如果要鍛煉握力和腕力，就得十指著地做俯臥撐，這樣手指、手腕、前臂都能得到很好的鍛煉,這些看似與腕力無關(guān)，其實(shí)不然,提高你的握力是為未來發(fā)展一個強(qiáng)壯的腕力的基礎(chǔ),這個方法是鍛煉手腕的爆發(fā)力,一個很好很方便的鍛煉方法腕力就是手腕在前屈啞鈴，手腕在后屈啞鈴,這是鍛煉握力和腕力的第一步,想鍛煉身體腕力首先要開始練習(xí)握力。
想鍛煉身體腕力首先要開始練習(xí)握力。鍛煉握力最簡單的方法之一就是提重物，生活中可以練習(xí)，比如提水或者其他東西。如果你能像電影《少林寺》里的李連杰那樣，手臂伸直，尤其是手腕伸直的情況下提水，你的握力和腕力度。手指指向地面做俯臥撐。一般我們一般都是手掌著地做俯臥撐，以更多的鍛煉來強(qiáng)健手臂。如果要鍛煉握力和腕力，就得十指著地做俯臥撐，這樣手指、手腕、前臂都能得到很好的鍛煉。一個很好很方便的鍛煉方法腕力就是手腕在前屈啞鈴，手腕在后屈啞鈴。如果沒有啞鈴，可以用杠鈴或者其他合適的器材代替。方法是把前臂放在凳子上，只靠手腕的力量上下舉啞鈴。
1。舉起重物。平時可以多做抬東西的練習(xí)。這些看似與腕力無關(guān)，其實(shí)不然。提高你的握力是為未來發(fā)展一個強(qiáng)壯的腕力的基礎(chǔ)。二、指臥撐。十指著地做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。這個環(huán)節(jié)堅(jiān)持的時間越長，效果越好。第三，單杠掛。時間越長，握力越強(qiáng)。四、滾“千斤腕”。是我一樓的朋友說的。這種方法可以大大提高握力，增強(qiáng)手的耐力，但鍛煉起來相當(dāng)費(fèi)力。每次鍛煉后，你必須堅(jiān)持不懈，徹底放松前臂。可以增加繩子綁的重量來提高強(qiáng)度。當(dāng)要吊的重量為5kg時，繩子長1.2m，一口氣可以來回卷兩次。這時候右手的握力可以捏碎普通的茶杯。5.用雙手握住電梯。即雙手握住一根與地面垂直的橫桿，抬起身體直至與地面平行。乍一看似乎不可思議，但實(shí)際上并不難。當(dāng)你一口氣能做100個左右的指臥支撐時，你就能做雙手側(cè)舉了。時間越長，運(yùn)動強(qiáng)度越大。這個方法是鍛煉手腕的爆發(fā)力。
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