健康營養(yǎng)，人想健康每天都需補(bǔ)充什么營養(yǎng)

來源：整理時間：2024-01-21 03:51:41 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，人想健康每天都需補(bǔ)充什么營養(yǎng)
2，人體健康需要哪些必需的營養(yǎng)素
3，人體每天最需要哪些健康的營養(yǎng)元素
4，人正常生活需要哪些營養(yǎng)
5，健康飲食小常識有哪些
6，正常人身體最需要補(bǔ)充那些營養(yǎng)

1，人想健康每天都需補(bǔ)充什么營養(yǎng)

人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)有七大類：脂類、蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、水和膳食纖維。1、三大供能營養(yǎng)素：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂類，也是需求量最大的。2、礦物質(zhì)主要包括：常量營養(yǎng)素：鈣、磷、鎂、鉀、鈉、硫、氯7種，其含量占人體0.01%以上或膳食攝入量大于100mg/d；微量營養(yǎng)素：鐵、鋅、銅、鈷、鉬、硒、碘、鉻等。微量元素是指其含量占人體0.01%以下或膳食攝入量小于100mg/d的礦物質(zhì)。3、維生素：脂溶性維生素（維生素A和D、維生素E、維生素K）；水溶性維生素（B族維生素。維生素C）這些營養(yǎng)素分布于各種食物之中，只要你能廣食，不偏食、不挑食，一般不會缺乏。

維生素，蛋白質(zhì)，水

人想健康每天都需補(bǔ)充什么營養(yǎng)

2，人體健康需要哪些必需的營養(yǎng)素

答：人體需要的營養(yǎng)素有七大類：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽、水和膳食纖維。七種營養(yǎng)素在人體可以發(fā)揮三方面的生理作用：其一是作為能源物質(zhì)，供給人體所需要的能量(主要是蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪)；其二是作為人體“建筑”材料。供給人體所需要的能量，主要有蛋白質(zhì)：其三是作為調(diào)節(jié)物質(zhì)，調(diào)節(jié)人體的生理功能，主要有維生素、無機(jī)鹽和纖維素等。這些營養(yǎng)素分布于各種食物之中，只要你能廣食，就可以得到。

營養(yǎng)學(xué)家的研究證明，營養(yǎng)素對人體起著不可替代非常重要的作用。概括地講，營養(yǎng)素的主要功能是構(gòu)成軀干，修補(bǔ)組織，供給熱能和調(diào)節(jié)生理機(jī)能。營養(yǎng)素存在于食物之中，經(jīng)營養(yǎng)學(xué)家長期不懈努力，已經(jīng)清楚人體必需的營養(yǎng)可分為七類，即：1)碳水化合物。2)脂肪。3)蛋白質(zhì)。4)礦物質(zhì)。5)維生素。6)水。7)膳食纖維(或粗纖維)。各類營養(yǎng)素的基本功能可用下表簡單表示：為了改善人體的健康狀態(tài)和預(yù)防疾病，營養(yǎng)學(xué)家仍在不懈地進(jìn)行廣泛深入的研究。

人體健康需要哪些必需的營養(yǎng)素

3，人體每天最需要哪些健康的營養(yǎng)元素

。。。10種主食饅頭稀飯米飯蔬菜5種水果2種再來點酸奶夠10種了

中老年人吃雞蛋利多于弊由于雞蛋中含有較多的膽固醇，所以，許多中老年人認(rèn)為，吃雞蛋不能吃蛋黃，蛋黃是直接造成高血壓、動脈硬化、冠心病、腦中風(fēng)、高血脂等老年病的元兇。其實，膽固醇是人體不可缺少的重要物質(zhì)，它是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本材料之一；在體內(nèi)能合成多種，激素；在內(nèi)能轉(zhuǎn)變成維生素d3；還能破壞腫瘤細(xì)胞或其他有害物質(zhì)。一個50克的雞蛋，含膽固醇280毫克，人食后，經(jīng)機(jī)體分解，再經(jīng)血漿和組織伺平衡，進(jìn)入血液中的膽固醇微乎其微。血清膽固醇的濃度正常的老人，每天吃1個雞蛋，不會引起動脈硬化等癥。蛋黃中不僅含有較高的膽固醇，還含有十分豐富的卵磷脂。卵磷脂是一種強(qiáng)乳化劑，能使膽固醇脂肪顆粒變小，保持懸浮狀態(tài)，有利于脂類透過血管壁，被組織吸收利用。這樣就使血液中膽固醇減少，降低血液粘稠度，避免膽固醇在血管壁沉著，可防治動脈粥樣硬化。蛋黃中還含有保護(hù)動脈和心臟的硒、鋅、鉻等人體必需的營養(yǎng)元素。肝臟是人體膽固醇的制造“基地”，占人體膽固醇來源的85%，又叫內(nèi)源性膽固醇。從食物中吸收的膽固醇是外源性。若食入的膽固醇多，肝臟合成的內(nèi)源性膽固醇就會減少。這是因為機(jī)體有自我平衡的功能。老年人每天吃1個雞蛋，不會引起膽固醇增高。

人體每天最需要哪些健康的營養(yǎng)元素

4，人正常生活需要哪些營養(yǎng)

人每天需要的營養(yǎng)素共有40多種，分為七大類：1、水：約占人體重的60%。 2、蛋白質(zhì)：是構(gòu)成人體組織基本的成分，這是機(jī)體的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，機(jī)體的每一個細(xì)胞和所有重要組成部分都要有蛋白質(zhì)參與，蛋白質(zhì)在人體內(nèi)消化分解成氨基酸。可以說，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。 3、脂肪：是人體需要較大的另一類營養(yǎng)素。包括中性脂肪和類脂質(zhì)。脂肪的重要生理功能包括提供必要需脂肪酸；攜帶脂溶性維生素；提供熱能，使膳食有飽腹感等。 4、碳水化合物：是人類從膳食中取得熱量的最經(jīng)濟(jì)和最主要的來源。包括食物中的單糖、雙糧、多糖和膳食纖維。 5、礦物質(zhì)：又叫無機(jī)鹽。現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)人體必需20多種無機(jī)鹽，其中含量較多且相對穩(wěn)定的稱為常量無素，如鈣、磷、鉀、鎂、硫、氯。其余含量少且波動大，稱為微量無素，如銅、鐵、碘、鋅、錳和硒等。 6、維生素：可分為兩類，即脂溶維生素如維生素A、D、E、K等和水溶性維生素如維生素B、C等。它既不供給一種構(gòu)成組織，但參與無數(shù)的細(xì)胞活動，人體對它的需要量雖然極少，但缺乏任何一種維生素，生理代謝都會受到嚴(yán)重影響，對維持人體健康非常重要。 7、纖維素：屬碳水化合物。包括：纖維素、半纖維素，木質(zhì)素、果膠等。攝入后不被人體消化吸收，形成大便中的廢渣，排出體外，但可以促進(jìn)腸道蠕動，同時附著多余的脂肪、膽固醇等排出體外，有效制止成人心血疾病，胃腸道疾病，如大腸癌的發(fā)生。

學(xué)了營養(yǎng)學(xué)就囂張是不。。

吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。

食物的成分主要有糖類、油脂、蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和水六大類，通常被稱為營養(yǎng)素.6種缺一不可.

人每天應(yīng)吃齊四類食物，五谷、蔬果、乳類和肉類，每天都吃齊了，人體每天所需的全部維他命和礦物質(zhì)就不缺，這四類食物，合起來提供人體每天需要的七大養(yǎng)分水份、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪酸(來自蔬果和豆類)、維他命、礦物質(zhì)和纖維、因此，這四類食物合稱“均衡的食物”

5，健康飲食小常識有哪些

每日三餐定時進(jìn)食,尤其是早餐一定要豐富,吃一些耐燃燒4-5小時的食物.如果時間太倉促,可吃水果代替.如三餐仍有饑餓感,可吃一些低脂肪的食物,例如水果,切勿吃零食. 健康食物多吃水果最好是吃水果和蔬菜沙拉.其次是蒸或微波爐煮的菜.而經(jīng)過炸,煲的蔬果會大量流失營養(yǎng),特別是維生素A和C.但注意在放沙拉的同時,會有一定的卡路里和脂肪的吸收. 多吃蔬菜蔬菜最適宜選吃番茄,茄子,西蘭花,他們都有防止老化的作用.水果適宜選吃木瓜,榴蓮,西瓜,葡萄和橙子.木瓜可以去水腫,對關(guān)節(jié)有益,此外對美白也頗有功效;而西瓜和紅葡萄可以預(yù)防心臟病;凍豆腐則有利于排除脂肪. 多吃魚魚內(nèi)含有大量的亞米加3,亞米加3包含大量DHA,二十五碳烯酸及X亞麻酸.以上成分對眼,腦,心肌,胎盤都很有益.而且對高血壓,動脈硬化,心肌梗塞,腦血栓,腦出血都有抑制作用,能降低肝臟和血液中的膽固醇,肝臟中的中性脂肪含量.DHA在魚眼住的深處脂肪中含量最多,其次是肥肉部分. 多吃豆類豆和豌豆含有豐富的纖維素和植物素,多吃可降低患心臟病,糖尿病的機(jī)會,而且豆類含有大量的蛋白質(zhì),可以取代肉類.常喝豆?jié){的女性荷爾蒙雌性激素和黃體素可降低.具有防癌作用,因此,每星期應(yīng)喝兩杯豆?jié){類飲料. 每日一杯酸奶酸奶內(nèi)含有大量活性乳酸菌,可增強(qiáng)人體抵抗能力.原味酸奶具有極佳的嫩膚功效,同時它也是具有鎮(zhèn)定效果的潔膚劑.因為它含有豐富的蛋白質(zhì),鈣質(zhì),維生素等,并且容易為皮膚所吸收. 適量飲酒適量吸取纖維素適量吸收膽固醇少吃甜食少吃肉少吃含可可油等脂肪過高的食物戒飲含咖啡因食品和汽水切勿貪吃零食飯后不宜飲茶不宜吃得過飽人每天應(yīng)吃齊四類食物，五谷、蔬果、乳類和肉類，每天都吃齊了，人體每天所需的全部維生素和礦物質(zhì)就不缺，這四類食物，合起來提供人體每天需要的七大養(yǎng)份：水份、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和纖維、因此，這四類食物合稱“均衡的食物”。摘自《雅寇營養(yǎng)減肥網(wǎng)》均衡的飲食，是指每餐吃齊四類食物里的七大養(yǎng)份，但熱量和油脂不超標(biāo)，纖維足量，以五谷和蔬果為主食，作為每日熱能的主要來源，維生素和礦物質(zhì)不缺，水份夠，蛋白質(zhì)適量。蔬果是纖維的主要來源；五谷里的淀粉，是人體的最佳能源物質(zhì)；乳類和乳類制品，除了提供蛋白質(zhì)外，是鈣和鎂的最重要食物來源，也是水份的重要來源；肉類、蛋類、魚類和豆類里的蛋白質(zhì)，是構(gòu)成人體的重要原料。早餐和午餐各吃多少卡的熱量，可自行決定；要吃什么食物，也自由選擇，但要吃齊四大類食物，只要熱量、蛋白質(zhì)(肉類)、油量等三項不入超，每餐有頗大的選擇食物的空間；晚餐亦然。每餐熱量定好后，食譜可自行斟酌，而且富于變化，這樣的節(jié)食減肥法，較能長期維持，故成功的機(jī)會最大

6，正常人身體最需要補(bǔ)充那些營養(yǎng)

飲料 1.綠茶（含有茶多酚調(diào)節(jié)人體酸堿平衡，含氟改善口腔環(huán)境堅固牙齒消除菌斑）2.紅葡萄酒（軟化血管）3.豆?jié){（大豆異黃酮和蛋白酶抑制劑具有抗氧化抗癌的作用)4.酸牛奶（能夠調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的繁殖。）5.大骨頭湯（含有卵磷脂可促進(jìn)大腦的發(fā)育提高記憶力，血管的“清道夫”）6.蘑菇湯（可提高人體的免疫力）。抗氧化的食品 1.豆類及其制品（大豆異黃酮和蛋白酶抑制劑具有抗氧化抗癌的作用） 2.大蒜（必須切片后空氣中氧化后才產(chǎn)生蒜素具有抗氧化的作用） 3.西紅柿(加熱后釋放的番茄紅素具有抗癌抗氧化的作用) 4.木耳（降低血液的黏稠度的作用）胡蘿卜（烹調(diào)后的胡蘿卜富含豐富的維生素A,不僅對眼睛有好處而且也具有抗氧化的作用）。新鮮的蔬菜和水果中富含豐富的維生素C具有抗氧化的作用。對三高病人有意的食物蕎麥燕麥窩瓜粗糧雜糧人體的健康不僅與飲食有關(guān)也與生活習(xí)慣和心態(tài)有關(guān)。比如作息時間，最科學(xué)的作息時間應(yīng)該在晚上10：00到10：30睡覺，早上6：00起床。運(yùn)動時間及方式，晚上是最佳的涌動時間。有氧運(yùn)動時最經(jīng)濟(jì)又有效的運(yùn)動方式（慢跑和步行）。此外我們應(yīng)保持積極的心態(tài)。

中國人的身體最需要的八大營養(yǎng) 　雖然我們知道為了身體降(降食品)應(yīng)該膳食平衡，應(yīng)該營養(yǎng)適量，可究竟身體最需要什么你知道么？　　　　　1、葉酸(葉酸食品)　400微克／日　　　最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強(qiáng)化麥片　　2、維他命　B61.5毫克／日　　最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆　　3、維他命　C75毫克／日　　　最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄(葡萄食品)汁、橙汁、草莓、菜椒　　　4、維他命E　23個國際單位，15毫克／日　　　最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油(油食品)、榛子、葵花子　　　讓生活細(xì)節(jié)來判斷你缺乏的營養(yǎng)素　　■信號1：頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)　　∩能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)、能量(能量食品)、脂肪酸、微量元素(微量元素食品)鋅。　　　營養(yǎng)對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時可增加必需脂肪酸攝入。　　　　　每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。　

春天最有利于精血化津氣，充實人體的組織器官。春天的到來，好像新生命的到來，機(jī)體內(nèi)隨萬物萌發(fā)、草長花開，也蘊(yùn)動著一種勃勃的生機(jī)。但是春天氣候多變，會直接影響人體的防御功能，全身的抗病能力也會下降；另一方面，各種細(xì)菌、病毒也開始大量繁殖，體質(zhì)不佳時病菌、病毒等就會乘虛而入。為此在我們的飲食過程當(dāng)中，我們必須要注意一些細(xì)節(jié)上的問題。 1.正確早餐春天人體新陳代謝旺盛，人們明顯的感覺是早晨醒得很早，但現(xiàn)在的人們晚上普遍睡得又很晚，所以會有睡眠不好的現(xiàn)象。早餐應(yīng)以高蛋白食物為主(一袋奶、一個雞蛋和粥)，還要喝一點咖啡或茶，以提神醒腦，一般南方人都有這種習(xí)慣。 2.補(bǔ)充維生素權(quán)威營養(yǎng)專家指出：缺乏維生素A就容易患呼吸道和消化道感染，一旦感冒或腹瀉，體內(nèi)維生素A的水平又會進(jìn)一步下降。維生素A缺乏還會降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜的保護(hù)作用已得到廣泛的證實。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法，在眾多食物中，最能補(bǔ)充維生素A的當(dāng)數(shù)胡蘿卜。所以，春季到來的時候一定要多吃胡蘿卜等一些含有維生素的食品。 3.多食食用菌春季飲食應(yīng)清淡一些，多吃蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出沒頻繁的時候，很多病毒都會趁虛而入，進(jìn)入你的體內(nèi)，多食食用菌能增加你的抗病毒能力正常人身體最需要補(bǔ)充那些營養(yǎng)？你可以上這個網(wǎng)站上去看看，有關(guān)健康方面的知識 77kang.com 齊齊康健康社區(qū)