站立瑜伽，推薦一些站著做的瑜珈動(dòng)作

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-05-15 13:25:40 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，推薦一些站著做的瑜珈動(dòng)作
2，瑜伽怎么練站立后抓腿
3，站立瑜伽軸有什么好處
4，征集簡(jiǎn)單的辦公室瑜珈動(dòng)作可以站著做的

1，推薦一些站著做的瑜珈動(dòng)作

對(duì)瘦身效果較好的站式瑜伽有樹(shù)姿勢(shì)、新月式、三角形式、武士狀、鶴式、T形式、半月亮式等等

推薦一些站著做的瑜珈動(dòng)作

2，瑜伽怎么練站立后抓腿

雙腿分開(kāi)稍比肩寬,站立,調(diào)勻呼吸;腳跟提起,讓腿部肌肉緊張,收臀,收腹挺胸,雙手上伸,手心向上,五指分開(kāi)直指天空,盡自己力量保持幾分鐘。收回,并攏雙腳,彎腰,雙手著地,腿部肌肉盡量拉開(kāi)。半躺,雙腿上舉,可前后交叉運(yùn)動(dòng)。坐直身體,雙腿并攏,上半身向下壓。收起上半身,調(diào)勻呼吸,保持動(dòng)作,靜養(yǎng)5分鐘。注意事項(xiàng):1、重量要循序漸進(jìn)增加, 不可急于求成,也不可不加負(fù)荷,否則達(dá)不到鍛煉的目的。2、這幾個(gè)動(dòng)作都可做休閑練習(xí),速度可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的體力進(jìn)行,但一定要根據(jù)教練規(guī)定的時(shí)間和次數(shù)。3、做瑜珈練習(xí)時(shí),每個(gè)動(dòng)作到位后應(yīng)該盡量保持幾分鐘。

瑜伽怎么練站立后抓腿

3，站立瑜伽軸有什么好處

使用泡沫軸的好處：1.泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織你可以用自身重量和一個(gè)圓柱形泡沫軸來(lái)自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發(fā)點(diǎn)，緩解緊張筋膜，同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán)。2.傳統(tǒng)的拉筋在不受傷的狀況下，僅為短暫的增加肌肉的長(zhǎng)度。而透過(guò)泡沫軸進(jìn)行的按摩，有幫助軟組織粘黏物及疤痕組織的分解。此種按摩提供有效、價(jià)廉、便利的方式來(lái)減少粘黏物及疤痕組織的累積及消除整天所產(chǎn)生的基本量。但泡沫軸不可能在一夕之間就有了天大的改變，還是必須要持續(xù)的使用。3.釋放肌筋膜和收緊肌肉。使用泡沫軸的提示：1、在熱身運(yùn)動(dòng)后在做泡沫軸鍛煉。2、將軸放在你想放松的軟組織部位下方。3、輕輕在軸上滾動(dòng)身體，來(lái)訓(xùn)練需要訓(xùn)練的肌肉。4、將軸從身體中心到四肢緩慢移動(dòng)。5、如果您發(fā)現(xiàn)身體在軸上的部位疼痛，保持動(dòng)作直到那個(gè)部位放松下來(lái)。

雖然我很聰明，但這么說(shuō)真的難到我了

站立瑜伽軸有什么好處

4，征集簡(jiǎn)單的辦公室瑜珈動(dòng)作可以站著做的

辦公室瑜加－－－坐姿轉(zhuǎn)體功　　動(dòng)作要領(lǐng)：　　1、端坐于椅子上，兩手交叉放于扶手處。　　2、身體左轉(zhuǎn)，再右轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)向后，眼看右后方。　　3、身體右轉(zhuǎn)，再左轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)向后，眼看左后方。　　4、此姿勢(shì)來(lái)回做8~12次。　　健身效果：　　減少腰、腹部過(guò)多脂肪。　　按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，促進(jìn)消化功能。　　緩解頸椎疼痛，柔韌脊柱。　　辦公室瑜加－－－椅上肩部運(yùn)動(dòng)　　1、挺直腰背，正坐于椅子上1/2處，雙腿并攏。　　2、吸氣，向上聳肩，保持?jǐn)?shù)秒后，緩慢呼氣，放松回位。重復(fù)5~10次。　　3、吸氣，雙肩由下向后、向上旋轉(zhuǎn)，呼氣，由上向前、向下放松，重復(fù)5~10次。　　4、反方向運(yùn)動(dòng)相同次數(shù)后，還原放松。　　功效：運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)、肌肉粘連，促進(jìn)肩部血液循環(huán)，消除肩頸酸痛，可預(yù)防五十肩。　　提示：每次重復(fù)3~5組，每組5~10次。　　辦公室瑜加－－－坐姿展臂功　　動(dòng)作要領(lǐng)：　　1、端坐于椅子上，兩手放于水平狀，手心朝下。　　2、吸氣，手心轉(zhuǎn)向前，手上舉至頭頂上方。　　3、呼氣，手心轉(zhuǎn)向下，手放于水平位置。　　4、重復(fù)此姿勢(shì)8~12次。　　5、呼氣，兩手放于坐椅扶手上。　　健身效果：　　伸展兩手臂，使手臂有形、修長(zhǎng)。　　擴(kuò)張胸部，緊收腹部肌肉。　　延伸脊柱，強(qiáng)壯背部。　　使人的注意力高度集中，增進(jìn)深層呼吸　　辦公室瑜加－－－坐位提踵式　　1、坐滿(mǎn)椅子，挺直腰背，雙腳放于椅前地上高約10厘米的書(shū)本上，做深呼吸。　　2、吸氣，抬雙腳腳跟，盡量向上抬高。　　3、慢慢呼氣，腳下壓，直到小腿有被伸展的感覺(jué)。之后再抬起腳跟，如此往復(fù)，重復(fù)10~15次。　　4、腳下壓動(dòng)作特寫(xiě)。　　功效：預(yù)防小腿抽筋，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲線，亦能預(yù)防靜脈曲張。　　提示：所墊書(shū)本要足夠高。以下壓時(shí)腳跟不觸及地面為標(biāo)準(zhǔn)。每天做3~5次。數(shù)天后小腿即有酸痛感，長(zhǎng)期堅(jiān)持，塑形效果更佳。

沒(méi)看懂什么意思？