杠鈴不要接觸身體，重復動作，保持呼吸頻率2-4秒,吸氣三角肌控制大臂沿身體前側下降杠鈴至起始位置,向上拉杠鈴直到上臂和背部平齊,杠鈴提拉鍛煉的肌肉群在哪里,杠鈴向上傾斜提拉的要領是雙手握住杠鈴并趴在向上傾斜的凳子上,杠鈴先站在杠鈴桿子側面，雙腳分開與肩同寬。1、杠鈴桿是鍛煉哪里?杠鈴提拉鍛煉的肌肉群在哪里？還能鍛煉肩膀和背闊肌。杠鈴向上傾斜提拉的要領是雙手握住杠鈴并趴在向上傾斜的凳子上。雙臂下垂，指向地面。轉動手腕，成為正握。肘部張開。向上拉杠鈴直到上臂和背部平齊。在動作最高點保持收緊一秒鐘。然后慢慢還原...