(4)幾分鐘后，坐直，一只手放在小腹上，另一只手放在胸前，注意雙手在吸氣和呼氣時的動作，判斷哪只手更活躍。如果放在胸前的手比另一只手動作更明顯，說明我們用胸式呼吸比腹式呼吸多。我們需要改善腹式呼吸。2.muscles放松Method:放松訓練對于應對緊張、焦慮、不安、憤怒的情緒和情況非常有用，可以幫助人們提神醒腦，恢復體力，消除疲勞，平復情緒。

方法如下:1。每天深呼吸。日常深呼吸可以讓你感覺到的壓力水平減半:挺直背部和肩膀放松。用鼻子把空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每一個細胞，然后用盡全力呼出。想象你體內的壓力隨著氣流排出體外。2.想想美好的東西。花一點時間，哪怕只有五分鐘，集中精力去想那些對你和藹可親的人或可喜的事。比如“一個月后，我會后悔嗎？”

”“五分鐘后，我還會因為同事剛剛給我的難堪而惱火嗎？“這種把場景推到未來的假設，可以逐漸釋放眼前的壓力。想好的事情可以阻止身體中形成壓力的變化。我們常常會因為無法擺脫不良情緒而感到精神負擔:不滿、不公、擔憂、憤怒等。3.大聲笑。手里拿個能讓你笑的東西，比如一本笑話書。也可以回憶一下看過的喜劇電影。當你發自內心地笑的時候，體內產生壓力的激素——可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。

放松全身肌肉法放松全身肌肉法。現在越來越多的人喜歡好玩的跑步，但是有的人跑完會覺得肌肉酸痛，有的人跑完會把腿變粗。其實這些都是運動后no 放松肌肉造成的，所以我..放松全身肌肉的方法1。為什么跑步后要拉伸肌肉？如果你突然停止跑步，你的肌肉會立即停止運動，但你的心臟會繼續快速泵血，導致血液積聚在你的腿部，使你身體的其他部位缺血，如大腦。

如果做拉伸運動，比如放松慢跑或者步行五到十分鐘左右，可以逐漸恢復心率到休息狀態。一般來說，跑步消耗的體能越多，需要的就越多放松。1.內收肌拉伸練習。這種伸展運動有助于鍛煉大腿內側的肌肉。方法:采取坐姿，屈膝將雙腳相對并貼近身體，雙手抱緊雙腳，確保雙腳緊緊相對。慢慢將膝蓋靠近地板。當你到達極限時，保持你的姿勢幾秒鐘，然后回到起始位置。

1。首先，你要坐在舒適的椅子上，微微閉上眼睛。握緊拳頭，然后伸直手指，重復幾次。2.收緊前臂然后放松，收緊手臂然后放松。重復幾次。然后向后聳肩，向前抬肩。重復幾次。3.使勁長嘴巴然后放松。用鼻子和嘴巴咬著牙。放松.然后用力拉伸舌頭，然后卷起來。放松.4.盡量收縮腹部。放松.然后收緊并伸直腹部。放松.重復幾次。

1、看書、種花等休閑方式可以讓我們放松健康。忙碌了一天，我們可以盡情的看書，養花，釣魚放松 body。2.慢跑和瑜伽等有氧運動。忙的時候可以根據自己的情況選擇瑜伽、普拉提或者慢跑等有氧運動放松 body。3.聽舒緩的音樂。如果你工作很忙，很焦慮，下班后聽聽舒緩的音樂也能讓我們身體健康。

當我們結束一天的工作時，一個熱水澡或一個熱水腳或一個溫泉可以趕走一天的疲勞。5.和你的小寵物呆在一起，工作忙有時會讓我們心煩，和小寵物在一起后會覺得很舒服。6.好好睡一覺，當我們感到很累的時候，不管我們有多忙，都要好好睡一覺。一覺醒來，你會發現比以前輕松多了，7.午睡:學會在各種情況下午睡，比如在家、在走廊、在辦公室甚至在車里。只需要十分鐘就能恢復精神。