杠鈴不要接觸身體，重復(fù)動(dòng)作，保持呼吸頻率2-4秒,吸氣三角肌控制大臂沿身體前側(cè)下降杠鈴至起始位置,向上拉杠鈴直到上臂和背部平齊,杠鈴提拉鍛煉的肌肉群在哪里,杠鈴向上傾斜提拉的要領(lǐng)是雙手握住杠鈴并趴在向上傾斜的凳子上,杠鈴先站在杠鈴桿子側(cè)面，雙腳分開與肩同寬。
杠鈴提拉鍛煉的肌肉群在哪里？還能鍛煉肩膀和背闊肌。杠鈴向上傾斜提拉的要領(lǐng)是雙手握住杠鈴并趴在向上傾斜的凳子上。雙臂下垂，指向地面。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，成為正握。肘部張開。向上拉杠鈴直到上臂和背部平齊。在動(dòng)作最高點(diǎn)保持收緊一秒鐘。然后慢慢還原。杠鈴先站在杠鈴桿子側(cè)面，雙腳分開與肩同寬。背部挺直時(shí)，屈膝下蹲雙拳杠鈴，握距與肩同寬，掌心向后，呼氣-。為吸氣做準(zhǔn)備，呼氣三角肌帶動(dòng)手臂沿身體前側(cè)向上拉杠鈴直到手臂與地面平行或略高于肩部，前臂略低于手臂。吸氣三角肌控制大臂沿身體前側(cè)下降杠鈴至起始位置。注意肘關(guān)節(jié)不要鎖死，腕關(guān)節(jié)保持中立。杠鈴不要接觸身體，重復(fù)動(dòng)作，保持呼吸頻率2-4秒。
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