不然，當(dāng)一個(gè)人胖的時(shí)候，不會(huì)只胖肚子，只不過肚子常常被當(dāng)成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。據(jù)說減肥的人十個(gè)有九個(gè)是來減肚子的，因?yàn)槎亲由系娜饨o人的感覺就是很難減去，腰腹部通常是身體各個(gè)部位中最容易堆積脂肪的部位，雖說脂肪的堆積也是全身性的，但實(shí)際上肚子上的頑固脂肪是需要花費(fèi)大量時(shí)間才能有所改變的。

1、怎么瘦肚子最快最有效？

光哥曾經(jīng)將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個(gè)肥油膩大叔變成了一個(gè)賊拉風(fēng)的瘦油膩大叔。大部分人發(fā)現(xiàn)自己胖都是從發(fā)現(xiàn)大肚子開始的，而且總感覺自己只胖肚子，其他的地方好像沒什么變化一樣，其實(shí)不然，當(dāng)一個(gè)人胖的時(shí)候，不會(huì)只胖肚子，只不過肚子常常被當(dāng)成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。看起來肉肉的肚子，其實(shí)是在告訴我們，我們的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，

“主人，我們已經(jīng)挺不住了”，這時(shí)候，身為主人的你，就真的得減脂了。可以從兩方面來進(jìn)行：飲食 運(yùn)動(dòng)，飲食：采用中碳水高蛋白低脂肪高纖維的飲食方法。中碳水：我們常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，為我們提供能量，可以將主食的量減少1/3，將細(xì)糧更改為粗糧，比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等；高蛋白：減脂期間，如果沒有蛋白質(zhì)的幫助，往往會(huì)事倍功半，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以增長肌肉，增加人體代謝率，幫助減肥。

雞蛋、魚、白肉（雞、鴨），牛肉等等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，另外，多喝純牛奶，每天400ml的量，低脂肪：低脂肪不是說沒有脂肪，只不過要杜絕很多東西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油還是需要正常的攝入。高纖維：就是多吃青菜蔬菜，因?yàn)槔锩娴纳攀忱w維能夠增加腸胃蠕動(dòng)，加快新城代謝，總之飲食就是適當(dāng)?shù)闹魇?高蛋白 少油少鹽 多吃蔬菜水果。

2、怎樣快速減掉大肚子呢？

怎樣才能快速減去大肚子？健康苦行僧，開講啦！據(jù)說減肥的人十個(gè)有九個(gè)是來減肚子的，因?yàn)槎亲由系娜饨o人的感覺就是很難減去，腰腹部通常是身體各個(gè)部位中最容易堆積脂肪的部位，雖說脂肪的堆積也是全身性的，但實(shí)際上肚子上的頑固脂肪是需要花費(fèi)大量時(shí)間才能有所改變的，針對如何減去腹部贅肉這一大難題，大家的說法有很多，但實(shí)際上很多方法不僅沒用，還會(huì)對身體造成一定的傷害，首先要解決這個(gè)問題，我們要從腰腹部容易積累脂肪的原因開始說起。

那么為什么腰腹部容易堆積脂肪呢？1：首先最主要的原因是人們習(xí)慣坐式生活甚至躺著，不愛運(yùn)動(dòng)，這幾乎是現(xiàn)代人的通病，吃飽飯以后躺在床上或者邊吃零食邊上網(wǎng)，攝入到過高的熱量以后，沒有合理的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果熱量都會(huì)變成脂肪變成贅肉，囤積在腹部，2：姿勢不良，很多人工作的時(shí)候習(xí)慣將身體攤在椅背上，不自覺地后腰部就會(huì)騰空。

甚至說走路習(xí)慣彎腰駝背，這樣子長久以往下去，小腹就會(huì)緊跟著來報(bào)道了，3：壓力過大，情緒也能很大程度上影響人們的身材。科學(xué)研究表明，皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致肚子上的贅肉增加，而皮質(zhì)醇是一種人在面臨壓力時(shí)分泌的荷爾蒙，當(dāng)然這僅僅是情緒影響身材的一方面原因，面對壓力時(shí)，很多人會(huì)借暴飲暴食來緩解心中的壓力，不自覺的就會(huì)攝入過多的熱量，之后肚子也會(huì)隨之變大。

那么我們應(yīng)該如何才能合理減去大肚子呢？一：長時(shí)間的有氧訓(xùn)練，長時(shí)間的有氧訓(xùn)練才能幫助降低全身的體脂率。這樣才能讓腰腹部的脂肪得到改變，而一些側(cè)重性的訓(xùn)練只會(huì)鍛煉腰腹部的肌肉，能夠讓腹部更加的緊致平坦，相對而言全身性的有氧運(yùn)動(dòng)是更為重要的。要是體脂率沒有辦法降低，即便你能一次性做幾百個(gè)仰臥起坐，那也無濟(jì)于事，你的肚子還是非常大，所以說在鍛煉過程中要分明主次，全身性的減脂，必須要進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，

二：粗糧代替精制谷物。經(jīng)常在飲食中加入粗糧的人，要比一直吃精制谷物的人更容易減去腹部贅肉，粗糧引起的血糖波動(dòng)偏低，并且粗糧的熱量較低，但它的飽腹感也比較強(qiáng)，生活中經(jīng)常吃一些粗糧能夠很好地幫助減去全身的脂肪，嘗試把一些糙米飯，玉米，粗制燕麥片加入到你的主食行列，那樣基本上就能做到低碳水飲食，同時(shí)攝入多種新鮮的水果蔬菜，這樣效果會(huì)更好。