淺談一下意拳站樁時候入靜，意拳也叫大成拳，是王薌齋先生所創。站樁的第一個特點是思想入靜人說萬念皆空什么也不想是為靜，在站樁角度上講不是這樣，其站樁分為養身樁和技擊樁，初學者都是先從養生樁開始的，不要把運動搞得神秘而復雜，大成拳站樁就是這樣一種運動。

1、站樁入靜是種什么狀態？怎樣才能入靜？

淺談一下意拳站樁時候入靜，意拳也叫大成拳，是王薌齋先生所創。意拳集各個門派之大成，尤其是從薌齋先生所學的形意拳，擯棄了各個門派內功繁瑣的意念訓練，都是在相對靜止的狀態下進行訓練，以體會動之不動的微動，我主要要點是精神集中，周身放松，呼吸順暢，其站樁分為養身樁和技擊樁，初學者都是先從養生樁開始的。養生樁首先是姿勢，兩腳與肩同寬，兩手抱圓在前胸有如抱一個皮球，沉肩墜肘，

雙腿微微彎曲似有似無感覺有個氣球在頂著，圓襠似乎兩腿間夾了一個氣球一樣。頭往上頂，就好比有繩子在提著頭發，這叫頭頸豎直，雙眼微睜目視前方似看非看，下顎微收感覺下巴也夾住了一個氣球，這樣基本姿勢就完成了。在意念上首先下巴.兩臂、兩肘，兩腿間都感覺夾住了一個氣球，感覺不能夾得太緊家爆了也不能太松掉了，

兩只腳下如踩兩只青蛙，不能踩得太狠踩死了，也不能太輕讓它們跑了。剛開始這樣的基本動作在練勁兒，也就是在靜止的站樁中轉化肌肉的力量，剛開始很多初學者站不了多長時間就感覺肌肉酸困，這時候就要盡量堅持，實在堅持不了的可以休息一會兒接著站，時間最好在四十五分鐘左右。在站樁過程中，如果姿勢正確了可以進行意念轉換，這也是增加站樁時間減少疲勞的最有效方法，你可以感覺自己是在山林之巔俯瞰大地，也可以感覺自己在一片綠油油的麥田中，也可以感覺自己是在一個片大海里的一條船，也可以感覺自己在溫水池里慢慢的融化了，

2、怎樣站樁？有沒有圖示的樁法？

謝邀！站樁作為中國獨有的站立式鍛煉運動，它來源于武術基本功?，F在有很多的愛好者加入其中，通過站樁提高了身體素質；改善了亞健康，同時也有很多的初學者希望通過網絡能夠初步掌握這種運動。站樁分很多種：渾圓樁（很多內家拳的基礎樁架）無極樁（道家氣功的基礎樁架）還有我練習的內勁一指禪樁（南方武術樁架），從精神層面來說又分：意念觀想類；凝視入靜類；身心合一類。

3、練習站樁功對身體有哪些利弊？

站樁的第一個特點是思想入靜人說萬念皆空什么也不想是為靜，在站樁角度上講不是這樣，相對論告訴我們，思想入靜是相對而非絕對的，真要啥也不想，拳論上還要意念活動干什么？置身于淋浴假設、自我放大、鳥語花香、高山大海、白云草場等等意念活動的環境里，站樁愛好者都是為了入靜?？梢娙腱o是有條件的，不是單一的、強制性的，

但是種種假想的意念活動，其掌握尺度要適宜，輕則不起作用，重則容易引起大腦興奮，達不到入靜目的。靜，能夠降低大腦耗氧量，當大腦考慮問題極度活躍甚至焦慮的時候，氧血營養大部分都會供給大腦細胞，相應人體其它器官得到的就少了，難免造成周身營養補充的失衡。要想改變這種狀況，使周身各處均衡得到氧血供給，就應學會合理的入靜，

如果強制性入靜，這種極想入靜的信號難免令大腦皮層產生興奮，就像入睡一樣，越想睡越睡不著，越想靜越靜不下來。站樁，應該自然入靜，利用假想的種種意念活動如前面提到的置身于溫泉淋浴、自我放大、鳥語花香、高山大海、白云草場等假設環境中，讓大腦得到休息，不知不覺地靜下來。這樣才能把大腦的耗氧量降到最低，全身器官才能均衡得到氧血供應，

為什么站樁能有效治療失眠呢？人的中樞神經有三種狀態，清醒狀態、睡眠狀態、練功者的輕度抑制狀態，站樁入靜屬于最后一種。這種大腦輕度抑制狀態，是靠意想身處大自然令人內心愉悅的環境中，盡量減少人的思慮活動而產生的，絕非啥也不想的入靜，通過這樣的鍛煉，一般在兩三個月后，失眠患者都能得到明顯緩解，所以，運動的第一要旨就是減少大腦的耗氧量。