腰部是支撐人體的關鍵部位，但現代人會有一些腰肌勞損，要多加注意,關于運動有什么可以為你鍛煉腰部的信息，我收集整理了一下,你知道哪些運動可以鍛煉腰嗎,What運動能鍛煉腰部1on運動:瘦人體重要適中運動體積(有氧運動為宜，器械重量適中負荷較好,哪些運動可以鍛煉腰部。
1、平躺在床上，雙腿并攏，雙手平放在身體兩側。抬起頭，交替踢腿。左右腿各踢一次為一組，共60組。2.平躺在床上，雙腿并攏抬起與床面垂直，雙手伸直觸摸雙腳。每次上半身提拉為一組，共計30組。3.坐在床上，雙腿并攏伸直，上身做，雙手支撐床面。向后靠在身后，雙腿并攏，向后縮。雙腿一組伸縮一次，共30次。4.坐著，雙腿彎曲成90度，雙手平放在胸前，做一個轉體運動。左右各轉一次為一組，共60組。5.側臥，雙腿并攏彎曲90度，大腿與上身對齊，一只前臂撐地，另一只插入髖關節。做髖上下運動，共30組。
哪些運動可以鍛煉腰部。你知道哪些運動可以鍛煉腰嗎？腰部是支撐人體的關鍵部位，但現代人會有一些腰肌勞損，要多加注意。關于運動有什么可以為你鍛煉腰部的信息，我收集整理了一下。讓我們看一看。What 運動能鍛煉腰部1 on 運動:瘦人體重要適中運動體積(有氧運動為宜，器械重量適中負荷較好。時間表可以是每周3次(隔天一次)，每次持續1到1.5小時。每次練習8 ~ 10個動作，每個動作做3 ~ 4組。做法是快速收縮，稍微停頓，慢慢拉伸。連續做一組動作，約60秒，組間間隔20 ~ 60秒，每個動作間隔1 ~ 2分鐘。一般每組要能連續完成8到15次。
1、小殷飛:躺在床上，面向床，肚子貼著床，2手2腳盡量后仰，同時頭向后仰，保持這個姿勢可以鍛煉背部肌肉；2.五點式:與小殷飛相似，仰面躺在床上，撐著肚子。頭部、兩肘和兩腳跟與床面接觸，將她的身體向上推，腹部盡量抬高，以保持良好的腰椎曲度。腰肌鍛煉是為了保持腰椎的曲度。無論是小殷飛還是五點鍛煉，經常鍛煉都能達到很好的效果。
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