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1，扭轉的體式主要是練習身體的哪個部分的
2，瑜伽老師必看瑜伽體式有哪些類型作用和功效

1，扭轉的體式主要是練習身體的哪個部分的

毫無疑問：整條脊椎受益最大！扭轉體式運用得當對于背部肌肉、脊椎疾病有很大的治療作用，對于身體排毒也有幫助。切記扭轉時從髖部開始扭轉，作用點不是腰部！

來學習了扭轉體式系列讓脊柱變得更有彈性。

扭轉的體式主要是練習身體的哪個部分的

2，瑜伽老師必看瑜伽體式有哪些類型作用和功效

1、坐立體式這些體式會讓你感到內心的和平和平靜，因為它們會促進你深入的呼吸。用雙腿交叉的坐姿來提升你髖部和下背部的靈活性，增強背部肌肉。2、站立體式山式是最重要的站立體式之一，是所有瑜伽體式的根基，它會讓你的雙腳和身體協調統一。如果做得正確，站立體式有助于建立瑜伽的根基，強壯雙腳、雙腿。3、彎曲體式前屈伸展你的下背部和腿部韌帶，放松上半身的緊張并且增加脊柱的靈活性張。可以讓你感到平靜和放松。后彎可以打開胸腔和髖部，強壯你的手臂和雙肩。有助于緩解肌肉的緊張，提升脊柱的柔韌性。這兩種彎曲應該連續進行，以保持脊柱的平衡，避免受傷。4、平衡體式挑戰平衡的體式有助于增強肌肉力量，開發協調性和靈活性。也會讓你的體式有所提升，因為需要延長脊柱來保持平衡。一種非身體的好處是平衡體式可以鍛煉你的專注技巧：注意力的集中是平衡體式最關鍵的因素。5、扭轉體式扭轉體式可以放松緊張和延長脊柱，增加肩部和髖部的移動性，背部肌肉的伸展可以緩解背痛。但是一定要確保身體兩側同時平衡地、適當地扭轉。6、臥姿體式仰臥可以放松腹部肌肉，打開髖部，提高脊柱的靈活性。可以放松肌肉的緊張，增強四肢和背部。俯臥可以增強你的手臂和背部，打開髖部。可以緩解緊張，增加脊柱的柔韌性。7、倒立體式最受歡迎的倒立體式，頭倒立、肩倒立，也就是我們常說的瑜伽之父和瑜伽之母。可以開發你上半身的力量和耐力，刺激你的大腦。腿部高于心臟，可以讓血液在體內倒流，放松腿部的緊張。8、放松體式放松體式，包括我們大家都知道都挺尸式，仰臥束角式，可以讓你身心平靜，帶給你更深入都放松。可以在體式練習之前或者之后，也可以在練習中進行。雖然看起來很容易，但放松體式真的充滿挑戰性，因為我們沒有能力去真正的放松。9、板式板式有助于加強手臂、手腕和脊柱的力量，為倒立體式做準備。為了從板式中獲得更多都好處，可以嘗試保持一分鐘。側板式也可以額外鍛煉你的肩膀。

瑜伽老師必看瑜伽體式有哪些類型作用和功效