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1，俯臥撐正確的姿勢
2，俯臥撐的正確做法是什么
3，俯臥撐正確姿勢
4，俯臥撐的正確做法

1，俯臥撐正確的姿勢

俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然后雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，所以如果在沒有器械的情況下，可以在背上背個裝有重物的背包來增加負重，更好的快速增加力量

俯臥撐正確的姿勢

2，俯臥撐的正確做法是什么

手腳同高俯臥撐，目標肌肉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。起始姿勢雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，雙臂俯撐腳尖著地，頭部微抬眼看地面，收腹保持腹部自然弧度，肘關節微曲，切忌塌腰。俯臥撐又稱為伏地挺身，主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，手腳同高俯臥撐，目標肌肉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。起始姿勢雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，雙臂俯撐腳尖著地，頭部微抬眼看地面，收腹保持腹部自然弧度，肘關節微曲，切忌塌腰。做俯臥撐的好處1、發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。推薦閱讀：怎么做俯臥撐俯臥撐變化多端健身效果更佳2、改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠浵到y，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。3、增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

俯臥撐的正確做法是什么

3，俯臥撐正確姿勢

俯臥撐的正確做法俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的項目之一。除了鍛煉胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也參與發力。很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該盡量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體后方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛煉的重點就不是胸肌了。俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然后雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂后部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以采取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。

俯臥撐正確姿勢

4，俯臥撐的正確做法

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻），撐時俯臥撐就吐氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。 1..雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落 2..兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。 1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。　　 2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停俯臥撐頓兩種。　　 3、定數計時法：在完成一定數量的練習后，計算所用的時間。　　4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定?？煞譃檫B續法和間斷法。　　5、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。

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標準的俯臥撐是：雙手撐地，約與肩部同寬，下去時手臂向左右兩邊打開，大臂與小臂呈九十度，不論上去還是下來，身體要保持一條直線，你的計劃有點不合適，我建議你每天四組俯臥撐，第一組做的極限數量為每組的數量，每組休息一分鐘，保持肌肉持續緊張，一周以后加組數，根據自身情況加，能加到六組或八組時開始增加難度，可以腳抬高，還有就是身體下面懸空或是負重做，效果很好的！