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1，推薦一些站著做的瑜珈動作
2，瑜伽怎么練站立后抓腿
3，站立瑜伽軸有什么好處
4，征集簡單的辦公室瑜珈動作可以站著做的

1，推薦一些站著做的瑜珈動作

對瘦身效果較好的站式瑜伽有樹姿勢、新月式、三角形式、武士狀、鶴式、T形式、半月亮式等等

推薦一些站著做的瑜珈動作

2，瑜伽怎么練站立后抓腿

雙腿分開稍比肩寬,站立,調勻呼吸;腳跟提起,讓腿部肌肉緊張,收臀,收腹挺胸,雙手上伸,手心向上,五指分開直指天空,盡自己力量保持幾分鐘。收回,并攏雙腳,彎腰,雙手著地,腿部肌肉盡量拉開。半躺,雙腿上舉,可前后交叉運動。坐直身體,雙腿并攏,上半身向下壓。收起上半身,調勻呼吸,保持動作,靜養5分鐘。注意事項:1、重量要循序漸進增加, 不可急于求成,也不可不加負荷,否則達不到鍛煉的目的。2、這幾個動作都可做休閑練習,速度可以根據當時的體力進行,但一定要根據教練規定的時間和次數。3、做瑜珈練習時,每個動作到位后應該盡量保持幾分鐘。

瑜伽怎么練站立后抓腿

3，站立瑜伽軸有什么好處

使用泡沫軸的好處：1.泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。2.傳統的拉筋在不受傷的狀況下，僅為短暫的增加肌肉的長度。而透過泡沫軸進行的按摩，有幫助軟組織粘黏物及疤痕組織的分解。此種按摩提供有效、價廉、便利的方式來減少粘黏物及疤痕組織的累積及消除整天所產生的基本量。但泡沫軸不可能在一夕之間就有了天大的改變，還是必須要持續的使用。3.釋放肌筋膜和收緊肌肉。使用泡沫軸的提示：1、在熱身運動后在做泡沫軸鍛煉。2、將軸放在你想放松的軟組織部位下方。3、輕輕在軸上滾動身體，來訓練需要訓練的肌肉。4、將軸從身體中心到四肢緩慢移動。5、如果您發現身體在軸上的部位疼痛，保持動作直到那個部位放松下來。

雖然我很聰明，但這么說真的難到我了

站立瑜伽軸有什么好處

4，征集簡單的辦公室瑜珈動作可以站著做的

辦公室瑜加－－－坐姿轉體功　　動作要領：　　1、端坐于椅子上，兩手交叉放于扶手處。　　2、身體左轉，再右轉，頭轉向后，眼看右后方。　　3、身體右轉，再左轉，頭轉向后，眼看左后方。　　4、此姿勢來回做8~12次。　　健身效果：　　減少腰、腹部過多脂肪。　　按摩腹部內臟器官，促進消化功能。　　緩解頸椎疼痛，柔韌脊柱。　　辦公室瑜加－－－椅上肩部運動　　1、挺直腰背，正坐于椅子上1/2處，雙腿并攏。　　2、吸氣，向上聳肩，保持數秒后，緩慢呼氣，放松回位。重復5~10次。　　3、吸氣，雙肩由下向后、向上旋轉，呼氣，由上向前、向下放松，重復5~10次。　　4、反方向運動相同次數后，還原放松。　　功效：運動肩關節，防止關節、肌肉粘連，促進肩部血液循環，消除肩頸酸痛，可預防五十肩。　　提示：每次重復3~5組，每組5~10次。　　辦公室瑜加－－－坐姿展臂功　　動作要領：　　1、端坐于椅子上，兩手放于水平狀，手心朝下。　　2、吸氣，手心轉向前，手上舉至頭頂上方。　　3、呼氣，手心轉向下，手放于水平位置。　　4、重復此姿勢8~12次。　　5、呼氣，兩手放于坐椅扶手上。　　健身效果：　　伸展兩手臂，使手臂有形、修長。　　擴張胸部，緊收腹部肌肉。　　延伸脊柱，強壯背部。　　使人的注意力高度集中，增進深層呼吸　　辦公室瑜加－－－坐位提踵式　　1、坐滿椅子，挺直腰背，雙腳放于椅前地上高約10厘米的書本上，做深呼吸。　　2、吸氣，抬雙腳腳跟，盡量向上抬高。　　3、慢慢呼氣，腳下壓，直到小腿有被伸展的感覺。之后再抬起腳跟，如此往復，重復10~15次。　　4、腳下壓動作特寫。　　功效：預防小腿抽筋，促進下肢血液循環，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲線，亦能預防靜脈曲張。　　提示：所墊書本要足夠高。以下壓時腳跟不觸及地面為標準。每天做3~5次。數天后小腿即有酸痛感，長期堅持，塑形效果更佳。

沒看懂什么意思？