肚子肥胖或肚子濕氣重，肚子脹滿等方面，原因不同，使用瘦肚子方法，方藥就有不同的。所有人都知道想要瘦肚子一定離不開靠譜的運動，瘦肚子需要運動，很多人偏向用“仰臥起坐”來瘦肚子，覺得這項運動對于腹部的燃脂作用非常棒，其實它也沒有那樣神奇，并不是在嚇唬你，腰圍越粗，壽命可能真的越短，肚子越大，患某些疾病的風險也就會越大；所以，全身減肥的同時要適當偏向瘦肚子；為了您的健康，希望您吃動平衡，肚子越來越小。

1、怎么瘦肚子最快最有效？

光哥曾經將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個肥油膩大叔變成了一個賊拉風的瘦油膩大叔。大部分人發現自己胖都是從發現大肚子開始的，而且總感覺自己只胖肚子，其他的地方好像沒什么變化一樣，其實不然，當一個人胖的時候，不會只胖肚子，只不過肚子常常被當成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已?？雌饋砣馊獾亩亲?，其實是在告訴我們，我們的內臟脂肪超標了，

“主人，我們已經挺不住了”，這時候，身為主人的你，就真的得減脂了。可以從兩方面來進行：飲食 運動，飲食：采用中碳水高蛋白低脂肪高纖維的飲食方法。中碳水：我們常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，為我們提供能量，可以將主食的量減少1/3，將細糧更改為粗糧，比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等；高蛋白：減脂期間，如果沒有蛋白質的幫助，往往會事倍功半，因為蛋白質可以增長肌肉，增加人體代謝率，幫助減肥。

雞蛋、魚、白肉（雞、鴨），牛肉等等，都是優質蛋白質的來源，另外，多喝純牛奶，每天400ml的量，低脂肪：低脂肪不是說沒有脂肪，只不過要杜絕很多東西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油還是需要正常的攝入。高纖維：就是多吃青菜蔬菜，因為里面的膳食纖維能夠增加腸胃蠕動，加快新城代謝，總之飲食就是適當的主食 高蛋白 少油少鹽 多吃蔬菜水果。

2、怎樣減肚子最快？

觀察現實生活中大多數人的體態和肥胖程度，很多人存在“大肚子”的問題，“腹部脂肪”較多這件事已經成為了需要大家去關注和重視的一個問題，無論是男性朋友還是女性朋友。所謂的肚子大，其實更多都是由于身體中的“內臟脂肪”增多所導致，對于這個很尷尬的問題，如何減掉更加靠譜？從身體角度考慮，肚子較大對于身體有何危害？健康瘦肚子，請您理性作為。

為何“大肚子人群”越來越多？說到肚子大這件事，其實更多的原因是和我們的生活習慣相關，很多人喜歡經常久坐（工作狀態所決定），很多人在生活中本身缺乏一定的鍛煉，大多數人存在主食選擇過于精細的問題，現實生活中高蛋白、高脂肪的大魚大肉攝入較多，以及很多人偏愛飲酒等原因都是可能導致肚子越來越大的；另外生活中服用某些特殊的藥物也會導致內臟脂肪增多，也就是會增加您肚子上的贅肉，

“肚子大”對于身體的影響還不?。憾亲拥拇笮∈呛湍承﹩栴}呈現正比關系的，肚子越來越大，那內臟脂肪自然也就在增加，這樣一來就會增加您各位患高血脂、高血糖、糖尿病、心臟病，甚至‘不孕不育癥’的發生風險；俗語講“肚子越大，壽命越短”也正是這個道理。如何靠譜（快速）減掉您的大肚子？其實，減肚子，說到根本依然離不開靠譜的飲食以及合理的運動，

飲食方面，無疑建議大家還是要從食物的選擇上減少能量物質的攝入量，減少高脂肪、高蛋白的大魚大肉的攝入量，主食拒絕過于精細，粗細搭配更優質；副食的選擇少肉多素，適當偏向低能量的蔬菜、菌菇類食品的攝入，增強飽腹感，控制總能量的攝入。對于減肚子這件事而言，除了飲食以外，在運動方面是賡續要關注的。所有人都知道想要瘦肚子一定離不開靠譜的運動，瘦肚子需要運動，很多人偏向用“仰臥起坐”來瘦肚子，覺得這項運動對于腹部的燃脂作用非常棒，其實它也沒有那樣神奇，

“仰臥起坐”這項運動說到根本只是在增加腹部的肌肉，它并不會將“內臟脂肪”變成肌肉。如果依賴用仰臥起坐減肚子，那您腹部的肌肉越來越多，但是脂肪同時還沒有減掉，這樣肚子只會看起來越來越大，所以，想要減肚子，運動方面要注意“全身運動減肥 適當偏向”：任何靠譜的減肥都不存在所謂的‘局部減肥’，只有全身一塊減肥才更靠譜，這樣一來肚子自然會瘦下來。