(注意保持大臂和身體不動，不要用力,帶散打手套或拳擊手套，手腕裹沙子，練拳要快,是每一個手臂八點到十二點,用二頭肌的-1手臂抬起,這個訓(xùn)練對增加手臂strike力量也很有幫助,這種練習(xí)有利于加強(qiáng)拳面硬度，提高腕力和臂力,手臂力量如果你比較弱，就做力量訓(xùn)練，重點是二頭肌和三頭肌。
手臂力量如果你比較弱，就做力量訓(xùn)練，重點是二頭肌和三頭肌。二頭肌訓(xùn)練方法:1。彎曲啞鈴，一手拿一個啞鈴，手掌向前。用二頭肌的-1手臂抬起。(注意保持大臂和身體不動，不要用力。不然效果就不好了。不建議一開始就選擇超重的啞鈴，只能循序漸進(jìn)。)一組做四組八到十二次。是每一個手臂八點到十二點。2.杠鈴彎曲，動作類似啞鈴彎曲。三頭肌訓(xùn)練方法:1。彎曲并拉伸啞鈴頸部的后臂，將一個啞鈴向上伸直，大臂靠近耳朵，將另一個手臂放在啞鈴架的三頭肌上進(jìn)行保護(hù)。啞鈴向后彎曲，吸氣，回到原來的姿勢呼氣。同組八到十二，四組。
帶散打手套或拳擊手套，手腕裹沙子，練拳要快。俯臥撐也可以戴拳擊手套和沙帶。每組10劃。做三組。也可以不戴手套練習(xí)。這種練習(xí)有利于加強(qiáng)拳面硬度，提高腕力和臂力。現(xiàn)在生活緊張，但是走路的時候握緊拳頭，然后放松，反復(fù)練習(xí)。也可以休息時握拳，放松，用力握拳。這個訓(xùn)練對增加手臂strike力量也很有幫助。習(xí)慣以上練習(xí)后，可以邊跑邊打拳。李小龍曾說:“如果你在跑步時出拳或踢腿，會使你的技能有一個新的飛躍。”因此，從業(yè)者不應(yīng)該忽視這項工作。
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