞鈴上推舉主要鍛煉三角肌群前束部,同時可鍛煉胸大肌、肱三頭肌等。使肩部豐滿結實,富有彈性。　　坐姿,手持適當重量的啞鈴,置于頸部兩側,上臂與肩平行,上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢,目視前方。　　吸氣,將啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直,稍停2-3秒。呼氣,慢慢放下還原。　　把肩膀練寬的注意事項　　1、在開始正式運動前要做一下“熱身”活動,即緩慢、有控制地做上臂旋轉動作,可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉,能有效預防肩袖損傷。　　2、在運動中,運動者要關注自身,即有意識地“感受”自己的肩部反應;一旦有疼痛和其他不良感覺,即應引起注意以及停止運動,然后采取必要的保護措施或早期進行治療。　　3、運動尤其是在健身房的運動訓練不要過度。例如,練完胸大肌和背闊肌后,就不宜再對肩部進行較大強度的訓練。疲勞時運動更是大忌。　　肩膀酸痛的緩解方法　　1、輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效　　許多人消解酸痛常常會去找師傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地搖晃。　　搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處，自然地促進血液循環。具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在桿面團般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒。　　2、保持溫熱可以快速消除僵硬　　溫熱肩膀可以幫助血液循環變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質。　　溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時間不夠，可以挑重點熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會比較輕松。　　3、有僵硬的感覺立刻深呼吸　　深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡自律神經，讓副交感神經興奮，使身體處在放松的狀態。　　只要身體一放松，肌肉就會跟著松弛下來，背部肌肉也會自然伸展。不只是有酸痛問題的人，平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。看過把肩膀練寬的方法的人還會看： 1. 正確健身練出肌肉的方法 2. 最好的健身運動方法有哪些 3. 最快徒手健身長肌肉方法 4. 怎樣才是健身的正確方法 5. 女性正確健身方法

7，怎么鍛煉讓肩膀更寬

其實多做做俯臥撐就可以，還不需要其他輔助器材，練臂力，擴肩，而且還能發達胸大肌，對腹肌也有一定的鍛煉。

悠雙杠和做俯臥撐，不過這需要耐力來做保證，悠雙杠和做俯臥撐開始的幾天沒有什么事，過幾天就會覺得兩個肩膀子酸痛感，稍微的休息幾天緩解一下，當沒有了酸痛感接著鍛煉，經過幾個回合，在半年之內，你的兩個肩膀子就會變得粗壯起來，就會顯得的肩膀子很寬的。當否，僅供參考。

既然不想舉啞鈴，下面為你列幾個徒手訓練寬肩的方法：1．俯臥撐，20次，5組．2．倒立，直力竭，3組．3．引體向上，10次，3組。祝你早日練成！！支持你！！

高人在此：天生骨架的缺陷，不能改變。但可是通過健美訓練，發達肌肉來彌補。肩部肌肉就是三角肌他分為前中后束，對肩部寬度最有效的就是中束。不要聽樓上的俯臥撐引體向上那根部鍛煉不到肩部俯臥撐主要是練胸部三頭能練到一點三角肌前束引體向上主要練背部二頭能練到一點三角肌后束倒立確實是用到肩部發力，但是他是靜止支撐的動作對三角肌的刺激一般。你不想舉啞鈴那還真沒有什么好的練肩的方法，因為只有上舉類的動作（包括啞鈴，杠鈴，組合器械）才能很好的發展三角肌維度，啞鈴側平舉是刻畫肩部線條的，對維度增長作用不大。最好的方法就是坐姿啞鈴推舉，這個在家中也能進行，如果在健身房訓練那就更好了。你在家里有這么幾個動作能夠練到肩部1 坐姿啞鈴推舉發展整個肩部尤其是中束2 啞鈴側平舉發展肩部線條3 啞鈴前平舉三角肌前束4 俯身飛鳥三角肌后束斜方肌當然俯臥撐啊引體向上雙杠倒立臂力棒等等還是要訓練的不能一味地訓練肩部

只有引體向上

去健身房聯系舉重拉先拿幾個輕點的試下循序漸進的你不僅可以鍛煉肌肉更可以拉開骨架。這種方法被眾多運動健將所用，看舉重的那些個運動員哪個身材不是倒3角的啊，多有型。趕緊聯系去吧

8，如何練肩寬讓肩變得寬一些

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。8到12RM對于初練者鍛煉效果最好。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。肩部：啞鈴推舉 4組啞鈴前平舉 4組啞鈴側平舉 4組按照上面鍛煉可以使最大肩寬更寬，能加寬多少每個人都不完全一樣。

增加三角肌的圍度以及胸大肌的圍度

做俯臥撐和擴胸運動。大概能加寬3厘米左右吧？

合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛煉三角肌的練習主要有： 1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。 2、直臂前平舉并上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。 3、寬握頸后推這一練習可以采用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每周練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。

9，怎么才能把肩練寬呀

樓主要把肩膀練寬，那就要增加三角肌鍛煉， 1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中后三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側。后肩的不同練習動作。 2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的“V”形。 3：用金字塔訓練法則會刺激三角肌側束用30磅啞鈴做25次測平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個循環，練習中沒有任何休息。法則4：不要忽視斜方肌與三角肌后束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌后束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃。 4：不要忽視斜方肌與三角肌后束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌后束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃。5：不要忽視關節，否則會導致受傷。肩關節是訓練傷害事故的危險區域之一。即使你用正確的姿勢做動作，如果重量太重，也會有受傷的風險。因此，在正式訓練前做兩組20-25 次的暖身推舉是不可少的。6：所有的肩部練習應從推舉開始。推舉能有效增大三角肌前束、中束的力量與體積。我用史密斯器械（也可用杠鈴）做頸前推舉，這是一個很好的發展三角肌前中束的動作，然后是啞鈴測平舉、俯身飛鳥，最后是直立劃船。 7：恢復調整很重要。我經常一周訓練各部位兩次。如果你的肩膀很強大，可試著一周兩次刺激這個部位。如果你的肩膀要努力去發展，那么一周練一次三角肌就夠了。8：集中精力于技術動作。應嚴格正確地做每一個動作。請注意下面我作的動作說明，認真訓練，你就能把三角肌練得更好。

10，怎么把肩煉寬煉厚

怎樣練寬你的肩膀愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由于種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、后三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對于肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛煉三角肌的練習主要有： 1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。 2、直臂前平舉并上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。 3、寬握頸后推這一練習可以采用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每周練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。

呵呵，其實就是三角肌的加強練習，增加三角肌鍛煉， 1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中后三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側。后肩的不同練習動作。 2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的“v”形。 3：用金字塔訓練法則會刺激三角肌側束用30磅啞鈴做25次測平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個循環，練習中沒有任何休息。法則4：不要忽視斜方肌與三角肌后束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌后束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃。 4：不要忽視斜方肌與三角肌后束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌后束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃。5：不要忽視關節，否則會導致受傷。肩關節是訓練傷害事故的危險區域之一。即使你用正確的姿勢做動作，如果重量太重，也會有受傷的風險。因此，在正式訓練前做兩組20-25 次的暖身推舉是不可少的。6：所有的肩部練習應從推舉開始。推舉能有效增大三角肌前束、中束的力量與體積。我用史密斯器械（也可用杠鈴）做頸前推舉，這是一個很好的發展三角肌前中束的動作，然后是啞鈴測平舉、俯身飛鳥，最后是直立劃船。 7：恢復調整很重要。我經常一周訓練各部位兩次。如果你的肩膀很強大，可試著一周兩次刺激這個部位。如果你的肩膀要努力去發展，那么一周練一次三角肌就夠了。8：集中精力于技術動作。應嚴格正確地做每一個動作。請注意下面我作的動作說明，認真訓練，你就能把三角肌練得更好。

可以嘗試一下臥舉杠鈴-----我感覺還是很有效的!但是,肩部的肌肉達到一定程度后就很難變大變結實!這時你會發現效果不象你剛開始那樣明顯,即使這樣也不要灰心,你需要更多的耐心和毅力,人體的肌肉剛開始鵬漲時并沒有太大力氣,鍛煉者要在肌肉膨脹后繼續練習一段時間(時間長短要根據個人的身體素質,練習方法等方面的具體情況而定)才更顯爆發力!

色天下一区二区三区,少妇精品久久久一区二区三区,中文字幕日韩高清,91精品国产91久久久久久最新毛片

如何把肩膀練寬，怎么把肩膀練寬

1，怎么把肩膀練寬

2，如何讓肩膀變寬點

3，怎么樣才能把肩練寬點

4，怎么讓肩膀變寬

5，怎樣把肩膀練寬

6，怎么把肩膀練寬的方法技巧

7，怎么鍛煉讓肩膀更寬

8，如何練肩寬讓肩變得寬一些

9，怎么才能把肩練寬呀

10，怎么把肩煉寬煉厚

最近更新

相關文章

白城市最新文章

吉林排行榜推薦

白城市排行榜精選

白城市文章排行榜

熱門標簽

色天下一区二区三区,少妇精品久久久一区二区三区,中文字幕日韩高清,91精品国产91久久久久久最新毛片

如何把肩膀練寬，怎么把肩膀練寬

1，怎么把肩膀練寬

2，如何讓肩膀變寬點

3，怎么樣才能把肩練寬點

4，怎么讓肩膀變寬

5，怎樣把肩膀練寬

6，怎么把肩膀練寬的方法技巧

7，怎么鍛煉讓肩膀更寬

8，如何練肩寬 讓肩變得寬一些

9，怎么才能把肩練寬呀

10，怎么把肩煉寬煉厚

最近更新

相關文章

白城市最新文章

吉林排行榜推薦

白城市排行榜精選

白城市文章排行榜

熱門標簽

8，如何練肩寬讓肩變得寬一些