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1，有關體育保健的小知識

在夏季鍛煉的人要有科學的方法，盛夏體育鍛煉有六大忌。　　一、忌在烈日下做運動。每天中午前后，烈日當空，除游泳外，最好不要在這個時間進行戶外運動，謹防中暑。　　二、忌運動時間過長。在氣溫高的時間里，一次鍛煉的時間不要超過半個小時，以免出汗過多，體溫上升過高，引起中暑。如果一次性鍛煉時間較長，可以在中間安排1至2次休息時間。三、忌運動后大量喝水。運動后大量喝水，會引起血液、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，喝水太多會出汗更多，體內鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問題。　　四、忌運動后立即沖冷水。夏季鍛煉體內熱量增加快，毛細血管大量擴張以利于散熱。突然用冷水沖身體，毛細血管突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。五、忌鍛煉后吃冷飲。鍛煉后可使大量的血液涌向體表和肌肉，消化道則處于相對貧血狀態，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。　　六、忌用體溫烘衣。盛夏鍛煉，當衣服被汗水濕透時，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘干，這容易造成風濕或關節炎，鍛煉后一定要換上干衣。

體前運動

人人都希望自己能有個健康的身體，今天我向大家介紹一些關于體育和健康的知識，希望這樣可以使你正確的進行體育鍛煉，提高自己的身體素質。1.在人體中，運動系統的重量約占人體重量的60%。2.經常運動，牽拉關節，可以增加關節的靈活性。通過鍛煉，獲得強健的肌肉。可以保護相應的關節免受損傷。3.健康不僅僅是身體的健康，它還包括心理健康和良好的社會適應狀態。4.剛開始進行力量練習時，由于有更多的肌纖維同時收縮，肌肉好像更發達，力量增大了。但是，此時肌肉并沒有發生質的變化，只有持之以恒，長期堅持鍛煉，肌纖維才能變粗，使肌肉真正發達起來。5.如果你想減肥，減肥時，超過30分鐘的中低強度運動才能充分利用脂肪來供給能量，從而達到消耗脂肪的目的。還有就是要控制飲食，控制飲食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，特別是要吃好早餐。在食物的選擇上，要注意多吃新鮮的水果，蔬菜和粗糧，少吃油膩和高熱量的食物。6.快速跑是以強度大的無氧練習為主，如各種加速跑，重復跑，能夠有效的發展速度素質。7.游泳衛生常識：1.體檢合格者方能游泳。 2.游泳前必須淋浴，以保持池水清潔。 3.不能空腹或飽餐后下水。 4.不能在水中進食。 5.女孩子月經期，不宜下水游泳

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2，體育常識求知道

體育的起源與發展　　體育作為人類文化的重要組成部分是隨著人類社會的發展而逐漸形成和發展起來的。據史學家和考古學家的研究，人類早在原始時代就把走、跑、跳躍、投擲、攀登、爬越等作為最基本的生產勞動和日常生活的技能和本領傳授給下一代。這是人類教學的萌芽，也是體育活動的萌芽。體育的發展與教育、軍事、科學技術的發展，以及人們的宗教活動、休閑娛樂活動有著密切的關系。必需指出，體育在其整個歷史發展過程中，是受一定的政治經濟所制約，并為一定的政治經濟服務。體育的發展大致經過了以下三個時期：原始的體育萌芽時期；自覺從事體育時期；形成與完善體育制度時期。經過這三個時期，逐步形成了現代的體育體系；其中競技體育的發展更是推動現代體育發展的主要動力。　　體育概念　　“體育”一詞，據世界體育資料記載，最早是法國人于1760年在法國的報刊上論述兒童身體教育問題的論文時首先起用的（Education Physique<法>）現在國際上普遍用“Physical Eduation”泛指“體育”。它的本意是指以身體活動為手段的教育，直譯為身體的教育。“Sport”一詞一般認為源于拉丁“Disport”它的本意是指離開工作去游戲、玩耍、進行娛樂活動等。后來逐漸形成具有新含義的一個概念，即---競技運動（競技體育）。

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一般劃分的：大項(SPORT)、分項(DISCIPINES)和小項(EVENT)。大項28項，這28項為：田徑、賽艇、羽毛球、壘球、籃球、足球、拳擊、皮劃艇、自行車、擊劍、體操、舉重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、水上項目、現代五項、棒球、馬術、跆拳道、網球、乒乓球、射擊、射箭、鐵人三項、帆船帆板和排球。其中，有些項目沒有分項，分項最多的是水上項目，包括了游泳、花樣游泳、水球和跳水4個分項。雖然沒有分項，卻有46個小項，其中男子24個小項，女子22個小項，是奧運會項目中金牌最多的。其次是游泳，雖然沒有分項，但有32個小項，男女各16項。要是覺得我的回答滿意，請采納！

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3，體育運動小知識

體育是人類社會發展中，根據生產和生活的需要，遵循人體身心的發展規律，以身體練習為基本手段，達到增強體質，提高運動技術水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發展而逐步建立和發展起來的一個專門的科學領域。體育的概念有廣義和狹義之分。 1．體育的廣義概念(亦稱體育運動)。是指以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進入的全面發展，豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。它是社會總文化的一部分，其發展受一定社會的政治和經濟的制約，并為一定社會的政治和經濟服務。 2．體育的狹義概念(亦稱體育教育)。是一個發展身體，增強體質，傳授鍛煉身體的知識、技能，培養道德和意志品質的教育過程；是對人體進行培育和塑造的過程；是教育的重要組成部分；是培養全面發展的人的一個重要方面。 3．競技運動亦稱“競技體育”。指為了戰勝對手，取得優異運動成績，最大限度地發揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運動能力等方面的潛力所進行的科學的、系統的訓練和競賽。含運動訓練和運動競賽兩種形式。特點是： 1)充分調動和發揮運動員的體力、智力、心理等方面的潛力； 2)激烈的對抗性和競賽性； 3)參加者有充沛的體力和高超的技藝； 4)按照統一的規則競賽，具有國際性，成績具有公認性； 5)娛樂性。當今世界所開展的競技運動項目是社會歷史的產物。遠在公元前700多年的古希臘時代，就出現了賽跑、投擲、角力等項目，發展至今已有數百種之多。普遍開展的項目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國、各地區還有自己特殊的民族傳統項目，如中華武術，東南亞地區的藤球、卡巴迪等。其發展與國家、地區的政治、經濟、文化教育、科學技術密切相關。 4.娛樂體育是指在余暇時間或特定時間所進行的一種以娛悅身心為目的的體育活動。具有業余性、消遣性、文娛性等特點。內容一般有球類游戲、活動性游戲、旅游、棋類以及傳統民族體育活動等。按活動的組織方式可分為個人的、家庭的和集體的；按活動條件可分為室內的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經營方式可分為商業性的和非商業性的；按參加活動的方式可分為觀賞性活動和運動性活動。開展娛樂性體育活動，有益于身心健康，陶冶情操，培養高尚品格。 5．大眾體育亦稱“社會體育”、“群眾體育”。是為了娛樂身心，增強體質，防治疾病和培養體育后備人才，在社會上廣泛開展的體育活動的總稱。包括職工體育、農民體育、社區體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運動隊、輔導站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋社，以及個人自由體育鍛煉等。開展群眾體育活動應遵循因人、因地、因時制宜和業余、自愿、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動，是發揮體育的社會功能，提高民族素質和完成體育任務的重要途徑。

體育運動小知識

4，體育小常識

骨折和脫臼　　骨折和脫臼，可分別單獨發生，也可合并發生。發生突然，常伴有響聲，旋即劇痛，骨折痛劇者常可引起休克。　　(一)骨折常見癥狀與體征　　1.疼痛：較明顯，動則加劇，可引起休克。　　2．畸形：與健側比較有成角、變短等異態。　　3．活動失常：失去正常活動功能，而在關節以外的地方出現異常活動。　　4．腫脹：傷后不久便出現。也可成血腫。　　S．壓痛：骨折處壓痛最明顯，軸線撞擊時骨折處劇痛。　　6．骨擦音：輕微活動或推摸局部時，斷端會出現骨摩擦音。　　(二)脫臼的癥狀與體征　　1．關節畸形：失去正常關節外觀，骨標志改變。　　2．活動失常：失去正常活動功能，常彈性固定于半屈曲狀態。　　3．患肢縮短。　　4．局部腫脹或積血。　　5．壓痛。　　(三)診斷　　根據受傷的情況，癥狀及體征可作如下診斷：　　1．閉合性單純性骨折。骨雖已折，無明顯移位，周圍軟組織無嚴重損傷。也沒穿破皮膚。　　2．開放性骨折。骨斷端穿破皮膚外露，易感染，須注意保護傷口，勿受污染。　　3．復雜性骨折。骨斷端刺傷神經、血管、內臟，影響關節，產生嚴重癥狀。這些情況也可由于救護或搬運不當而引起，必須注意防止。　　4．單純性關節脫臼。　　5．復雜性脫臼，合并有關節骨折等情況。　　(四)現場救護　　1．止血、止痛以抗休克。　　2．制動，以防發生其他損傷。　　3．對開放性傷口進行沖洗、包扎、防感染．應在數小時內送醫院手術及注射抗破傷風血清。　　(五)制動方法　　1．夾板固定。利用夾板固定之前，應先將骨折遠端稍加牽引，然后固定，松緊要適度。　　2，自體固定。沒有夾板或其他可代用材料的情況下，可利用傷者自己的軀干及肢體用三角巾或繃帶作臨時固定，如上肢固定于軀干，下肢利用健側來作固定。　　3．其他物體固定。利用其他有一定硬度、韌性、長度和寬度合適的物體，代替夾板作固定。對脊柱骨折或有此懷疑之傷者，勿急急忙忙地將其從他　　地上“救起”，應以硬床板搬運，需幾個人同時將其翻轉到床板上，翻轉要同步，勿使脊柱發生扭轉，嚴禁徒手搬運或徒手將其抬到擔架上。搬運時，最好采用俯臥位，若仰臥位則應在傷處加襯墊物，使脊柱呈過伸姿勢，勿使發生扭轉和前彎屈曲，以免損傷脊髓而造成截癱。　　單純性脫臼可在現場作手法復位，然后固定。復雜性脫臼應送醫院處理。　　肌肉痙攣　　肌肉發生不由自主的強直性收縮，就是肌肉痙攣，俗稱“抽筋”。在運動中發生肌肉痙攣多見于小腿腓腸肌，其次為屈肌、屈趾肌和屈指肌。　　(一)原因　　1．寒冷刺激。如在冷水、冷空氣等環境鍛煉時，若準備運動不足，易發生肌肉痙攣。　　2．電解質失調，特別是夏天運動時大量出汗，使體內電解質平衡失調而引起肌肉痙攣。　　3．肌肉收縮失調或損傷。如過快的連續收縮，使肌肉放松不夠而成痙攣，或運動中，肌肉有反復微細損傷，引起保護性強直收縮。　　(二)表現　　肌肉痙攣時，局部變硬，疼痛難忍，指、趾不由自主地屈曲，難以伸直。　　(三)處理　　1．牽拉屈曲的指(趾)，使過伸，以使痙攣的肌肉被牽伸而解痙，然后局部按摩，熱敷。　　2．離開寒冷環境的刺激，喝些鹽開水。　　(四)預防　　1．加強鍛煉，提高適應能力，運動前充分做好準備活動，特別在寒冷環境中鍛煉時，尤需注意這點。對易發生痙攣的肌肉，進行適當的按摩。　　2．冬季注意保暖，冬泳不能在水中過長時間不活動，夏天游泳如水溫較低時，游泳時間不宜過長。　　3.夏天出汗多，注意喝些鹽開水，補充喪失的電解質。　　4.疲勞時，不宜長時間劇烈運動。　　運動性暈厥　　在運動中或運動后一時性知覺喪失，稱為運動性暈厥，它是由腦部突然缺血所致，多見于訓練水平低的青少年。　　(一)原因　　1．心輸出量減少。平時缺乏鍛煉者，突然參加較大運動量的鍛煉，心臟機能一時跟不上運動需要，加上平時缺乏訓練，動作不協調、憋氣等，造成血液回流量減少。心輸出量也隨之明顯減少，因而出現暫時性腦缺血。而又因平時缺乏鍛煉，機體對這種情況的適應能力較差，便更容易發生暈厥。　　2．重力性休克。如久站不動、久蹲突然起身、跑步后突然停止活動等，均可因重力作用使血回流量減少，而形成腦缺血。　　(二)表現　　先是出現全身乏力、頭暈、耳鳴、眼前發黑、面色蒼白等前驅癥狀，緊接著失去知覺，突然倒地，出現手足發涼、脈慢而弱、血壓下降、呼吸緩慢、瞳孔縮小等癥狀。輕者由于倒地后，腦部得到血液補充，使缺血消除，片刻可醒，但醒后仍有頭昏、精神欠佳、乏力等感覺。　　(三)處理　　有前驅癥狀時，應下蹲或臥下休息片刻，可避免發生昏倒。已暈厥者應使其乎臥，頭低足高，解松衣領，注意保暖，下肢作向心性揉推按摩。不醒者可指掐或針刺人中、百會、涌泉、合谷等穴位，或嗅氨水，一般可醒。如停止呼吸者，可作人工呼吸，此時頭要轉向一側，注意防止痰液或嘔吐物阻　　塞喉頭。　　(四)預防　　1．堅持鍛煉，增強體質。　　2．久站時，要經常交替活動下肢，久蹲后不要突然起立，要緩緩站起。　　3. 疾跑后不要驟停不動，要繼續慢跑并作深呼吸片刻。　　4．久病、體弱者，暫不參加劇烈運動。　　中暑　　中暑是在高溫環境中運動，體內熱量難以散出而引起的種急性病。　　(一)原因　　在炎夏無風或其他高溫環境中進行長時間的運動，特別是天氣悶熱，缺乏飲水以及烈日直曬頭部情況下，易于發生。　　(二)表現　　輕者有頭暈頭痛、全身乏力、煩躁、惡心嘔吐、口舌干渴等現象，若不及時處理，則會出現高熱，皮膚灼熱無汗，面色發紅，有時可發生鼻出血，呼吸急促，脈洪大等情況。嚴重者會發生昏厥不醒，面色蒼白，出冷汗，體溫不高，脈細弱，血壓下降，呼吸表淺，瞳孔擴大等現象，甚至死亡。　　(三)處理　　使患者迅速離開熱環境，到蔭涼通風處休息、靜臥．頭稍墊高，解松衣服，扇風降溫，頭部可冷敷，上身用溫水擦浴按摩，忌用冷水降溫，因用冷水擦浴，可使表淺毛細血管收縮，散熱效果更差。昏迷者，可先按暈厥急救法救醒，飲些冷開水或淡鹽水等。　　(四)預防　　1．運動時間安排要合理，特別是夏天進行較長時間的運動，應安排在接近早晚氣溫不太高的時間進行，并注意中途飲水、降溫等措施，烈日下運動應戴帽。　　2．室內活動要注意通風、降溫。　　3、加強適應性鍛煉。